Dumbbell Workout Plan

អភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយសរុប និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំអតិបរមាជាមួយនឹងសំណុំសាមញ្ញនៃ dumbbells ។ ការហ្វឹកហាត់ Dumbbell អាចជាផ្នែកដ៏មានតម្លៃនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកលើកណាមួយ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនការសម្របសម្រួល កែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំងផងដែរ។

នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ ចូរផ្តោតលើអ្វីៗដូចជាទម្ងន់ទំនេរ និងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា រុញឡើង អង្គុយ និងសួត។ ការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកគួរតែចូលរួមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការផ្តោតតែលើ "សាច់ដុំឆ្នេរ" ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយអ្នកពិតជាត្រូវប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីទម្លាប់របស់អ្នក។

យើងបានបន្ថែមលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដើម្បីកសាងសាច់ដុំប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើននឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ឬលំហាត់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារកាន់តែច្រើន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមានសេរីភាពនៃចលនាដែលធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពក្នុងជីវិតពិតកាន់តែជិតស្និទ្ធ។

កម្មវិធីនេះមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាង 15 ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាក្នុងឧស្សាហកម្មដែលមានសុពលភាព។ កម្មវិធីនីមួយៗមានកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយការលំបាកនឹងកើនឡើងរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណច្រើនបែបច្រើនបែបនោះ យើងអាចផ្តល់ជូនផែនការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងកម្រិតមធ្យម។ យើង​ថែមទាំង​មាន​គម្រោង​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តោត​តែ​លើ​កណ្តឹង​តែ​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ​។ កៅអីអង្គុយមិនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់គម្រោងភាគច្រើនទេ។

ជាមួយនឹងជួរដ៏ធំទូលាយនៃ "Workouts of the Day" (WODs) អ្នកនៅតែអាចប្រើកម្មវិធីនេះដោយមិនធ្វើតាមផែនការហាត់ប្រាណ។ ហើយជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមផ្នែកសុខភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់យើង អ្នកនឹងជំរុញ និងជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់មិនខុសគ្នារវាងបុរស និងស្ត្រីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុរសអាចមានការឆ្លើយតបខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចចំពោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាងស្ត្រី។ ខណៈពេលដែលស្ត្រី និងបុរសទាំងពីរជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំងសាច់ដុំក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ បុរសតែងតែជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំធំ។

ការរក្សាឈុតនៅផ្ទះគឺជាគោលការណ៍ធានារ៉ាប់រងដ៏ល្អឥតខ្ចោះប្រឆាំងនឹងការខកខានការហាត់ប្រាណ។ ពួកគេនឹងគាំទ្រការថែទាំ និងសូម្បីតែការរីកចំរើននៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើវាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជាការពិត ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អអាចគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីរក្សាការទទួលបានផល បើទោះបីជាអ្នកមានសិទ្ធិចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណធំក៏ដោយ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យើងមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានរចនា និងសាកល្បងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដោយប្រើតែ dumbbells ។