Fit Mom - Postnatal Workouts

ការក្លាយជាម្តាយគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ស្រក និងក្បាលពោះក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យភាពជាម្តាយមកគ្រប់គ្រងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះ​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្រោយ​សម្រាល​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​រាង​ដូច​ដើម​វិញ និង​មាន​ភាព​ជឿជាក់​លើ​ស្បែក​របស់​អ្នក។

យូហ្គា គឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយទើបនឹងកើត។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយឥរិយាបថទន់ភ្លន់ដូចជាឆ្មា-គោ ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម និងអ្នកចម្បាំងពីរ។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃការថតបន្តិចម្តងៗ។ យូហ្គាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ដោយជួយឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមានសភាពស្រស់ថ្លាបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។

Pilates គឺជា​ជម្រើស​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្រោយ​សម្រាល​ដ៏​ល្អ​មួយទៀត​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត​ឡើងវិញ​។ វា​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប ដែល​មាន​ន័យ​ថា​វា​ទន់ភ្លន់​លើ​សន្លាក់​របស់​អ្នក ហើយ​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ពី​របួស។ Pilates អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណ Pilates ដ៏ពេញនិយមមួយចំនួន រួមមាន ការផ្អៀងអាងត្រគាក ការតោង និងស្ពាន។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់។

Cardio គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នក។ Cardio អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របបអាហារ និងជាតិទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល។ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យភាព​ដែល​រួមមាន​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ច្រើន គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

ក្លាយ​ជា​ម្ដាយ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​ទេ។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព អ្នកអាចទទួលបានរាងស្អាត ស្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើស្បែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា ភីឡាត ឬ cardio ទេ ចូរធ្វើចលនា ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនឯងល្អបំផុត។