Exercises for Knee Pain Tips

បំបាត់ការឈឺជង្គង់ និងទទួលបានភាពចល័តឡើងវិញជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ការណែនាំអំពីការឈឺជង្គង់៖ ដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបានរបស់អ្នកសម្រាប់ជង្គង់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺចាប់ជង្គង់ដែលកំណត់ការចល័តរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមែនទេ? ចាំមើលទៀត! ការណែនាំ "លំហាត់សម្រាប់ការឈឺជង្គង់" មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកការធូរស្រាល និងការគ្រប់គ្រងឡើងវិញលើសុខភាពជង្គង់របស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយភាពមិនស្រួលម្តងម្កាល ឬឈឺជង្គង់រ៉ាំរ៉ៃទេ គន្លឹះ និងលំហាត់អ្នកជំនាញរបស់យើងនឹងផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកក្នុងការពង្រឹងជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ទាំងអស់នេះមកពីភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះរបស់អ្នក។

ការឈឺជង្គង់អាចកើតចេញពីកត្តាផ្សេងៗដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ របួស ឬការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ដើម្បីដោះស្រាយការឈឺជង្គង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការអនុវត្តយន្តការសន្លាក់ត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីគោលការណ៍ស្នូលដែលនឹងណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដ៏រឹងមាំ និងគ្មានការឈឺចាប់។

ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏សំខាន់ និងស្ថេរភាព កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទាំងនេះ រួមទាំងឈុត quadriceps, សរសៃពួរសរសៃពួរ និងស្ពាន glute ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកនឹងបង្កើតកម្លាំង ពង្រឹងស្ថេរភាព និងការពារជង្គង់របស់អ្នកពីការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

ការកែលម្អភាពបត់បែនមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់សុខភាពជង្គង់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹង និងបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់។ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញជង្គង់ ដូចជាការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ការលាតសន្ធឹងបួនជ្រុង និងការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនភាពបត់បែន បំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយមុខងារជង្គង់ទាំងមូលប្រសើរឡើង។

ការអនុវត្តយន្តការសន្លាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងប្រកាន់យកឥរិយាបថល្អក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់។ កម្មវិធីរបស់យើងនឹងណែនាំអ្នកក្នុងការថែរក្សាការតម្រឹម និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនាដូចជាការដើរ ការរត់ ឬអង្គុយ។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា បញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណគោលដៅ សកម្មភាព aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺជង្គង់។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីបអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ខ្លាំងពេក។ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណបែប aerobic ជាច្រើនប្រភេទដែលសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពសកម្មខណៈពេលដែលការពារជង្គង់របស់អ្នក។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខភាពជង្គង់របស់អ្នក ហើយនិយាយថាលាហើយការឈឺជង្គង់ហើយឬនៅ? ទាញយក "លំហាត់សម្រាប់ការឈឺជង្គង់" ឥឡូវនេះពី Google Play ។ កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវការប្រមូលផ្តុំដ៏ទូលំទូលាយនៃលំហាត់ ទម្លាប់លាតសន្ធឹង និងផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលតម្រូវតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណតាមគោលដៅ អ្នកនឹងរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយការឈឺជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

កុំបណ្តោយឱ្យការឈឺជង្គង់កំណត់របៀបរស់នៅរបស់អ្នកតទៅទៀត។ ដោះសោថាមពលនៃលំហាត់សម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺជង្គង់ជាមួយនឹង "លំហាត់សម្រាប់ការឈឺជង្គង់" ។ ទាញយកឥឡូវនេះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដែលរឹងមាំ មានសុខភាពល្អ និងគ្មានការឈឺចាប់។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានភាពចល័តឡើងវិញ រីករាយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត និងទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីនៃភាពរស់រវើក។ ផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ជង្គង់ដែលគ្មានការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ!