Exercises for Back Pain Tips

Арқа ауырсынуына арналған жаттығулар арқылы арқа ауруымен қош айтыңыз Кеңестер: күшті және ауырмайтын арқа үшін сенімді серігіңіз

Күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін және өмір сүру сапасын төмендететін арқа ауруымен өмір сүруден шаршадыңыз ба? Ары қарай қарамаңыз! «Арқа ауырсынуына арналған кеңестермен» таныстыру, сіздің арқа денсаулығыңызды жеңілдету және бақылауды қалпына келтіруге арналған соңғы нұсқаулық. Сіз мезгіл-мезгіл ыңғайсыздықты немесе созылмалы арқа ауруын сезінсеңіз де, біздің мамандардың кеңестері мен жаттығулары үйіңіздің ыңғайлылығында арқаңызды нығайтуға, икемділікті жақсартуға және ауырсынуды жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Арқадағы ауырсыну әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін, мысалы, нашар поза, бұлшықет тепе-теңдігі немесе негізгі медициналық жағдайлар. Арқадағы ауырсынуды тиімді шешу үшін негізгі бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті арттыруға және дененің дұрыс механикасын қабылдауға назар аудару өте маңызды. Дені сау және ауырмайтын арқаға сапарыңызда басшылыққа алатын негізгі принциптерді зерттеп көрейік.

Күшті өзекті дамыту сау арқаның негізін құрайды. Іштің, арқаның және жамбас бұлшықеттерін тарту арқылы сіз омыртқаға маңызды қолдау көрсетесіз, позаны жақсартасыз және арқадағы жүктемені азайтасыз. Біздің қолданба осы бұлшықеттерге бағытталған және ауырсынусыз арқа үшін берік негіз құруға көмектесетін тақтайларды, құс иттерді және көпірлерді қоса, негізгі күшейтетін жаттығулар жиынтығын ұсынады.

Икемділік арқа денсаулығында маңызды рөл атқарады, өйткені ол шиеленісті жеңілдетеді және болашақта жарақат алу қаупін азайтады. Икемділікті арттыру және тығыздықты босату үшін күнделікті жұмысыңызға жұмсақ созылу жаттығуларын қосыңыз. Біздің қолданба арқылы сіз мобильділікті арттыруға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған мысық-сиырды созу, баланың позасы және омыртқаның бұрылыстары сияқты әртүрлі созылу әдістеріне қол жеткізе аласыз.

Негізгі күш пен икемділіктен басқа, дененің дұрыс механикасы мен позасын қабылдау арқадағы ауырсынуды болдырмау және басқаруда маңызды болып табылады. Біздің қолданба сізге отыруға, тұруға немесе заттарды көтеруге қарамастан, күні бойы дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі. Сіз дұрыс көтеру әдістерін, соның ішінде тізеңізді бүгуді, аяқ бұлшықеттерін пайдалануды және заттарды денеңізге жақын ұстауды үйренесіз. Осы түзетулерді енгізу арқылы сіз арқадағы жүктемені айтарлықтай азайтасыз және жарақат алу қаупін азайтасыз.

Арқадағы ауырсынуды одан әрі шешу үшін күнделікті жұмысыңызға аз әсер ететін аэробты жаттығуларды қосу өте маңызды. Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты жаттығулар қан ағымын жақсартады, арқа бұлшықеттерін күшейтеді және жалпы фитнесті жақсартады. Біздің қолданба барлық фитнес деңгейлеріне сәйкес келетін аэробты жаттығулар жиынтығын ұсынады, бұл сізге арқадағы кернеуді азайта отырып, ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.

Арқаңыздың денсаулығын бақылауға және арқа ауруымен қоштасуға дайынсыз ба? Google Play дүкенінен «Арқа ауруы бойынша кеңестерді» қазір жүктеп алыңыз. Біздің қолданба жаттығулардың, созылу жаттығуларының және сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделген жеке жаттығу жоспарларының толық жинағын ұсынады. Жұмсақ жаттығуларды іздейтін жаңадан бастағандардан бастап, белгілі бір аймақтарға бағытталған озық пайдаланушыларға дейін, сіз арқадағы ауырсынуды тиімді емдеу үшін қажет нәрсенің бәрін таба аласыз.