Dumbbell Workout at Home

ដោយគ្រាន់តែប្រើ dumbbells មួយគូ🔩 ចាប់ផ្តើម ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ របស់អ្នក និង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងកម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក្លាយជារឹងមាំ និង ទទួលបានរាងកាន់តែប្រសើរ! យើងផ្តល់ផែនការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ជាមួយនឹងកម្រិតលំបាក 3 ល្អបំផុតសម្រាប់ អ្នកចាប់ផ្តើម កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់។

លំហាត់រាប់រយនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ គ្របដណ្តប់ក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់- ស្មា ដៃ ទ្រូង ខ្នង abs ជើង។ល។ យើងបានរៀបចំមូលដ្ឋានទិន្នន័យលំហាត់ចំនួន 2- Dumbbell និង < b>ទម្ងន់ខ្លួន។ គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក កម្រិតសម្បទា។ អ្នកក៏អាចប្ដូរគម្រោងកាយវប្បកម្មរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ ដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក។

DUMBBELL ហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស💪
☆ បង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ និងបំបែក
☆ ទទួលបានដៃធំ, biceps រឹងមាំ & triceps, ស្មាធំទូលាយ, ទ្រូងបូម, ហែក abs ប្រាំមួយកញ្ចប់, និងខ្នងរឹងដែក, ជើងរឹងមាំ

DUMBBELL ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រី👙
☆ បង្កើតសាច់ដុំ & កម្លាំង ទទួលបានរាងល្អឥតខ្ចោះ
☆ ទទួលបានដៃស្អាត ជើងស្រឡូន ដើមទ្រូងស្អាត ស្មា 90° ពោះស្អាត

ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីជំរុញការផលិតអរម៉ូន anabolic (ការកសាងសាច់ដុំ) ដែលមានន័យថាការហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells អាចជំរុញដំណើរការបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្លាស់ទីឥឡូវនេះ! ញើសពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី!

ជាមួយ ចលនា 3D និងវីដេអូ អ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកបានប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ គន្លឹះក្នុងពេលវេលាពិត ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនការហាត់ប្រាណ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក។

ប្រើកម្មវិធីតាមដានការហាត់ប្រាណនេះដើម្បីតាមដានការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើសមកាលកម្មទិន្នន័យជាមួយ Google Fit។ យើងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូច្នេះសូមសម្រាករៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបាន។

☆ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ☆
√ គំនូរជីវចល 3D និងការណែនាំជាវីដេអូ ដូចអ្នកបង្ហាត់ការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។
√ គន្លឹះគ្រូបង្វឹកក្នុងគ្រប់លំហាត់ជួយអ្នកឱ្យប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត
√ បង្កើតផែនការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
√ រចនាផែនការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក ភេទ កម្រិតសម្បទា តំបន់ផ្តោតអារម្មណ៍។ល។

☆ ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ☆
√ សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើតសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង
√ ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា បុរស ស្ត្រី អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គាំទ្រ
√ ហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ
√ 2 មូលដ្ឋានទិន្នន័យសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រើទម្ងន់ឬអត់
√ កំណត់តំបន់ផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក បង្កើនលទ្ធផលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
√ បន្ថែមការហាត់ប្រាណថ្មីជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីអនុវត្តមូលដ្ឋានទិន្នន័យ
√ បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ dumbbell សម្រាប់ដៃ ការហាត់ប្រាណ dumbbell សម្រាប់ទ្រូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ dumbbell ការហាត់ប្រាណជើង dumbbell ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា dumbbell ការអង្គុយ dumbbell ការលើក dumbbell deadlift

☆លក្ខណៈពិសេសដែលមានប្រយោជន៍☆
√ ការរំលឹកពីការហាត់ប្រាណជួយអ្នកធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
√ ធ្វើសមកាលកម្មទិន្នន័យជាមួយ Google Fit
√ តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
√ តាមដានកាឡូរីរបស់អ្នកដែលបានដុត គណនា BMI របស់អ្នក។
√ ផ្លាស់ប្តូរល្បឿន, ជុំ, តួអក្សរគ្រូបង្វឹក 3D នៃលំហាត់
√ ប្រតិទិនដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្គាល់ថ្ងៃហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
√ របាយការណ៍កត់ត្រាយ៉ាងច្បាស់នូវវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រយៈពេល ការដុតកាឡូរី

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយរឹងមាំ
ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells មួយគូ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ dumbbell និងលំហាត់ប្រាណយោងទៅតាមផែនការដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អរបស់យើង អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។