Dumbbell Workout at Home

ეს 30-დღიანი დუმბულის გამოწვევა მუშაობს თქვენს სხეულში ყველა კუნთზე.
ძალაუფლების საწვრთნელ აღჭურვილობასთან დაკავშირებით, dumbbells უზენაესობას მეფობს. ისინი უფრო კომპაქტურია, ვიდრე წვერები, უფრო ადვილია გამართვა ვიდრე kettlebells და უკეთესია თქვენი ვარჯიშის მისაღწევად ვიდრე წინააღმდეგობის შემსრულებლები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ან ორი, მხოლოდ სავარჯიშოების შესახებ.

ჩვენ შევქმენით საუკეთესო საშინაო დუმბულის ვარჯიში დამწყებთათვის, რომ დავამტკიცოთ გუმბათების მრავალფეროვნება. ჩვენ შევქმენით სრულყოფილი სხეულის სრულყოფილი პროგრამა, რაც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ როგორ შეარჩიოთ სწორი წონა, შეარჩიოთ სწორი ფორმა საერთო ვარჯიშებისთვის და განავითაროთ ძალა თქვენი ძირითადი კუნთების ყველა ჯგუფში.

დამწყებთათვის საუკეთესო საშინაო დუმბულის ვარჯიშის გამოწვევა
ახალი სხეულის მიღება არ არის რთული და არც გჭირდებათ სპორტული დარბაზი, რომელიც მოსახერხებელია. თუ თქვენ აპირებთ სწრაფად ცხიმის დაკარგვას, კუნთების აშენებას ან გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, წყვილი dumbbells ყუთს მიაწერს - თუ თქვენ სწორად იყენებთ მათ.

სხეულის მთლიანი ვარჯიში შესანიშნავია მთელი სხეულის მუშაობისთვის. თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე კომპლექტი dumbbells და ეს ძირითადი სავარჯიშოები. ყველა ეს ნაბიჯი მოკლე დროში დაარტყამს თქვენი სხეულის დიდ კუნთებს, მათ შორის გულმკერდს, ზურგს, მხრებს, იარაღს, ფეხებს და მუწუკებს. იგი მოიცავს ყველა კლასიკურ ვარჯიშს და შეიძლება გაკეთდეს მოკლე დროში. ეს არის დიდი ვარჯიშის ვარიანტი, როდესაც დროულად გაჯავრდება, მაგრამ მაინც გინდა საქმის გაკეთება.

არა მხოლოდ ძალოსნობა მხიარულია, ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირებისა და მჭლე კუნთების აშენებისთვის. თუ დამწყები ხართ, ალბათ გაინტერესებთ, თუ რა ძალოსნობის სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო დარბაზში, და მოხარული ვარ, რომ ერთი ნაბიჯით ადრე ფიქრობთ. ტრენერების უმეტესობა თანხმდება, რომ რთული სავარჯიშოები - მოძრაობები, რომლებიც ერთდროულად მრავალ კუნთოვან ჯგუფს ასრულებენ - მაგალითად, კვადრატი და პლიუსები, უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ და სხეულს საშუალებას აძლევს დაწვრილონ მეტი კალორია და სხეულის ცხიმი.

მარტივი სრულ ვარჯიშები: ეს არის საუკეთესო სახლში ვარჯიშები დამწყებთათვის.
ეს გეგმა პირველ რიგში იყენებს სავარჯიშოებს, რომლებიც მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფებს ასრულებენ ერთდროულად. როდესაც ცვლილების შესაქმნელად მხოლოდ 30 დღე დაგჭირდებათ, დროულად უნდა იყოთ ეფექტური. დამწყებთათვის ეს საუკეთესო საშინაო ვარჯიშის ვარჯიში იმუშავებს თქვენს ორგანიზმში თითქმის ყველა კუნთს გარანტირებული დამწვრობისთვის.