Kettlebell Workouts

Шәйнек - бұл кейбір негізгі бұлшықеттерді құруға көмектесетін тиімді, қоңырау тәрізді жабдық. Бұл жабдық - тіпті жаңадан бастағандар үшін жылдам фитнеске билет. HIIT-тің жүрек соғу жиілігін арттыратын артықшылықтарына жақсы сәйкес келетін бұл салмақтар ауыр салмақтағы нәтижелер үшін қуатты, төзімділікті, бұлшықетті және күшті бір уақытта дамытады. Олар ықшам, бейімделгіш және әмбебап болғандықтан, шайнек үйдегі жаттығу жауынгері үшін тамаша жинақ болып табылады.

CrossFit сияқты спорт түрлерінің өсіп келе жатқан танымалдығы шайнекті жаттығулар мен жаттығуларды негізгі ағымға айналдыруға көмектесті, бірақ бұл идея жаңа емес. Күшті тиімді жаттықтыру, бұлшық еттер мен кондиционерлерді қалыптастыру үшін дене салмағыңызбен үйлескенде артық ештеңе қажет емес. Әдетте, бұл жаттығулардың жоғары қайталану диапазоны бар, яғни бірнеше бұлшықеттер (толық дене) бір уақытта жұмыс істейді. Егер тұрақты қарқынмен сақталса, олар HIIT Tabata жаттығуларына ұқсас аэробтық артықшылықтарды ұсына алады.

Әткеншек сияқты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттыруға және қосымша май бұлшықеттерін жағуға көмектеседі, бірақ сіздің артқы тізбегіңізде күш салуға келгенде - дененің артқы жағындағы бұлшықеттер - олар шынымен де өздеріне келеді. Сонымен қатар, пішіні мен өлшемі бұлшық еттеріңізді штангалар мен гантельдерден басқаша жұмыс істейтінін білдіреді. Біздің жаттығу бағдарламаларымыз қарсыласу жаттығуларының кез келген басқа түрлері сияқты бұлшықет пен күшті қалыптастырады, бірақ бұл әсіресе денені сезіну мен жақсы қозғалыс дағдыларын бір уақытта дамыту үшін жақсы және ол сізді қызықтыратын кез келген басқа жаттығу түріне немесе спорттық белсенділікке ауысады. жылы.

Бұл жабдықпен орындауға болатын оқшаулау жаттығулары іс жүзінде жоқ. Сіз жасайтын қозғалыстардың көпшілігі бірден бүкіл денені жаттықтырады және бұл оны спортпен айналысқан кездегідей бірлік ретінде жұмыс істеуге үйретеді. Сонымен қатар, шайнектер қуатты дамытатын әткеншектер мен тазартулар сияқты жарылғыш қозғалыстарға көмектеседі. Сіз барлық бағытта жарылғыш және күшті болу үшін шәйнек қоңырауының ағынындағы сияқты жаттығуларды біріктіре аласыз - бұл мүмкіндікті штангалар мен гантельдер арқылы алуға болмайды.

Бұл бұлшықеттерді мүсіндеуге және калорияларды жағуға көмектесетін функционалды, қоңырау тәрізді жабдық. Бұған қоса, сіз оларды аяқтарыңыз жерден шықпай-ақ толық денені кардио күйік шалу үшін пайдалана аласыз, сондықтан ол аз әсер ететін жаттығу ретінде де өте қолайлы. Біздің жаттығу жоспарларымыз ұтқырлық, күш және кардио жаттығуларын біріктіреді. Зерттеулер көрсеткендей, шайнекпен жаттығу аэробты қуат пен күште керемет жақсартулар береді.