Kettlebell Workouts

Ketilbjöllan er áhrifaríkur, bjöllulaga búnaður sem mun hjálpa þér að byggja upp nokkra helstu vöðva. Þessi búnaður er miðinn þinn í hraðari líkamsrækt, jafnvel fyrir byrjendur. Hentar vel hjartsláttartíðni HIIT, þessar lóðir þróa kraft, þol, vöðva og styrk samtímis fyrir þungavigtarárangur. Og þar sem þær eru fyrirferðarlítið, aðlögunarhæfar og fjölhæfar, þá er ketilbjöllan tilvalið sett fyrir líkamsþjálfunarkappann.

Vaxandi vinsældir íþrótta eins og CrossFit hafa hjálpað til við að keyra ketilbjölluþjálfun og líkamsþjálfun inn í almenna strauminn, en hugmyndin er ekkert ný. Þú þarft ekki neitt meira en þetta ásamt líkamsþyngd þinni til að þjálfa þig á áhrifaríkan hátt fyrir styrk, byggja upp vöðva og líkamsrækt. Venjulega eru þessar æfingar með hátt endurtekningarsvið, sem þýðir að margir vöðvar (allur líkaminn) eru unnar í einu. Ef haldið er á jöfnum hraða geta þeir boðið upp á svipaða þolþjálfun og tabata HIIT þjálfun.

Æfingar eins og sveifla geta hjálpað til við að auka hjartsláttinn og brenna aukafituvöðva, en þegar kemur að því að byggja upp styrk í gegnum aftari keðjuna þína - vöðvarnir á bakhlið líkamans - koma þeir í raun til sín. Auk þess þýðir lögunin og stærðin að þeir munu vinna vöðvana þína öðruvísi en stangir og lóðar. Æfingaáætlanir okkar byggja upp vöðva og styrk eins og hver önnur mótstöðuþjálfun, en hún er sérstaklega góð til að efla líkamsvitund og góða hreyfifærni á sama tíma, og það mun yfirfæra á hvers kyns annars konar þjálfun eða íþróttaiðkun sem þú hefur áhuga á. inn.

Það eru nánast engar einangrunaræfingar sem þú getur framkvæmt með þessum búnaði. Flestar hreyfingar sem þú gerir þjálfar næstum allan líkamann í einu, og það kennir honum að virka sem eining - eins og það gerir þegar þú ert að æfa íþrótt. Ennfremur lána ketilbjöllur sig fyrir sprengihreyfingar eins og sveiflur og hreinsanir, sem þróa kraft. Þú getur strengt æfingar saman, eins og í ketilbjölluflæði, til að æfa þig í að vera sprengilegur og sterkur í allar áttir - eiginleiki sem þú færð örugglega ekki með lóðum og lóðum.

Þetta er hagnýtur, bjöllulaga búnaður sem getur hjálpað til við að móta vöðva og kyndla hitaeiningar. Auk þess geturðu notað þau til að brenna allan líkamann án þess að fæturnir fari nokkurn tíma frá jörðu, svo það er líka tilvalið sem líkamsþjálfun með litlum áhrifum. Æfingaáætlanir okkar sameina hreyfanleika, styrk og hjartalínurit. Rannsóknir sýna að þjálfun með ketilbjöllu skilar ansi ótrúlegum framförum í loftháðri getu og styrk.