Pilates Home Workout
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
10 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការណែនាំពេញលេញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចំពោះ pilates ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណរបស់យើងជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់ខ្នង។ Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យបំផុត ហើយនៅពេលដែលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ វាពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់។ ជាការហាត់ប្រាណ វាចាត់ទុកជាការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលតាមរយៈ Pilates ។ វាប្រឈមនឹងរាងកាយខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយទាមទារកម្លាំងស្នូល។ វាមិនត្រឹមតែមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលយើងជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់គួរតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការសម្បទារបស់ពួកគេ។
អ្នកមិនត្រូវការស្ទូឌីយោ អ្នកកែទម្រង់ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើ Mat គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ ផលប៉ះពាល់ទាប ប៉ុន្តែមានកម្លាំងខ្លាំងដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងទាប ហើយថែមទាំងជួយដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់កម្លាំងរួមរបស់អ្នក រួមទាំងស្នូល និងកម្លាំង ab បូកអ្នកនឹងបង្កើតរាងកាយ ចិត្ត និងឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ កម្មវិធីទាំងនោះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងយូហ្គា។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានកម្រិតរាងកាយ ការ cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏អាចជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងទម្លាក់ផោនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណ cardio នេះបានកើនឡើងនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការដុតកាឡូរី និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក 15 វិនាទី។ HIIT គឺល្អប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើន។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ ប៉ុន្តែត្រូវបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លានិងខ្លាំងក្លាជាងមុន។
អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ប្រណិតច្រើនដើម្បីសម្រករាង សម្រកទម្ងន់ និងរាងកាយ។ តាមពិតទៅ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ កម្រាលហាត់ប្រាណ! យើងបង្ហាញពីលំហាត់កម្រាលឥដ្ឋដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នក។ glutes គឺជាសាច់ដុំដែលអាចត្រូវបានហ្វឹកហាត់ និងតឹងណែន។ ការហាត់ប្រាណគូទនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់ការញែកសាច់ដុំគូទ និងជើង។
ចលនាទាំងនេះនឹងជួយឱ្យពោះរបស់អ្នកតឹង!
លំហាត់នេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ដែលត្រូវការការកែលម្អ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលរឹងរូស អ្នកអាចផ្តោតលើចលនាដូចជាការលើកជើង និងពត់ចំហៀង ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលបំណងរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាមូលដ្ឋាននៃតុល្យភាព ដង្ហើម ទម្រង់ និងការតម្រឹមរបស់អ្នកច្បាស់លាស់។ ទាំងនេះគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅពេលធ្វើ Pilates ។
អ្នកមិនត្រូវការស្ទូឌីយោ អ្នកកែទម្រង់ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើ Mat គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ ផលប៉ះពាល់ទាប ប៉ុន្តែមានកម្លាំងខ្លាំងដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងទាប ហើយថែមទាំងជួយដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់កម្លាំងរួមរបស់អ្នក រួមទាំងស្នូល និងកម្លាំង ab បូកអ្នកនឹងបង្កើតរាងកាយ ចិត្ត និងឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ កម្មវិធីទាំងនោះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងយូហ្គា។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានកម្រិតរាងកាយ ការ cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏អាចជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងទម្លាក់ផោនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណ cardio នេះបានកើនឡើងនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការដុតកាឡូរី និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក 15 វិនាទី។ HIIT គឺល្អប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើន។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ ប៉ុន្តែត្រូវបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លានិងខ្លាំងក្លាជាងមុន។
អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ប្រណិតច្រើនដើម្បីសម្រករាង សម្រកទម្ងន់ និងរាងកាយ។ តាមពិតទៅ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ កម្រាលហាត់ប្រាណ! យើងបង្ហាញពីលំហាត់កម្រាលឥដ្ឋដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នក។ glutes គឺជាសាច់ដុំដែលអាចត្រូវបានហ្វឹកហាត់ និងតឹងណែន។ ការហាត់ប្រាណគូទនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់ការញែកសាច់ដុំគូទ និងជើង។
ចលនាទាំងនេះនឹងជួយឱ្យពោះរបស់អ្នកតឹង!
លំហាត់នេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ដែលត្រូវការការកែលម្អ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលរឹងរូស អ្នកអាចផ្តោតលើចលនាដូចជាការលើកជើង និងពត់ចំហៀង ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលបំណងរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាមូលដ្ឋាននៃតុល្យភាព ដង្ហើម ទម្រង់ និងការតម្រឹមរបស់អ្នកច្បាស់លាស់។ ទាំងនេះគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅពេលធ្វើ Pilates ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
