Stay in Shape with Daily Yoga

Йогамен жүйелі түрде айналысу арқылы сіз бұлшық еттеріңізді жасай аласыз, икемділігіңізді жақсарта аласыз, позаңызды жақсарта аласыз және салауатты салмақты сақтауға көмектесе аласыз. Төмен қараған ит пен жауынгер позалары денеңіздегі барлық бұлшықеттердің күшін арттырады.

Йога икемділік пен релаксация үшін тамаша екенін білесіз. Бірақ фитнеске келетін болсақ, сіздің жаттығуларыңыз сізге қажет нәрсе ме? Зерттеулер көрсеткендей, йога күш, аэробтық қабілетті және өкпенің жұмысын жақсарта алады. Йога сізге қаншалықты жылдам формада болуға көмектеседі? Сіздің йога сеанстары бірнеше апта бойы ынталы жаттығудан кейін жеңілдей бастауы керек, бірақ «формаға түсу» дегенді қалай анықтайтыныңызға байланысты ұзақ мерзімді артықшылықтарды көрсету үшін одан да бірнеше апта кетуі мүмкін. Йога шын мәнінде күш, ұтқырлық және жалпы фитнесті қалыптастырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Йоганы үйде жасауға болады, бірақ әсіресе жаңадан бастағандар үшін йога жаттығуларын қауіпсіз орындап жатқаныңызға сенімді болу үшін анық бейнелер болуы маңызды. Біздің барлық жаттығулар жоспарымызда барлық йога позалары мен созылу жаттығуларының бейнелері бар. Көптеген негізгі йога позалары өте таныс, өйткені біздің денеміз табиғи түрде иіліп, позаларға айналады. Ақылмен және саналы тыныс алу арқылы, алдымен йоганың бастапқы позаларын үйреніңіз. Жаңадан бастаған кезде қарапайым нәрселерді сақтаған дұрыс. Бұл қолданбада сипатталған жаңадан бастаушыларға арналған йога позалары сізді ұзақ уақыт бойы жұмыста ұстау үшін жеткілікті құнды. Содан кейін тәжірибеңізді дамыта отырып, сіз қиынырақ позаларды ала аласыз.

Стрессті азайтумен қатар икемділік йоганың негізгі артықшылықтарының бірі болып табылады. Көптеген йога позалары бұлшықеттеріңізді созады және қозғалыс ауқымын жақсартады. Уақытпен және тұрақты жаттығулармен йога сіздің икемділігіңізді арттыруға көмектеседі. Егер сіздің фитнес анықтамаңыз сергітілген йога денесінің бұлшық еттерін қамтыса, күшті күшейтетін позаларға баса назар аударатын йоганың неғұрлым ауыр нұсқалары сізді сол жерге жеткізе алады.
Күшті йога және Аштанга сияқты йоганың жетілдірілген стильдері жұмсақ стильдерге қарағанда бұлшықеттеріңізді көбірек жұмыс істейді. Хатха йога әдетте баяуырақ, бірақ сонымен бірге күш салу үшін тамаша болуы мүмкін.

Йога позаларымен салмақ жоғалтуға болады ма?
Йоганың салмақ жоғалтудың тиімді құралы екендігі туралы пікірталас жылдар бойы талқыланды. Көптеген адамдар йога шынайы салмақ жоғалту үшін қажетті калорияларды жағу үшін жеткілікті жылдам емес деп санайды. Басқалары йогамен ант береді және бұл фунт тастаудың өте тиімді әдісі деп айтады. Әркім әртүрлі болғанымен, салмақ жоғалтуға қатысты йога өте тиімді деп санаймыз. Сіз артық майды йога төсеніші мен өз дене салмағымнан басқа ештеңені пайдалана алмайсыз. Бұл бұлшықет массасын жинай отырып, калорияларды жағуға көмектеседі.