Fit Mom - Postnatal Workouts

แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒกแƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
10ย แƒแƒ—.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
PEGI 3
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ“แƒ”แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒ›แƒจแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒ, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ›แƒแƒก แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒแƒฆแƒšแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ“แƒแƒฆแƒšแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒแƒ แƒกแƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ˜ แƒ›แƒฃแƒชแƒ”แƒšแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒ”แƒ‘แƒ. แƒ—แƒฃแƒ›แƒชแƒ, แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒแƒ  แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒกแƒชแƒ”แƒ— แƒฃแƒคแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒแƒ”แƒฃแƒคแƒšแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒแƒก. แƒแƒฅ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ แƒแƒ›แƒแƒ“แƒ”แƒœแƒ˜แƒ›แƒ” แƒžแƒแƒกแƒขแƒœแƒแƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ—, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒ— แƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ  แƒ™แƒแƒœแƒจแƒ˜ แƒ—แƒแƒ•แƒ“แƒแƒฏแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜.

แƒ˜แƒแƒ’แƒ แƒแƒฎแƒแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒ˜แƒแƒœแƒขแƒ˜แƒ. แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒ แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜, แƒแƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ“ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฎแƒกแƒœแƒแƒก. แƒ“แƒแƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ— แƒœแƒแƒ–แƒ˜ แƒžแƒแƒ–แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒ™แƒแƒขแƒ-แƒซแƒ แƒแƒฎแƒ, แƒฅแƒ•แƒ”แƒ•แƒ˜แƒ— แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜ แƒซแƒแƒฆแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ”แƒแƒ›แƒแƒ แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜. แƒฌแƒ˜แƒœแƒกแƒ•แƒšแƒ˜แƒกแƒแƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ—แƒแƒœแƒ“แƒแƒ—แƒแƒœ แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒ— แƒžแƒแƒ–แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ”. แƒ˜แƒแƒ’แƒ แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜ แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒ แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒกแƒแƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“, แƒ แƒแƒช แƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒแƒ แƒกแƒฃแƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ› แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฌแƒ”แƒกแƒ แƒ˜แƒ’แƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜.

Pilates แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ• แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜ แƒžแƒแƒกแƒขแƒœแƒแƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒ˜แƒแƒœแƒขแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒš แƒ–แƒ”แƒ›แƒแƒฅแƒ›แƒ”แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒแƒฎแƒ“แƒ”แƒœแƒก, แƒ แƒแƒช แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒ˜แƒก แƒœแƒแƒ–แƒแƒ“ แƒ›แƒแƒฅแƒ›แƒ”แƒ“แƒ”แƒ‘แƒก แƒกแƒแƒฎแƒกแƒ แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ” แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒแƒ˜แƒชแƒ˜แƒšแƒแƒ— แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ. แƒžแƒ˜แƒšแƒแƒขแƒ”แƒกแƒ˜ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒกแƒ˜แƒ›แƒขแƒ™แƒ˜แƒชแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒแƒจแƒ˜, แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒ–แƒแƒ’แƒ˜แƒ”แƒ แƒ— แƒžแƒแƒžแƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒš แƒžแƒ˜แƒšแƒแƒขแƒ”แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ™แƒฃแƒ—แƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒœแƒฏแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒฎแƒ แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ, แƒฆแƒ•แƒ”แƒ–แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒฎแƒ˜แƒ“แƒ˜. แƒ แƒแƒช แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒ— แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ”.

แƒ™แƒแƒ แƒ“แƒ˜แƒ แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒจแƒแƒ‘แƒ˜แƒแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒšแƒ˜แƒกแƒ˜. แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ“แƒแƒ˜แƒฌแƒงแƒแƒ— แƒœแƒแƒ–แƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒกแƒ˜แƒแƒ แƒฃแƒšแƒ˜, แƒชแƒฃแƒ แƒ•แƒ แƒแƒœ แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒกแƒ˜แƒžแƒ”แƒ“แƒ˜แƒ— แƒกแƒ˜แƒแƒ แƒฃแƒšแƒ˜. แƒ แƒแƒช แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ™แƒแƒ แƒ“แƒ˜แƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒœแƒกแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ. แƒ™แƒแƒ แƒ“แƒ˜แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜, แƒ’แƒแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ’แƒฃแƒš-แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒซแƒแƒ แƒฆแƒ•แƒ—แƒ แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ”แƒœแƒ”แƒ แƒ’แƒ˜แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ”.

แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ—แƒแƒœ แƒ”แƒ แƒ—แƒแƒ“ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒขแƒ”แƒœแƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœ แƒ แƒแƒšแƒก แƒ—แƒแƒ›แƒแƒจแƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒจแƒแƒ‘แƒ˜แƒแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ˜ แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒแƒ“ แƒ“แƒแƒ˜แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ— แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ›แƒแƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒฃแƒแƒ›แƒ แƒแƒ• แƒฎแƒ˜แƒšแƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ‘แƒแƒกแƒขแƒœแƒ”แƒฃแƒšแƒก, แƒ›แƒ—แƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ›แƒแƒ แƒชแƒ•แƒšแƒ”แƒฃแƒšแƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒญแƒšแƒ” แƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒก. แƒ“แƒแƒšแƒ˜แƒ”แƒ— แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒ˜ แƒฌแƒงแƒแƒšแƒ˜, แƒ แƒแƒ› แƒ“แƒแƒขแƒ”แƒœแƒ˜แƒแƒœแƒ“แƒ”แƒ— แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ”แƒ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ— แƒ’แƒแƒ“แƒแƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒจแƒแƒฅแƒ แƒ˜แƒแƒœ แƒกแƒแƒกแƒ›แƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒก.

แƒ’แƒแƒฎแƒ“แƒ” แƒ“แƒ”แƒ“แƒ แƒแƒ  แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒฃแƒแƒ แƒ˜ แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒแƒ–แƒ”. แƒ›แƒจแƒแƒ‘แƒ˜แƒแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ˜ แƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ˜แƒ—, แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ“แƒแƒฃแƒ‘แƒ แƒฃแƒœแƒ“แƒ”แƒ— แƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒก, แƒ“แƒแƒ˜แƒ™แƒšแƒแƒ— แƒฌแƒแƒœแƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ˜แƒ’แƒ แƒซแƒœแƒแƒ— แƒ—แƒแƒ•แƒ˜ แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ  แƒ™แƒแƒœแƒจแƒ˜ แƒ—แƒแƒ•แƒ“แƒแƒฏแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒแƒ“. แƒแƒกแƒ” แƒ แƒแƒ›, แƒ’แƒ˜แƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒœแƒ˜แƒแƒ— แƒ˜แƒแƒ’แƒ, แƒžแƒ˜แƒšแƒแƒขแƒ”แƒกแƒ˜ แƒ—แƒฃ แƒ™แƒแƒ แƒ“แƒ˜แƒ, แƒ˜แƒ›แƒแƒซแƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ— แƒ“แƒ แƒ˜แƒ’แƒ แƒซแƒ”แƒœแƒ˜แƒ— แƒ—แƒแƒ•แƒ˜ แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒแƒ“.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
10 แƒœแƒแƒ”. 2024

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
แƒ›แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ 2 แƒกแƒฎแƒ•แƒ
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ•แƒ”แƒ  แƒฌแƒแƒ˜แƒจแƒšแƒ”แƒ‘แƒ

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ powerpunch - data driven workout programs-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜