Stop Anxiety

Stop Anxiety არის სახელმძღვანელო, რომელიც გაჩვენებთ, თუ როგორ მუშაობს გონება, რატომ განიცდიდით შფოთვას თავიდანვე. შემდეგ ის გაძლევთ ნაბიჯ-ნაბიჯ პროგრამას, რათა განთავისუფლდეთ დესტრუქციული ქცევისა და აზრებისგან და მოიპოვოთ თავისუფლება აზრებისა და ემოციების ტირანიისგან, გამოხვიდეთ შიშისა და ტერორის ქოლგის ქვეშ, ანუ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან. .

ეს პროგრამა თქვენთვისაა, თუ:

● გსურთ შეწყვიტოთ გაბრაზება მერიაზე, IRS-ზე, მთავრობაზე, ბანკზე და რამდენიმე სხვა ინსტიტუტსა და კომპანიაზე
● ქმარი, დედამთილი და დედა ბანდას გიწყობენ და ცხოვრებას გიმწარებენ
● კოლეგები სამსახურში შეურაცხყოფენ/გჩაგრავენ თქვენ
● საკუთარ თავს აღარ ენდობით
● არ გაქვთ რაიმეს კეთების მოტივაცია
● გადადება
● კარგავთ კონტროლს ემოციებზე, აზრებზე და სხეულზე
● ფიქრობ, რომ მოკვდები

და თქვენ გინდათ:

● ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას თქვენს ემოციებზე გავლენის მოხდენა
● ნუ ზრუნავ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები
● დაიბრუნეთ ძალა და კონტროლი, რაც ადრე გქონდათ
● მეტი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, ნუ იქნებით ქმრის, დედამთილის, შვილების მონა
● იპოვე ცხოვრების ხალისი

სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის უფასო ტესტი

პროგრამის დაწყებამდე თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაზომოთ თქვენი სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის დონე. ეს დონეები დაეცემა პროგრამაში მოხვედრიდან ერთი ან ორი კვირის შემდეგ.

Stop Anxiety გთავაზობთ თვითდიაგნოსტიკის მეცნიერულ მეთოდს, რომელიც დაფუძნებულია DASS ტესტზე https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

დარწმუნდით, რომ მოიძიეთ ექიმის რჩევა ამ აპლიკაციის გამოყენების გარდა და რაიმე სამედიცინო გადაწყვეტილების მიღებამდე.

STOP ANXIETY პროგრამის სტრუქტურა

კვირა 1

● აღმოაჩინეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვისაც შფოთვა აწუხებთ, რომ ეს განწყობა ნორმალურია, განსაკუთრებით დღესდღეობით (ფსიქოლოგიური დასვენება)
● აღმოაჩინეთ რა არის შფოთვა. ფსიქოლოგთან მრავალი სესიის შემდეგაც კი, ადამიანებმა ჯერ კიდევ არ იციან რას ნიშნავს სინამდვილეში ქალბატონი შფოთვა (კონტროლი).
● აღმოაჩინე, ისწავლე შფოთვის მიზანი - რაც არ არის შენთვის ზიანის მიყენება, პირიქით, სინამდვილეში (მშვიდობა)
● აღმოაჩინეთ აწმყოში დარჩენის მეთოდების სწავლა და პრაქტიკა - გონებამახვილური აქტივობები (დასვენება, სიმშვიდე)
● აღმოაჩინეთ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევას (უსაფრთხოება)

2 კვირა

● აღმოაჩინეთ ყველაზე დესტრუქციული გამონათქვამები თქვენს ცხოვრებაში, რაც გიბიძგებთ შფოთვაში და თვითდივერსიაში (მტერი)
● აღმოაჩინეთ რითი ანაცვლებთ მტერს, ასე რომ შეწყვეტთ შიშში ცხოვრებას (რაზმი)
● აღმოაჩინეთ და ივარჯიშეთ, რომ შეწყვიტოთ თქვენი შფოთვა და შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ცემა (ძალა, სითბო)

მე-3 კვირა

● აღმოაჩინეთ რა არის აზრი და ემოცია (კონტროლი)
● აღმოაჩინეთ, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და ემოციები (კონტროლი)
● შემოიტანეთ შუა გზა, ოქროს გზა, როგორც გზამკვლევი თქვენს ცხოვრებაში (ეფექტურობის გადაწყვეტილებები)
● როგორ შეგიძლია შეწყვიტო წუხილი? (გამოშვება)

4 კვირა

● თქვენი შფოთვის დიდი ნაწილი გამოწვეულია იმ ადამიანებით, რომლებსაც რეგულარულად ხვდებით. აღმოაჩინეთ, თუ როგორ აყალიბებს დრამის სამკუთხედი თქვენს ცხოვრებას (ცნობიერება)
● დაითვალეთ მოძალადეები და მაშველები თქვენს ცხოვრებაში და აღმოაჩინეთ, როგორ მართოთ ისინი (კონტროლი, თვითდაცვა)
● როგორ გამოხვალთ მსხვერპლის როლიდან, შეწყვიტეთ ყველას კარის საბურველი? (პირადი ძალა, ნდობა, კონტროლი)

ფსიქოლოგია ნორმალური ადამიანებისთვის

ფსიქოლოგია მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როცა მას ესმით ნორმალური ადამიანები. ჩვენ ავიღეთ ყველაზე ფართოდ გამოყენებული თეორიები და ტექნიკა საერთაშორისო ლიტერატურიდან და გადავწერეთ ისინი ბევრად უფრო გასაგები ფორმით.

ჩვენ ვიცით, რომ დრო არ გაქვთ, ამიტომ ჩვენ მოვახდინეთ ფსიქოლოგიური მასალის სინთეზირება, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ მისგან, მინიმალური დროის ინვესტიციით.

გამოყენებულ თეორიებსა და ტექნიკას შორისაა:
● CBT (კოგნიტური ქცევითი თერაპია)
● ACT (მიღებისა და ვალდებულების თერაპია),
● MBCT (გონებალობაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია).

ყველა ამ ტიპის ფსიქოთერაპია მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მუშაობს შფოთვისა და დეპრესიის შესამსუბუქებლად!

წარმატებებს გისურვებთ გასაოცარ მოგზაურობაში, რომელიც გელოდებათ!