30 Day Jump Rope Challenge

ეძებთ სახალისო ახალ გზას, რომ გახდეთ ფორმა? შეუერთდით ჩვენს 30-დღიან თოკზე ნახტომის ფიტნეს გამოწვევას!

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ რატომ ხტომა თოკზე?
თქვენ შეიძლება აკეთოთ მილიონი სხვადასხვა სახის ფუნქციური ვარჯიში, რატომ უნდა ჩააგდოთ ხტომა თოკი ნარევში?

Ერთი სიტყვა. ეფექტურობა.
თუ თქვენი მიზანია თქვენი საყვარელი ჯინსის მორგება ან წელის დუიტების დაკარგვა, ახლა საუკეთესო დროა ვარჯიშის ახალი სტილის სცადოთ. თოკზე ხტომა HIIT ვარჯიშები დადასტურებულია, რომ წვავს კალორიებს და აუმჯობესებს გამძლეობას. მთლიანი სხეულის HIIT ვარჯიშები ხტომის თოკზე წვავს ცხიმს სწრაფად და უსაფრთხოდ, რუტინებით, რომლებიც ადვილად ერგება თქვენს დღეს

ეძებთ დამწყებთათვის თოკზე ხტომის ვარჯიშის სრულყოფილ რუტინას? შენ იპოვე. მოდით გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ თქვენი ხტომა თოკზე სასწავლო მოგზაურობა სწორად.
მრავალჯერადი 30-დღიანი თოკზე გადახტომის გამოწვევებით შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. არსებობს ყველა სახის ინტერვალური ვარჯიში, სირბილიდან და ნიჩბოსნობიდან წონით და CrossFit-მდე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ HIIT ვარჯიშის სრულ სარგებელს სახლიდან გადახტომის თოკზე.

დაწვით კალორიები სწრაფად ამ თოკზე ნახტომის ექსპრეს ვარჯიშით, რომელიც ძერწავს თქვენს მხრებს, მკერდს, მკლავებს და ფეხებს.

თოკზე გადახტომის უპირატესობები
რატომ ხტომა თოკზე და რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი? თოკზე გამოტოვება მიეკუთვნება ფიტნეს აქტივობებს, რომლებიც გეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე სირბილი.
მიიღეთ გამხდარი და ძლიერი სხეული ამ სახალისო ყველა თოკზე 30 დღიანი გამოწვევით.

გამოტოვეთ თავი გამხდარი
მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნესის სხვა ხელსაწყოები ადგილს იკავებს ან ძალიან მძიმეა გადასატანად - მაგალითად, სპორტულ ჩანთაში, თოკი ყველგან შეიძლება ატაროთ. თოკზე ხტუნვისას მკლავებისა და ფეხების სრულყოფილი კოორდინაცია ხდება, რაც სასარგებლოა ბევრ სხვა სფეროში. ფეხის კუნთები გვეხმარება გადახტომაში, ბირთვი ერთვება წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ხელები კი თოკის როტაციაზე მუშაობენ.

თოკზე ხტომის ვარჯიშები, რომლებიც შეგაყვარებთ სახლში კარდიო
სახლში კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ თოკი. თოკზე ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო და რთული გზა კარდიო ვარჯიშისთვის, როცა ერთ ადგილას უნდა დარჩე. თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ ვარჯიშის მაქსიმალურად გაზრდაში, თუნდაც რამდენიმე წუთი გქონდეთ. ის სერიოზულ გამოწვევას აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ასევე ხელს უწყობს კოორდინაციისა და კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებას. თოკზე ხტომა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ დაწვავთ ცხიმს, დაიკლებთ წონას და გააუმჯობესებთ კარდიო ვარჯიშს, ეს ყველაფერი კუნთოვანი მასის მომატებისას.

ტოტალური სხეული - თოკზე გამოტოვება
თოკზე ხტომა ააქტიურებს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს თავიდან ფეხებამდე. თქვენი მხრებიდან ქვემოდან თქვენს ხბოებამდე თქვენ განიცდით დამწვრობას!