Kettlebell Workouts
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
5ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
kettlebell គឺជាឧបករណ៍រាងកណ្តឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ឧបករណ៍នេះគឺជាសំបុត្ររបស់អ្នកទៅកាន់សម្បទាលឿនជាងមុន សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ ស័ក្តិសមទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់ HIIT ទម្ងន់ទាំងនេះអភិវឌ្ឍថាមពល ការស៊ូទ្រាំ សាច់ដុំ និងកម្លាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់លទ្ធផលទម្ងន់ធ្ងន់។ ហើយដោយសារពួកវាតូចល្មមអាចសម្របបាន និងអាចប្រើបាននោះ kettlebell គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកចម្បាំងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
ការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពនៃកីឡាដូចជា CrossFit បានជួយជំរុញការហ្វឹកហាត់ និងការហាត់ប្រាណរបស់ kettlebell ចូលទៅក្នុងចរន្តសំខាន់ ប៉ុន្តែគំនិតនេះគឺគ្មានអ្វីថ្មីទេ។ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីច្រើនជាងនេះទេក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីហ្វឹកហាត់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹងសាច់ដុំ និងសម្រួលអារម្មណ៍។ ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេសកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានន័យថាសាច់ដុំច្រើន (ពេញរាងកាយ) ត្រូវបានធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើរក្សាបានក្នុងល្បឿនជាប់លាប់ ពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ tabata HIIT ។
លំហាត់ប្រាណដូចជាការយោលអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងដុតសាច់ដុំខ្លាញ់បន្ថែម ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់ការកសាងកម្លាំងពេញខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក - សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ - ពួកគេពិតជាចូលមកដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ រូបរាង និងទំហំមានន័យថាពួកគេនឹងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសពី barbells និង dumbbells។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យើងបង្កើតសាច់ដុំ និងកម្លាំងដូចការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដទៃទៀតដែរ ប៉ុន្តែវាល្អជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងជំនាញចលនាដ៏ល្អក្នុងពេលតែមួយ ហើយវានឹងផ្ទេរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពកីឡាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ នៅក្នុង
ស្ទើរតែគ្មានលំហាត់ឯកោដែលអ្នកអាចអនុវត្តជាមួយឧបករណ៍នេះទេ។ ចលនាភាគច្រើនអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែពេញរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ហើយវាបង្រៀនវាឱ្យធ្វើការជាឯកតា តាមរបៀបដែលវាធ្វើនៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ លើសពីនេះទៀត kettlebells ផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់ចលនាផ្ទុះដូចជា swings និង cleans ដែលអភិវឌ្ឍថាមពល។ អ្នកអាចហាត់ខ្សែអក្សរជាមួយគ្នា ដូចជានៅក្នុងទឹកកណ្ដឹង ដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុះ និងខ្លាំងនៅគ្រប់ទិសទី — លក្ខណៈពិសេសដែលអ្នកពិតជាមិនទទួលបានជាមួយ barbells និង dumbbells ។
វាជាឧបករណ៍រាងកណ្តឹងដែលមានមុខងារដែលអាចជួយឆ្លាក់សាច់ដុំ និងដុតកាឡូរី។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើពួកវាដើម្បីដុតដៃដុតជើងពេញរាងកាយ ដោយមិនចាំបាច់ជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដូច្នេះវាល្អផងដែរ ជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ ផែនការហាត់ប្រាណរបស់យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពចល័ត កម្លាំង និង cardio ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ជាមួយ kettlebell ផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងមិនគួរឱ្យជឿក្នុងសមត្ថភាព និងកម្លាំង។
ការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពនៃកីឡាដូចជា CrossFit បានជួយជំរុញការហ្វឹកហាត់ និងការហាត់ប្រាណរបស់ kettlebell ចូលទៅក្នុងចរន្តសំខាន់ ប៉ុន្តែគំនិតនេះគឺគ្មានអ្វីថ្មីទេ។ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីច្រើនជាងនេះទេក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីហ្វឹកហាត់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹងសាច់ដុំ និងសម្រួលអារម្មណ៍។ ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេសកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានន័យថាសាច់ដុំច្រើន (ពេញរាងកាយ) ត្រូវបានធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើរក្សាបានក្នុងល្បឿនជាប់លាប់ ពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ tabata HIIT ។
លំហាត់ប្រាណដូចជាការយោលអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងដុតសាច់ដុំខ្លាញ់បន្ថែម ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់ការកសាងកម្លាំងពេញខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក - សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ - ពួកគេពិតជាចូលមកដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ រូបរាង និងទំហំមានន័យថាពួកគេនឹងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសពី barbells និង dumbbells។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យើងបង្កើតសាច់ដុំ និងកម្លាំងដូចការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដទៃទៀតដែរ ប៉ុន្តែវាល្អជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងជំនាញចលនាដ៏ល្អក្នុងពេលតែមួយ ហើយវានឹងផ្ទេរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពកីឡាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ នៅក្នុង
ស្ទើរតែគ្មានលំហាត់ឯកោដែលអ្នកអាចអនុវត្តជាមួយឧបករណ៍នេះទេ។ ចលនាភាគច្រើនអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែពេញរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ហើយវាបង្រៀនវាឱ្យធ្វើការជាឯកតា តាមរបៀបដែលវាធ្វើនៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ លើសពីនេះទៀត kettlebells ផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់ចលនាផ្ទុះដូចជា swings និង cleans ដែលអភិវឌ្ឍថាមពល។ អ្នកអាចហាត់ខ្សែអក្សរជាមួយគ្នា ដូចជានៅក្នុងទឹកកណ្ដឹង ដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុះ និងខ្លាំងនៅគ្រប់ទិសទី — លក្ខណៈពិសេសដែលអ្នកពិតជាមិនទទួលបានជាមួយ barbells និង dumbbells ។
វាជាឧបករណ៍រាងកណ្តឹងដែលមានមុខងារដែលអាចជួយឆ្លាក់សាច់ដុំ និងដុតកាឡូរី។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើពួកវាដើម្បីដុតដៃដុតជើងពេញរាងកាយ ដោយមិនចាំបាច់ជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដូច្នេះវាល្អផងដែរ ជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ ផែនការហាត់ប្រាណរបស់យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពចល័ត កម្លាំង និង cardio ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ជាមួយ kettlebell ផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងមិនគួរឱ្យជឿក្នុងសមត្ថភាព និងកម្លាំង។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
