Lower Back Pain Exercises

តើអ្នកចង់ការពារការឈឺខ្នងទេ? សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ ដើម្បីពង្រីក និងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក និងគាំទ្រសាច់ដុំ។ ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងទ្រទ្រង់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ពួកគេក៏អាចជួយសម្រាល និងការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។

ការពង្រីកសាច់ដុំខ្នងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ទម្លាប់នៃការពង្រឹងខ្នងអាចជួយការពារការឈឺសាច់ដុំ និងរបួស។ វាក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមផងដែរ ដូចជាការកែលម្អជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែន។

ការហាត់ប្រាណបង្ហាញឱ្យឃើញពីលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព មានហានិភ័យទាប ការលាតសន្ធឹង និងចលនាដើម្បីព្យាបាល និងការពារការឈឺចាប់។ ពួកវាផ្ទុកនូវលំហាត់ដែលបានរចនា និងកំណត់គោលដៅដើម្បីព្យាបាល និងស្តារការចល័តបានត្រឹមត្រូវ និងដំណើរការនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក ជើង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងអាចជាសះស្បើយ និងជាសះស្បើយរយៈពេលវែង។ ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងមិនមែនជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទាំងអស់នោះទេ ក្នុងករណីជាច្រើន វាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅដោយភាពមិនស្រួល ឬរឹងបន្តិចបន្តួច ការលាតសន្ធឹងទាំងប្រាំពីរនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។

មិនថាអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬគ្រាន់តែចង់លាតសន្ធឹង និងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក យើងបានបន្ថែមក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីសាកល្បង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអំណាចនៃការអនុវត្តបុរាណ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការលាតសន្ធឹង កម្លាំង និងភាពបត់បែន ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង និងធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា Pilates អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើ Pilates រួមមានការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន និងការកែលម្អឥរិយាបថ។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាល្អសម្រាប់ជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទារបស់យើងចែករំលែកផែនការហាត់ប្រាណការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលនឹងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជុំវិញ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយទាំងនោះ។ យើងផ្តល់ជូននូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។