Pilates Home Workout

Algjör byrjendahandbók um pilates með æfingum til að gera heima. Æfingarnar okkar hjálpa til við að bæta liðleika, jafnvægi og kjarnastyrk og eru sérstaklega árangursríkar ef þú þjáist af bakverkjum. Pilates er örugglega frábær æfing og þegar hún er framkvæmd rétt er hún mjög krefjandi. Sem æfing telst það sem vöðvastyrkjandi æfing. Auk þess geturðu unnið allan líkamann í gegnum Pilates. Það ögrar neðri og efri líkamanum og krefst kjarnastyrks. Það er ekki aðeins öruggt, heldur er það æfingin sem við teljum eindregið að allar barnshafandi konur ættu að hafa í líkamsræktaráætlun sinni.

Þú þarft ekki stúdíó, endurbótabúnað eða flottan búnað til að æfa heima. Æfingar sem byggjast á mottu eru mild, áhrifalítil en samt alvarleg styrktaræfing sem rannsóknir sýna að getur hjálpað til við að lina mjóbaksverki og jafnvel styðja við andlega vellíðan. Æfingaáætlunin er góð fyrir heildarstyrk þinn, þar með talið kjarna- og magastyrkleika auk þess sem þú munt skapa heilbrigðan líkama, huga og líkamsstöðu á aðeins 30 dögum. Dagskráin eru samruni við barre og jóga.

Ef þú ert byrjandi eða ert með líkamlegar takmarkanir, getur lág-styrkur hjartalínurit einnig hjálpað þér að brenna kaloríum og missa kíló. Byrjaðu hægt og smám saman aukið styrkleikann þegar þú aðlagast nýju venjunni þinni. Þessi hjartaþjálfun hefur aukist í vinsældum vegna hæfni hennar til að hámarka kaloríubrennslu og fitutap. Það felur í sér miklar æfingar til að hækka hjartsláttinn og síðan hvíld í 15 sekúndur. HIIT er frábært ef þú hefur ekki mikinn tíma. Þú getur æft í styttri tíma en samt klárað ákafari og erfiðari æfingu.

Þú þarft ekki mikið af flottum æfingatækjum til að komast í form, hreyfa þig og léttast. Reyndar, allt sem þú þarft í raun er æfingamotta! Við birtum nokkrar af bestu gólfmottuæfingunum fyrir efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og kjarna. Glutes eru vöðvar sem hægt er að þjálfa og herða. Þessi mottu rassæfing miðar sérstaklega á rassinn með æfingum sem eru frábærar til að einangra rass- og fótavöðva.

Þessar hreyfingar munu hjálpa til við að tóna kviðinn þinn!
Æfingarnar eru hugsaðar til að miða á ákveðna líkamshluta sem þarfnast endurbóta og sameina kosti jóga og styrktarþjálfunar. Ef þig hefur langað til að losa þig við þrjóskt lag af magafitu geturðu einbeitt þér að hreyfingum, eins og fótaupphækkunum og hliðarbeygjum, sem munu sérstaklega hjálpa þér að ná markmiði þínu. Áður en þú byrjar, verður þú samt að ganga úr skugga um að grunnatriðin þín um jafnvægi, andardrátt, form og röðun séu skýr. Þetta er ósveigjanlegt þegar þú stundar Pilates.