Pilates Home Workout

Үйде жасауға болатын жаттығулармен пилатесті бастаушыға арналған толық нұсқаулық. Біздің жаттығулар икемділікті, тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсартуға көмектеседі және әсіресе арқа ауруымен ауыратын кезде тиімді. Пилатес, әрине, керемет жаттығу және дұрыс орындалған кезде бұл өте қиын. Жаттығу ретінде бұл бұлшықетті күшейтетін жаттығу болып саналады. Сонымен қатар, сіз Пилатес арқылы бүкіл денеңізді жұмыс істей аласыз. Ол сіздің төменгі және жоғарғы денеңізді сынайды және негізгі күшті талап етеді. Бұл қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар бұл жаттығуды біз барлық жүкті әйелдер фитнес жоспарына қосуы керек деп сенеміз.

Үйде жаттығу үшін сізге студия, реформатор немесе сәнді жабдық қажет емес. Кілемшеге негізделген жаттығулар - бұл зерттеу көрсеткендей, белдегі ауырсынуды жеңілдетуге және тіпті психикалық әл-ауқатқа қолдау көрсетуге көмектесетін жұмсақ, аз әсер ететін, бірақ елеулі күш жаттығулары. Жаттығу бағдарламалары сіздің жалпы күшіңізге жақсы, соның ішінде негізгі және абс күштерін қосады, сонымен қатар сіз небәрі 30 күнде сау денені, ақыл-ойды және позаны жасайсыз. Бағдарламалар барр мен йогамен біріктірілген.

Егер сіз бастаушы болсаңыз немесе физикалық шектеулеріңіз болса, төмен қарқынды кардио сонымен қатар калорияларды жағуға және фунт тастауға көмектеседі. Жаңа режимге бейімделген кезде баяу бастаңыз және қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл кардио жаттығуы калорияларды жағуды және май жоғалтуды барынша арттыру қабілетіне байланысты танымал болды. Бұл жүрек соғу жиілігін арттыру үшін қарқынды жаттығуларды, содан кейін 15 секундтық демалысты қамтиды. Уақытыңыз көп болмаса, HIIT тамаша. Сіз қысқа уақыт бойы жаттығу жасай аласыз, бірақ одан да қарқынды және ауыр жаттығуларды аяқтай аласыз.

Сәйкестену, сергіту және салмақ жоғалту үшін сізге көптеген сәнді жаттығу жабдықтары қажет емес. Шын мәнінде, сізге тек жаттығу төсеніші қажет! Біз үстіңгі денеңізге, төменгі денеңізге және өзегіңізге арналған ең жақсы төсеніш жаттығуларының кейбірін ашамыз. Бөкселер - бұл жаттықтыруға және қатайтуға болатын бұлшықеттер. Бұл бөксе жаттығулары бөксе және аяқ бұлшықеттерін оқшаулау үшін тамаша жаттығулармен бөкселерге арнайы бағытталған.

Бұл қимылдар іш қуысын сергітуге көмектеседі!
Жаттығулар жақсартуды қажет ететін және йога мен күш жаттығуларының артықшылықтарын біріктіретін нақты дене бөліктеріне бағытталған. Егер сіз іштің қатты қабатынан арылғыңыз келсе, мақсатыңызға жетуге көмектесетін аяқты көтеру және бүйірден бүгу сияқты қозғалыстарға назар аудара аласыз. Бастамас бұрын, тепе-теңдік, тыныс алу, пішін және теңестіру негіздерінің анық екеніне көз жеткізу керек. Пилатеспен айналысқанда бұл ымырасыз.