Lower Back Pain Exercises

Viltu koma í veg fyrir bakverk? Prófaðu þessar æfingar til að teygja og styrkja bakið og stuðningsvöðvana. Styrkjandi æfingar fyrir mjóbakið geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í neðri hryggnum og styðja við efri hluta líkamans. Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr og koma í veg fyrir verki í mjóbaki.

Að teygja bakvöðvana eftir að hafa lokið bakstyrkingarrútínu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaeymsli og meiðsli. Það getur einnig veitt frekari ávinning, svo sem að bæta hreyfisvið og sveigjanleika.

Æfingarnar sýna árangursríkar, áhættulítil æfingar, teygjur og hreyfingar til að meðhöndla og koma í veg fyrir sársauka. Þær innihalda æfingar sem eru hannaðar og miðaðar til að meðhöndla og endurheimta rétta hreyfigetu og virkni í mjóbaki, mjöðmum, fótleggjum og mjaðmagrind, sem gerir bakinu kleift að jafna sig og gróa til lengri tíma litið. Þó að teygjur séu ekki lækning við öllum mjóbaksverkjum, getur það í mörgum tilfellum veitt léttir. Ef þú hefur búið við væg óþægindi eða stirðleika geta þessar sjö teygjur hjálpað til við að draga úr sársauka og styrkja vöðvana í mjóbakinu.

Hvort sem þú býrð við langvarandi sársauka eða vilt bara teygja og styrkja bakið, þá bættum við við byrjendajógastellingum til að prófa. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt fram á kraft hinnar fornu æfingu, sem leggur áherslu á teygjur, styrk og liðleika, til að létta bakverki og bæta virkni.

Nokkrar rannsóknir hafa bent til þess að Pilates geti verið árangursríkt til að létta verki í mjóbaki. Ávinningurinn af því að stunda Pilates felur í sér bættan kjarnastyrk, aukinn vöðvastyrk og liðleika og bætta líkamsstöðu. Það hefur einnig reynst vera gott til að hjálpa til við að stjórna sársauka.

Líkamsræktarfólk okkar deilir æfingaáætlun fyrir mjóbaksverki sem mun styrkja nærliggjandi vöðvahópa til að létta þá líkamsverki. Við bjóðum upp á margar 30 daga æfingarrútínur til að styrkja kjarna- og bakvöðva þína og hjálpa til við að draga úr langvarandi verkjum.