Crossfit timer - WOD timer

កម្មវិធីនេះគឺជា កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាផ្តល់នូវភាពមើលឃើញច្បាស់នៅលើនាឡិកាពីចម្ងាយ ព្រមទាំងការរចនាដ៏សាមញ្ញ និងស្រស់ស្អាត។

វាត្រូវបានតម្រង់ទិសជាពិសេសឆ្ពោះទៅរក crossfit និងប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់របស់វា (wods) ជាមួយនឹងទម្ងន់, kettlebells និងលំហាត់ទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើ crossfit ដើម្បីប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនេះទេ វាក៏ល្អសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ដូចជា ចន្លោះពេលរត់ ការហាត់ប្រាណ (plank និង static holds) ប្រភេទណាមួយនៃការលាតសន្ធឹង និងសូម្បីតែទៀងទាត់។ វគ្គហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការកំណត់ពេលសម្រាករបស់អ្នក។

មាន 5 របៀបផ្សេងគ្នានៃកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា:

- សម្រាប់ម៉ោង៖ លឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ពេលវេលា
នេះ​ជា​នាឡិកា​បញ្ឈប់​ដែល​ឡើង​រហូត​ដល់​អ្នក​បញ្ឈប់​វា (ការ​ហាត់ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចប់) ឬ​អ្នក​ឈាន​ដល់​កំណត់​ម៉ោង។ នៅទីនេះអ្នកអាចបង្កើតច្រើនសម្រាប់ពេលវេលា និងមានការសម្រាក 1:1 រវាងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាឧទាហរណ៍។

- AMRAP : ជាតំណាងជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន
នេះគឺជាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដែលរាប់ចុះរហូតដល់ពេលវេលាផុតកំណត់។ អ្នកកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ ហើយវារាប់ចុះរហូតដល់វាដល់សូន្យ។

- EMOM៖ រៀងរាល់នាទីក្នុងនាទី
របៀបនេះនឹងរាប់ចុះរាល់ចន្លោះពេលដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ចំនួនជុំដែលអ្នកផ្តល់។ ចន្លោះពេលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ វាអាចជារៀងរាល់នាទីផ្សេងទៀត ឬរៀងរាល់ពីរនាទីជាឧទាហរណ៍។

- TABATA - ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) - ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី៖
របៀបនេះនឹងជំនួសរវាងម៉ោងធ្វើការ និងម៉ោងសម្រាកសម្រាប់ចំនួនជុំដែលបានបញ្ជាក់។ អ្នកអាចកំណត់ចន្លោះពេលធ្វើការ និងសម្រាក និងចំនួនជុំសរុប។ វាល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ cardio ដូចជា x mins ON និង x sec off ។

- Custom: បង្កើតលំដាប់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
របៀបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតលំដាប់នៃកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែម For Time / Amrap / Emom / Tabata ឬគ្រាន់តែសម្រាក ឬចន្លោះពេលធ្វើការទៅក្នុងលំដាប់របស់អ្នក។ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនឹងធ្វើតាមលំដាប់ដែលអ្នកបានបង្កើត។

អ្នកអាច ផ្អាកនាឡិកានៅពេលណាមួយ ហើយបន្តការហាត់ប្រាណឡើងវិញ ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកទឹក ឬប្រហែលជាកែតម្រូវទម្ងន់។

កម្មវិធីនេះក៏ដំណើរការក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការជូនដំណឹងអំពីចន្លោះពេលថ្មីៗ ឬគ្រាន់តែតាមដានពេលវេលាជាមួយនឹងការជូនដំណឹងនៅពេលដែលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោ។

កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Crossfit ក៏ផ្តល់ជូនផងដែរ៖

- ការរាប់ថយក្រោយមុនពេលនាឡិកាចាប់ផ្តើម ដូច្នេះអ្នកមានពេលរៀបចំលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយលោតលើទូក ឬកង់នោះ!
- ការរាប់ជុំសម្រាប់របៀប FOR TIME និង AMRAP ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានចំនួនជុំដែលអ្នកបានធ្វើរហូតមកដល់ពេលនេះ (មិនចាំបាច់មានបន្ទះសៀគ្វីបៀទៀតទេ) និងពេលវេលាបំបែកសម្រាប់រាល់ជុំ។
- ការជូនដំណឹងជាសំឡេង
- ការជូនដំណឹងសំឡេង
- តួលេខដ៏ធំនៅក្នុងរបៀបទេសភាព ដូច្នេះអ្នកអាចឃើញវាពីចម្ងាយពេលកំពុងលើកទម្ងន់។

កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេលនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់ ប្រភេទកីឡាណាមួយ ហើយពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា crossfit wods អ្នកអាចទទួលបានការជូនដំណឹងយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើម នៅពេលដែលចន្លោះពេលថ្មី ហៀបនឹងចាប់ផ្តើម នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណបញ្ចប់។

រីករាយនឹងការហ្វឹកហាត់ និងពាក្យល្អៗជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Crossfit ថ្មីរបស់អ្នក!