Plank 30 days challenge

Ерлер мен әйелдерге арналған Plank challenge 30 day – бұл спорт әлемінде бұрыннан белгілі болған өте қарапайым және тиімді жаттығулар.

⭐ Бұл қолданбада біз барлық дағдылар деңгейлері үшін іш майының вариациялары үшін ең тиімді 5 минуттық тақта жаттығуларын жинадық. Бағдарлама барлық бұлшықет топтарын, әсіресе іш бұлшықеттерін жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Жаңадан бастаушыларға арналған әрбір тақтай жаттығуларында бейне, аудио және мәтіндік нұсқаулар бар және виртуалды нұсқаушы тақталармен жаттығу кезінде сізбен бірге болады.

Қолданбада үш деңгейлі бағдарламалар бар - жаңадан бастаушыларға арналған негізгі бағдарлама және 30 күндік тапсырма, сонымен қатар сіз жаттығудың қиындығын таңдай аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз.

Қолданба мүмкіндіктері:

✓ Барлық бұлшықет топтары үшін күрделілік деңгейі әртүрлі үйде ерлер мен әйелдерге арналған 25 түрлі планк жаттығулары;
✓ Әрбір жаттығуда толық нұсқаулар мен орындау бейнелері бар;
✓ 3 жаттығу бағдарламасы - күн сайын керемет және әртүрлі жаттығуларды өткізіңіз, сонымен қатар әйелдерге арналған жеке планк жаттығулары қолданбасын жасауға, қиындық пен ұзындық деңгейін орнатуға болады. 30 күндік фитнес челлендж жаттықтырушысымен жеке тақтамен спортпен айналысыңыз;
✓ Біз арнайы мотивация жүйесін жасадық, ол сынақта сіздің нәтижелеріңізді қадағалап отырады және одан да көп жетістіктерге жетуге ынталандырады;
✓ Арнайы хабарландырулар жүйесі – енді сіз планк жаттығуларын орындауды ешқашан ұмытпайсыз;
✓ Дене параметрлерін өлшеңіз және тиімді өзгерістерді бақылаңыз.

👍 Мұндай спорт түрі өте жоғары тиімділікке ие және салмағын жоғалтуға арналған 5 минуттық тақтай жаттығуларының әрқайсысы өз денесін қалыптастырып, барлық бұлшықет топтарын күшейте алады.

Планкинг жаттығулары қолданбасының негізгі принциптері
Жаттығулардың бірнеше түрі бар: статикалық және динамикалық. Статикалық жаттығуларда белгілі бір уақыт бойы дененің қалпын сақтау қажет. Үйде ерлерге арналған динамикалық тақта жаттығулары белгілі бір бұлшықет топтарының дамуына назар аударуға мүмкіндік береді. Барлық жаттығуларды үйде жасауға болады және арнайы жабдық қажет емес.

Сіз ілгерілеген сайын қиындық деңгейі артады. Егер басында жаттығу шамамен 5 минутқа созылса, 2 аптадан кейін ұзақтығы 8 минутқа дейін, ал бір айдан кейін жаңадан бастағандар үшін 10 минутқа дейін созылады. Күрделіліктің бірте-бірте өсуіне байланысты төзімділік пен жалпы күш жаттығады.

Планк 30 күндік челленджді қаншалықты жиі жасау керек?
Бастапқы кезеңде аптасына 3 реттен жаттығуға болады. Кейінірек бұл уақытты көбейтіп, тіпті күн сайын жаттығуға болады. Ол үшін арнайы тұрақты бағдарлама әзірледік.

Салмақты жоғалту үшін планк жаттығуларын алыңыз – бірінші жаттығуды жасап көріңіз, сонда сіз нәтижені көресіз. Айтпақшы, біздің plank challenge 30 күндік қосымшамызбен жаттығулар жасай отырып, сіз спортпен үнемі айналысуға тамаша тұрақты әдет жасайсыз.

🏅 Сәттілік!