Stay in Shape with Daily Yoga

Með því að stunda jóga reglulega geturðu byggt upp vöðva, bætt liðleika þína, bætt líkamsstöðu þína og hjálpað þér að halda heilbrigðri þyngd. Pósur eins og Hundur sem snýr niður og Warrior-stellingar vinna að því að auka styrk í næstum öllum vöðvum líkamans.

Þú veist nú þegar að jóga er frábært fyrir sveigjanleika og slökun. En þegar kemur að líkamsrækt, er æfingin þín allt sem þú þarft? Rannsóknir sýna að jóga getur einnig bætt styrk, loftháð getu og lungnastarfsemi. Hversu fljótt getur jóga hjálpað þér að komast í form? Jógatímar þínir ættu að byrja að líða auðveldari innan nokkurra vikna af duglegri æfingu, en eftir því hvernig þú skilgreinir „komast í form“ gæti það tekið nokkrar vikur í viðbót þar til langtímaávinningurinn kemur í ljós. Jóga getur sannarlega verið frábær leið til að byggja upp styrk, hreyfigetu og almenna líkamsrækt.

Jóga er hægt að stunda heima, en sérstaklega fyrir byrjendur er mikilvægt að hafa skýr myndbönd til að vera viss um að þú stundir jógaæfingarnar á öruggan hátt. Allar æfingaáætlanir okkar innihalda myndbönd af öllum jógastellingum og teygjuæfingum. Margar grunnstöður í jóga finnast mjög kunnuglegar vegna þess að líkami okkar beygist og fellur náttúrulega saman í stellingar. Lærðu jógastöður fyrir byrjendur fyrst með meðvitund og meðvitaðan andardrátt. Það er góð hugmynd að hafa hlutina einfalda þegar þú ert að byrja. Jógastellingarnar fyrir byrjendur sem lýst er í þessu forriti eru nógu dýrmætar til að halda þér uppteknum í langan tíma. Síðan, þegar þú byggir upp æfingar þínar, geturðu tekið að þér meira krefjandi stellingar.

Samhliða streituminnkun er sveigjanleiki einn helsti kostur jóga. Margar jógastellingar teygja vöðvana og bæta hreyfisviðið. Með tíma og reglulegri æfingu getur jóga hjálpað til við að auka liðleika þinn. Ef skilgreining þín á líkamsrækt felur í sér granna vöðva jógalíkamans, þá geta erfiðari útgáfur jóga sem leggja áherslu á styrkuppbyggjandi stellingar komið þér þangað.
Fullkomnari stílar jóga, eins og kraftjóga og Ashtanga, munu vinna vöðvana meira en mildari stíll. Hatha jóga er venjulega hægara en getur líka verið frábært til að byggja upp styrk.

Er hægt að léttast með jógastellingum?
Umræðan um hvort jóga sé áhrifaríkt tæki til þyngdartaps hefur verið rædd í mörg ár. Margir telja að jóga sé ekki nógu hraðvirkt til að brenna þeim fjölda kaloría sem þarf fyrir raunverulegt þyngdartap. Aðrir sverja jóga og segja að það sé einstaklega áhrifarík leið til að losa sig við kíló. Þó að allir séu mismunandi, teljum við að jóga sé einstaklega áhrifaríkt þegar kemur að varanlegu þyngdartapi. Þú getur losað þig við umframfitu með því að nota ekkert nema jógamottu og mína eigin líkamsþyngd. Og það getur hjálpað þér að brenna kaloríum á meðan þú færð magra vöðva.