លំហាត់ប្រាណស្មា និងខ្នង

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងស្មាត្រឡប់មកវិញ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ biceps, triceps និងត្រឡប់មកវិញ!

ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយនិងការហាត់ប្រាណស្មា៖ ការហាត់ប្រាណ ៣០ ថ្ងៃគឺជាកម្មវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក biceps និង triceps និងទទួលបាន សាច់ដុំរឹងមាំនិងបានលុបចេញពីផ្ទះ

មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ ដូច្នេះអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះកន្លែងហាត់ប្រាណឬកន្លែងផ្សេងទៀតនៅពេលណាក៏បាន។

ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដាប់ប៊ែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងការហ្វឹកហាត់ទំងន់។

តើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឱ្យមានដុំដែករឹងមាំនិងសាច់ដុំហើយខ្នងទៀតទេ?

អនុវត្តតាមផែនការ ៣០ ថ្ងៃឬ ២១ ថ្ងៃហើយជាមួយតែ ៨ - ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមាន អ្នកក៏នឹងស្រកទម្ងន់ឡើងសាច់ដុំនិងមានរាងសមដែរ!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃនិងប្រើវិធីបីសាច - ជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើចលនាដៃនិងបង្កើតសាច់ដុំនៃដៃអ្នកអាចបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងហត់ទ្រូង។

b> ការហាត់ប្រាណខ្លីៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់
b> លំហាត់ស្មាល្អបំផុតសម្រាប់ម៉ាស

b> ការណែនាំសម្រាប់លំហាត់ប៊ីគីបនិងត្រីកោណដែលជាលំហាត់ស្មាល្អបំផុត

លំហាត់នីមួយៗមានការពន្យល់រៀងៗខ្លួនរូបភាពបង្ហាញរូបភាពនិងវីដេអូពន្យល់ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗបានត្រឹមត្រូវ។

● កម្រិតលំបាក ៣
មាន ៣ កម្រិតសម្រាប់អ្នករាល់គ្នារួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿនដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនសាច់ដុំដៃរាល់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដោយគ្រូបង្វឹកជំនាញនិងហាត់ប្រាណ។

● ៩ ថ្ងៃ - ស្រកទំងន់និងស្រកខ្លាញ់
● ២១ ថ្ងៃ - បង្កើតសាច់ដុំ
● ៣០ ថ្ងៃ - រក្សារាងសមស្រកខ្លាញ់និងឡើងសាច់ដុំ

b> ហាត់ប្រាណថយក្រោយដោយគ្មានទំងន់សម្រាប់ដៃធំនិងខ្លាំងជាងមុន
◽ការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ
ការហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស
◽ការហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់ល្ពៅបីដងនិងកំភួនដៃ
out ការហាត់ប្រាណថ្ងៃចុងក្រោយ
◽ហាត់ប្រាណដាប់ប៊ែលដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងផ្ទះហាត់ប្រាណហៃឌីម
out ការហាត់ប្រាណទ្រូងកើនឡើង
◽ដែកថែបប៊ីសបក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ
outs ការហាត់ប្រាណស្ងួតសម្រាប់បុរស
arms ទទួលបានសាច់ដុំនៅក្នុងដៃក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
outs ការហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ
out ការសាកល្បងជាមួយ Triceps ជាមួយនឹងការជំរុញ
out ការហាត់ប្រាណ Dumbell សម្រាប់បុរស
outs ការហាត់ស្មាដើម្បីនិយាយ
out ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ប៊ីសស៊ីប triceps ត្រឡប់មកវិញ។ ល។
work ការហាត់ស្មាស្មារ

b> ជាមួយកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដៃ - លំហាត់ Biceps និង Triceps
យកដៃប៉ោង, ប្រដាប់បាំងទ្រូងធ្វើពីដែក, បាត់បង់ខ្លាញ់ពោះ, ទទួលបានក្រពះរាបស្មើ។ លំហាត់ដែលជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមានសាច់ដុំខ្នងមានកាយសម្បទារឹងមាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។
ការឡើងកំដៅផែនដីនិងលាតសន្ធឹងសម្រាប់ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ។

🍎 ផែនការអាហារ (របបអាហារ) ។
ចងចាំថាអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់លទ្ធផល។

✔️ ឧបករណ៍កម្មវិធីបន្ថែមសម្រាប់
◽គណនាសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូរបស់អ្នកឱ្យបាត់បង់រក្សាឬឡើងទម្ងន់។ គ្រាន់តែបញ្ចូលទិន្នន័យរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដឹងថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបំពេញគោលដៅរបស់អ្នក។
information ព័ត៌មានលម្អិតស្តីពីអាហារបំប៉នកីឡា
index គណនាសន្ទស្សន៍ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកគ្រាន់តែបញ្ចូលទិន្នន័យនិងទិន្នន័យរបស់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃការរីកចម្រើនរបស់អ្នក

ការហាត់ប្រាណនិងស្មាត្រឡប់មកវិញ - ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
ការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណត្រឡប់ក្រោយ៖ ៣០ ថ្ងៃគាំទ្រការប្រកួត
ទទួលបានការបង្ហាញវិមាត្រដោយមិនមានភាពជាសាធារណៈនិងមានមាតិកាច្រើនទៀត។