Pelvic Floor - Kegel Exercises

Кегель жаттығулары - бұл жамбас бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жаттығулардың бір түрі. Бұл жаттығулар ерлер үшін де, әйелдер үшін де пайдалы және олар несеп ұстамау, жамбас мүшелерінің пролапсы және жыныстық дисфункция сияқты әртүрлі денсаулық жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Жамбас қабаты - бұл жамбас мүшелерін қолдайтын және қуық пен ішек жұмысын бақылауға көмектесетін бұлшықеттер тобы. Бұл бұлшықеттерді күшейту жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Кегель жаттығуларын кез келген жерде және кез келген уақытта орындауға болады, бұл оларды жаттығудың ыңғайлы және тиімді түріне айналдырады. Кегель жаттығуларын бастау үшін сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға бейімделген бағдарлама немесе жоспар жасау маңызды.

Кегель жаттығулары денсаулық жағдайын жақсартудан басқа, ер адамдарға төсекте ұзағырақ тұруға және жыныстық тәжірибелерін жақсартуға көмектеседі. Әйелдер үшін Кегель жаттығулары жүктілік пен босану кезінде жыныстық қанағаттануды жақсартуға және жамбас қабатын қолдауға көмектеседі.

Қорытындылай келе, Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтудың, денсаулық жағдайын жақсартудың және жыныстық тәжірибені жақсартудың тиімді әдісі болып табылады. Сіз ер адам болсаңыз да, әйел болсаңыз да, Kegel жаттығуларының теңшелген бағдарламасын немесе жоспарын әзірлеу денсаулық пен сауықтыру мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Ендеше, неге бүгін Кегель жаттығуларын сынап көрмеске!