Stop Anxiety

Мазасыздықты тоқтату - бұл ақыл-ойдың қалай жұмыс істейтінін, неліктен сіз бірінші кезекте алаңдаушылықтан зардап шеккеніңізді көрсететін нұсқаулық. Содан кейін ол сізге деструктивті мінез-құлық пен ойлардан арылуға және ойлар мен эмоциялардың озбырлығынан құтылуға, қорқыныш пен үрейдің қолшатырынан шығуға, яғни алаңдаушылықтан арылуға арналған қадамдық бағдарламаны ұсынады. .

Бұл бағдарлама сізге арналған, егер:

● мэрияға, IRS-ке, үкіметке, банкке және бірнеше басқа мекемелер мен компанияларға ашулануды тоқтатқыңыз келеді
● күйеуіңіз, қайын енесі мен шешеңіз сізге топтасып, өміріңізді азапқа түсіреді
● жұмыстағы әріптестер сізді қорлайды/қорқытады
● енді өзіңізге сенбейсіз
● сізде бірдеңе жасауға мотивация жоқ
● кейінге қалдыру
● эмоцияларыңызды, ойларыңызды және денеңізді басқаруды жоғалтасыз
● сіз өлемін деп ойлайсыз

Және сіз:

● басқалардың сіздің эмоцияларыңызға әсер етуіне жол бермеңіз
● басқалардың айтқанына мән бермеу
● бұрын болған қуат пен басқаруды қалпына келтіріңіз
● өзіңмен көбірек уақыт өткіз, күйеуіңе, енеңе, балаларыңа құл болуды доғар
● өмір сүрудің қуанышын табу

Тегін стресс, алаңдаушылық және депрессия сынағы

Бағдарламаны іске қоспас бұрын сізде стресс, алаңдаушылық және депрессия деңгейлерін өлшеуге мүмкіндігіңіз бар. Бұл деңгейлер бағдарламаға кіргеннен кейін бір немесе екі аптадан кейін төмендейді.

Мазасыздықты тоқтату DASS тестіне негізделген өзін-өзі диагностикалаудың ғылыми әдісін ұсынады https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

Бұл қолданбаны пайдаланудан басқа және кез келген медициналық шешім қабылдаудан бұрын дәрігерден кеңес алуды ұмытпаңыз.

STOP ANXIETY бағдарламасының құрылымы

1-апта

● Мазасыздық тек сіз ғана емес екеніңізді, бұл көңіл-күйдің қалыпты екенін, әсіресе қазіргі уақытта (психологиялық релаксация) біліңіз.
● Мазасыздықтың не екенін табыңыз. Психологпен көптеген сеанстардан кейін де адамдар әлі де Миссис Мазасыздық (бақылау) нені білдіретінін білмейді.
● Мазасыздықтың мақсатын біліңіз - бұл сізге зиян тигізу емес, бұл керісінше, шын мәнінде (бейбітшілік)
● Қазіргі уақытта болу әдістерін үйреніңіз және тәжірибеңіз - зейінді әрекеттер (релаксация, тыныштық)
● Дүрбелең шабуылымен қалай күресуге болатынын біліңіз (қауіпсіздік)

2-апта

● Сіздің өміріңізде сізді алаңдаушылық пен өзін-өзі саботажға (жау) итермелейтін ең жойқын көріністерді табыңыз.
● Қорқынышпен өмір сүруді тоқтату үшін жауды немен алмастыратыныңызды анықтаңыз (бөліну)
● Мазасыздықты тамақтандыруды тоқтату және өзіңізді ұрып-соғуды тоқтату үшін (қуат, жылу) тауып, тәжірибе жасаңыз.

3-ші апта

● Ой мен эмоцияның не екенін анықтау (бақылау)
● Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатынын біліңіз (бақылау)
● Орта жолды, алтын жолды өміріңіздегі жетекші құндылық ретінде енгізіңіз (тиімділік шешімдері)
● Уайымдауды қалай тоқтатуға болады? (шығару)

4-апта

● Мазасыздануыңыздың көбі сіз үнемі кездесіп тұратын адамдардан туындайды. Драма үшбұрышы сіздің өміріңізді қалай қалыптастыратынын біліңіз (хабардар болу)
● Сіздің өміріңіздегі жәбірлеушілер мен құтқарушыларды санаңыз және оларды қалай басқаруға болатынын біліңіз (бақылау, өзін-өзі қорғау)
● Жәбірленуші рөлден қалай шығуға болады, барлығының төсеніші болуды доғару керек пе? (жеке күш, сенімділік, бақылау)

Қалыпты адамдарға арналған психология

Психология оны қарапайым адамдар түсінгенде ғана жұмыс істейді. Біз халықаралық әдебиеттерден ең көп қолданылатын теориялар мен әдістерді алып, оларды әлдеқайда түсінікті түрде қайта жаздық.

Біз сізде уақыт жоқ екенін білеміз, сондықтан біз сізге ең аз уақытты жұмсай отырып, барынша тиімді пайдалану үшін психологиялық материалды синтездедік.

Қолданылатын теориялар мен әдістердің ішінде:
● CBT (когнитивті мінез-құлық терапиясы)
● ACT (қабылдау және міндеттеме терапиясы),
● MBCT (Зейінге негізделген когнитивті терапия).

Психотерапияның осы түрлерінің барлығы мазасыздықты және тіпті депрессияны жеңілдететіні ғылыми дәлелденген!

Сізді күтіп тұрған таңғажайып сапарда сәттілік!