Fit Mom - Postnatal Workouts

Ана болу - керемет тәжірибе, бірақ ол сізді шаршау, құрғау және жүктіліктен кейінгі іште қалдыруы мүмкін. Дегенмен, ана болу сіздің фитнес режимін қабылдауға мүмкіндік бермеуіңіз керек. Міне, босанғаннан кейінгі жаттығулар сізге қалпына келтіруге және өз теріңізге сенімді сезінуге көмектесу үшін жасай аласыз.

Йога - жас аналар үшін тамаша жаттығу нұсқасы. Бұл салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар икемділік пен стрессті жеңілдетеді. Мысық-сиыр, төмен қараған ит және екі жауынгер сияқты нәзік позалардан бастаңыз. Прогресс кезінде сіз позалардың қиындығын біртіндеп арттыра аласыз. Йога сонымен қатар құрсақ бұлшық еттерін нысанаға алудың тамаша тәсілі болып табылады, бұл жүктіліктен кейінгі ішіңізді сергітуге көмектеседі.

Пилатес - босанғаннан кейінгі жаттығудың тағы бір тамаша нұсқасы, ол сізге пішінді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл аз әсер етеді, яғни ол буындарыңызға жұмсақ әсер етеді және жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі. Пилатес сізге күш салуға, дене қалпын жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Кейбір танымал пилатес жаттығуларына жамбас еңкейту, балшық және көпір жатады. Сіз күшейген сайын жаттығулардың қиындығын арттыруға болады.

Кардио кез келген фитнес жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады және босанғаннан кейінгі жаттығулар ерекшелік емес. Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты жұмсақ әрекеттерден бастауға болады. Сіз күшейген сайын кардио жаттығуларының қарқындылығын арттыра аласыз. Кардио салмақ жоғалтуға, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға және қуат деңгейін арттыруға көмектеседі.

Жаттығумен қатар диета және ылғалдандыру босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Жемістер мен көкөністердің, дәнді дақылдардың және майсыз ақуыздардың көп мөлшерін қамтитын теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Ылғалдылықты сақтау үшін көп су ішіңіз, өңделген тағамдар мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз.

Ана болу фитнеспен айналысудан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Босанғаннан кейінгі дұрыс жаттығулар мен теңдестірілген диета арқылы сіз өз пішініңізді қалпына келтіре аласыз, салмақ жоғалта аласыз және өз теріңізге сенімді сезінесіз. Сонымен, сіз йога, пилатесті немесе кардионы ұнатсаңыз да, қозғалысқа келіңіз және өзіңіздің ең жақсы болмысыңызды сезіне бастаңыз.