柔軟ストレッチ

ストレッチは素晴らしい感覚であるだけでなく、体のパフォーマンスを向上させる多くのメリットがあります。たとえば、柔軟性が向上すると、体が日常のタスクをより効率的に実行できるようになり、怪我の可能性が減少します。

定期的に運動する場合は、ストレッチを運動ルーチンの一部にする必要がありますが、運動ルーチンに関係なく、誰もが毎日ストレッチを練習する時間を作る必要があります.

App Flexibility Stretch Exercise の機能:
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• 自宅でのストレッチ運動
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ストレッチのメリットをいくつかご紹介します
筋肉の緊張の緩和

ストレッチは筋肉をリラックスさせ、酸素と栄養素が体内をより簡単に移動できるようにします。

運動後の痛みを和らげます
運動後に筋肉を伸ばすと、筋肉が弛緩し、激しい運動の後に発生する可能性のある痛みが軽減されます.

姿勢を改善する
筋肉の不均衡は、前かがみになる可能性があります。肩、胸、腰の筋肉を定期的に伸ばすと、背中の筋肉がより整列するのに役立ちます.姿勢が良くなると、直立しやすくなり、背が高く感じられます。

循環を改善する
ストレッチをすると、関節や筋肉への血流が増加します。これにより、栄養素がより簡単に移動し、体全体の循環が改善されます。


ストレスを軽減
ストレッチをして緊張をほぐすと、体がリラックスします。首など、体の一部に緊張を感じている場合は、その部分にさらに注意を払ってください。就寝時のルーチンの一部としてストレッチを試してみてください。これにより、リラックスして睡眠の準備ができます。

ストレッチ体操で
- ワークアウト前のウォームアップ
- ワークアウト後のクールダウン
- 朝のウォームアップ
- スリーピータイムストレッチ
- ランニング前のウォームアップ
- 実行後のクールダウン
- プレー前のサッカーのウォームアップ
- プレー後のフットボールのクールダウン

そして最後に、リラックスすることを忘れないでください。ストレッチに慣れていない場合は、つま先に触れたり、ヨギのように曲げたりすることができなくても落胆しないでください。できることをして、それを続けてください。短時間で、柔軟性が向上し、筋肉がよりリラックスしていることに気付くでしょう。