My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) არის საინტერესო ახალი OA აპლიკაცია, რომ დაეხმაროს Overeaters Anonymous- ს წევრებს მოგზაურობისას!

შეგიძლიათ გამოიყენოთ My OA Toolkit's Food Journal, როგორც დღის კვების ჭრილობის გეგმა, ან საშუალება მიიღოთ თქვენი საკვები მთელი დღის განმავლობაში და დღის ბოლოს მიაქციოთ თქვენი სპონსორი თქვენს სპონსორს.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ OAT Food Journal, თუ მთელი დღის განმავლობაში გაღიზიანებული, მოუსვენარი ან უკმაყოფილება გამოგივიდათ, რომ ეს გრძნობები გაგიფუჭოთ თქვენი თავისგან და ჟურნალში. ეს შეიძლება იყოს სპონსორის ჯიბეში ყოფნა და გიშლის იძულებითი ჭამისგან!

პირადად მე ვიყენებ My OA Toolkit Journal- ს, რომ შევიტანო ყველაფერი, რასაც მთელი დღის განმავლობაში ვჭამ. შემდეგ დღის ბოლოს მე ვაწვდი ჩემს საჭმელს OA- ს სპონსორს, მათთვის ჩემი კვების ჟურნალის ელექტრონული ფოსტით, იმ დღისთვის, ჩემი OA ინსტრუმენტარიუმისგან. ამაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ მე ვხედავ ჩემი წარსულის დღევანდელ ჩანაწერებს და დავადგინე კვების ჩვევების ნიმუშები და ვნახო რატომ შეიძლება ზედმეტად ვჭამოდი გარკვეულ დღეს ...

მას ასევე აქვს აბსტინენციის თარიღის კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რამდენ ხანს თავს იკავებდით ზედმეტი კვებისგან საათების, დღეების, თვეების და წლების მიხედვით.

ᲛᲐᲮᲐᲡᲘᲐᲗᲔᲑᲚᲔᲑᲘ:

• კვების ჟურნალი / დღიური

გარდა ჩვენი ინვენტარისა და იმ ადამიანების ჩამონათვალისა, რომლებსაც ჩვენ ზიანი მივაყენეთ, უმეტესობამ დაადგინა, რომ წერა შეუცვლელი იარაღია ნაბიჯების მუშაობისთვის. გარდა ამისა, ფიქრებისა და გრძნობების ქაღალდზე გადატანა ან შემაშფოთებელი ინციდენტის აღწერა გვეხმარება უკეთ გავიგოთ ჩვენი მოქმედებები და რეაქციები ისე, რომ ხშირად მათზე ფიქრით ან მათზე საუბრით არ ვლინდება. წარსულში იძულებითი კვება ჩვენი ყველაზე გავრცელებული რეაქცია იყო ცხოვრებაში. როდესაც ჩვენს სირთულეებს ქაღალდზე დავდებთ, ადვილი იქნება სიტუაციების უფრო მკაფიოდ დანახვა და, შესაძლოა, უკეთესად გააზრება ნებისმიერი აუცილებელი მოქმედების შესახებ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი კვების გეგმის შესაქმნელად.
როგორც ინსტრუმენტი, კვების გეგმა გვეხმარება თავი შეიკავოთ იძულებითი კვებისგან. კვების პირადი გეგმის ქონა გვეხმარება დიეტის შესახებ გადაწყვეტილებების მიღებაში, ასევე განსაზღვრავს რას, როდის, როგორ, სად და რატომ ვჭამთ. ჩვენი გამოცდილებით, მნიშვნელოვანია ამ გეგმის სპონსორთან ან OA სხვა წევრთან გაზიარება.

არ არსებობს სპეციალური მოთხოვნები კვების გეგმისთვის; OA არ იწონებს ან რეკომენდაციას არ უწევს კვების რაიმე კონკრეტულ გეგმას, ასევე არ გამორიცხავს მის პირად გამოყენებას. (დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ბროშურები არჩევანის ღირსება და კვების გეგმა.) დიეტური ან კვების სპეციალური მითითებების მისაღებად, OA გთავაზობთ სამედიცინო დახმარების კვალიფიციურ სპეციალისტთან კონსულტაციას, მაგალითად, ექიმს ან დიეტოლოგს. თითოეული ჩვენგანი შეიმუშავებს ჭამის პირად გეგმას საკუთარი წარსული გამოცდილების გულწრფელი შეფასების საფუძველზე; ჩვენ ასევე ჩამოვაყალიბეთ ჩვენი ამჟამინდელი ინდივიდუალური საჭიროებები, ისევე როგორც ის, რაც თავიდან უნდა ავიცილოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ კვების ინდივიდუალური გეგმები ისეთივე მრავალფეროვანია, როგორც ჩვენი წევრები, OA– ს წევრთა უმეტესობა თანხმდება, რომ ზოგიერთი გეგმა - რაც არ უნდა მოქნილი ან სტრუქტურირებული იყოს - აუცილებელია.

ეს ინსტრუმენტი გვეხმარება გაუმკლავდეთ ჩვენი დაავადების ფიზიკურ ასპექტებს და გვეხმარება ფიზიკური გამოჯანმრთელების მიღწევაში. ამ თვალსაზრისით, ჩვენ შეგვიძლია უფრო ეფექტურად დავიცვათ OA– ს თორმეტსაფეხურიანი აღდგენის პროგრამა და გადავიდეთ საკვების მიღმა უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და სულიერი ცხოვრების გამოცდილებით.
წყარო: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• მადლიერების სია
თუ თქვენ შექმნით მადლიერების სიას My OA Toolkit– ის გამოყენებით ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად, ეს დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ იძულებითი ზედმეტი ჭამისგან!

* გაჭირვების ფასდაკლება

2019 წელს OA WSBC– მ მიიღო შემდეგი განმარტებები:
1. თავშეკავება: იძულებითი კვებისა და სავალდებულო საკვების ქცევისგან თავის შეკავება სხეულის ჯანმრთელი წონის მიმართ მუშაობისას ან შენარჩუნებისას.
2. აღდგენა: იძულებითი კვების ქცევის ჩადენის საჭიროების მოხსნა.

სულიერი, ემოციური და ფიზიკური გამოჯანმრთელება მიიღწევა Overeaters Anonymous თორმეტი ნაბიჯის პროგრამით მუშაობითა და ცხოვრებით.

* Overeaters Anonymous, Inc.– ის მიერ მინიჭებული OA სახელის გამოყენების ნებართვა. ეს ნებართვა არანაირად არ ნიშნავს ამ პროდუქტის მოწონებას ან მის დიზაინერთან დაკავშირებას.