30 Day Plank Challenge
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
50 мың+
Жүктеп алынғандар
PEGI 3
info
Осы қолданба туралы
30 күндік ұшақ шақыру
Планшеттік жаттығулар бүкіл ядроды нығайту үшін жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады. Есіңізде болсын, сіздің ядроыңыз тек абсолютті ғана емес, көп нәрседен тұрады.
Бір айда сізді денеңізді қалай тонауға болады? Planking - бұл толыққанды жаттығу және сіз өзіңіздің ағзаңызды күніне 5 минуттан кем уақытқа ғана өзгерте аласыз.
Өзіңіздің ортаңызды өңдеп, теңгеріміңізді және позаның 30 күн ішінде көтерілуін жоспарлауыңызға (немесе алғаш рет ұстап үйреніңіз).
Күшті дене - бұл күшті дененің негізі. Бұл туралы ойланыңыз: егер оның магистральы қатты және тұрақты болмаса, ағаш құлап түседі. Өзіңіздің негізгі жұмысыңызды ғана емес, сонымен қатар сіздің ортаңызға да қатысты емес; күшті ядросы бар болса, сіз өзіңіздің позаныңыңыз бен балансыңызды жақсарта отырып, сізге жақсы жүгіргіш, серфер немесе йоги (немесе қандай әрекетті жасағыңыз келетінін) жасайды. Өзіңіздің ядроыңыз да сізді төменгі ішек ауруларынан қорғай алады - иә, бұл сіздің ABS-тің дыбысын түсіреді.
Ең жақсы ядролық жаттығулардың бірі - планк. Абс, глита және соққыларға арналған керемет жұмыс істеуді ғана емес, ақыл-ойдың төзімділігіңді жандандыратынын да байқайсыз. Мәселе сіз ай сайын ай сайын өсіп келе жатқандықтан, планканы бірнеше күн сайын ұстап тұруға талпындырады. Айдың соңында мақсат 5 минуттық тақтаны ұстап тұру. Планшалар - бұл өзіңіздің ядроыңыз үшін керемет жаттығу ғана емес, сонымен қатар планкингтің артықшылықтары күшті кері және жақсы теңгерім мен тұрақтылықты қамтиды.
Біз 30 күндік қарапайым трюка жасауды жөн көрдік, ол сізді ешқашан күшті иондардың пайдасын береді. Сіздің мақсатыңыз өзіңіздің дене салмағыңыздың барлық уақытын дұрыс ұстау болып табылады. Бұл бүкіл денеңіздің түзу сызықта, саңылауларыңыздан жамбасыңыздың иығына дейін сақталатындығын білдіреді.
Plank Challenge кез келген жастағы ерлер мен әйелдер үшін қолайлы. Ешқандай жабдық немесе арнайы техника қажет емес, тек сіздің денеңіз.
Планк - бұл ешқашан кетпейтін дене жаттығуының нысаны, өйткені ол соншалықты қуатты және сізде аз уақытты талап етеді. Ұшақ өте қысқа мерзімде елеулі нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Біздің жағдайда 1 айлық оқыту.
Көптеген жаттығулар ең қарапайым жаттығулар сіздің дене шынықтыру талаптарына және планкаға ең көп пайда әкеледі. Планк сіздің өзіңіздің сүйекке арналған жақсы, бірақ бұл тек қана емес, ол сіздің жамбас және деформацияларыңызбен жұмыс істейді.
Бұл 30 күндік планкалық шақыру сіздер үшін кішігірім талия мен сексуалды жалпақ теріні алуға тырысатындар үшін өте қолайлы.
Мүмкіндіктер:
- Оқу үрдісін автоматтандыруды автоматты түрде жүргізеді
- Барлығы 5 сынақ
- өз шақыруыңызды жасаңыз
- жаттығу қарқындылығын арттырады және біртіндеп қиындық тудырады
- Әр жаттығу жаттығулары үшін ең жақсы әрекеттеріңізді қадағалаңыз
- Көптеген жаттығу жоспарлары жаңадан бастаушыларға және аралыққа арналған
Денеңізді өзгерте алатын осы 30 күндік жаттығуды орындау арқылы фитнес мақсаттарыңыздан асып түсіңіз.
Ұшақшаны шақыру арқылы 1 айға ішіңіз. Қазір жүктеп алыңыз!
Планшеттік жаттығулар бүкіл ядроды нығайту үшін жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады. Есіңізде болсын, сіздің ядроыңыз тек абсолютті ғана емес, көп нәрседен тұрады.
Бір айда сізді денеңізді қалай тонауға болады? Planking - бұл толыққанды жаттығу және сіз өзіңіздің ағзаңызды күніне 5 минуттан кем уақытқа ғана өзгерте аласыз.
Өзіңіздің ортаңызды өңдеп, теңгеріміңізді және позаның 30 күн ішінде көтерілуін жоспарлауыңызға (немесе алғаш рет ұстап үйреніңіз).
Күшті дене - бұл күшті дененің негізі. Бұл туралы ойланыңыз: егер оның магистральы қатты және тұрақты болмаса, ағаш құлап түседі. Өзіңіздің негізгі жұмысыңызды ғана емес, сонымен қатар сіздің ортаңызға да қатысты емес; күшті ядросы бар болса, сіз өзіңіздің позаныңыңыз бен балансыңызды жақсарта отырып, сізге жақсы жүгіргіш, серфер немесе йоги (немесе қандай әрекетті жасағыңыз келетінін) жасайды. Өзіңіздің ядроыңыз да сізді төменгі ішек ауруларынан қорғай алады - иә, бұл сіздің ABS-тің дыбысын түсіреді.
Ең жақсы ядролық жаттығулардың бірі - планк. Абс, глита және соққыларға арналған керемет жұмыс істеуді ғана емес, ақыл-ойдың төзімділігіңді жандандыратынын да байқайсыз. Мәселе сіз ай сайын ай сайын өсіп келе жатқандықтан, планканы бірнеше күн сайын ұстап тұруға талпындырады. Айдың соңында мақсат 5 минуттық тақтаны ұстап тұру. Планшалар - бұл өзіңіздің ядроыңыз үшін керемет жаттығу ғана емес, сонымен қатар планкингтің артықшылықтары күшті кері және жақсы теңгерім мен тұрақтылықты қамтиды.
Біз 30 күндік қарапайым трюка жасауды жөн көрдік, ол сізді ешқашан күшті иондардың пайдасын береді. Сіздің мақсатыңыз өзіңіздің дене салмағыңыздың барлық уақытын дұрыс ұстау болып табылады. Бұл бүкіл денеңіздің түзу сызықта, саңылауларыңыздан жамбасыңыздың иығына дейін сақталатындығын білдіреді.
Plank Challenge кез келген жастағы ерлер мен әйелдер үшін қолайлы. Ешқандай жабдық немесе арнайы техника қажет емес, тек сіздің денеңіз.
Планк - бұл ешқашан кетпейтін дене жаттығуының нысаны, өйткені ол соншалықты қуатты және сізде аз уақытты талап етеді. Ұшақ өте қысқа мерзімде елеулі нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Біздің жағдайда 1 айлық оқыту.
Көптеген жаттығулар ең қарапайым жаттығулар сіздің дене шынықтыру талаптарына және планкаға ең көп пайда әкеледі. Планк сіздің өзіңіздің сүйекке арналған жақсы, бірақ бұл тек қана емес, ол сіздің жамбас және деформацияларыңызбен жұмыс істейді.
Бұл 30 күндік планкалық шақыру сіздер үшін кішігірім талия мен сексуалды жалпақ теріні алуға тырысатындар үшін өте қолайлы.
Мүмкіндіктер:
- Оқу үрдісін автоматтандыруды автоматты түрде жүргізеді
- Барлығы 5 сынақ
- өз шақыруыңызды жасаңыз
- жаттығу қарқындылығын арттырады және біртіндеп қиындық тудырады
- Әр жаттығу жаттығулары үшін ең жақсы әрекеттеріңізді қадағалаңыз
- Көптеген жаттығу жоспарлары жаңадан бастаушыларға және аралыққа арналған
Денеңізді өзгерте алатын осы 30 күндік жаттығуды орындау арқылы фитнес мақсаттарыңыздан асып түсіңіз.
Ұшақшаны шақыру арқылы 1 айға ішіңіз. Қазір жүктеп алыңыз!
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бұл қолданба осы дерек түрлерін жинауы мүмкін
Құрылғы немесе басқа идентификаторлар
Дерек шифрланбайды.
Дерек жойылмайды.
Қолданбаның қолдау көрсету қызметі
Әзірлеуші туралы
