30 Day Plank Challenge
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
50 հզր+
Ներբեռնումներ
PEGI 3
info
Հավելվածի մասին
30 օր պլանային մարտահրավեր է
Պլոկի վարժություններ են, որոնք կարող են անել ամենատարածված լավագույն զորավարժությունները, ամրապնդելու ամբողջ բրենդը : Եվ հիշեք, որ ձեր միջուկը ընդգրկում է ավելի շատ, քան պարզապես ձեր ABS:
Ինչպես տոնել ձեր մարմինը ընդամենը մեկ ամիս: Պլանավորումը լիարժեք մարմնամարզություն է, եւ դուք կարող եք փոխակերպել ձեր մարմինը օրական 5 րոպեից պակաս, պարզապես պլանավորելով:
Կատարեք ձեր տախտակը (կամ սովորեք մեկը առաջին անգամ անցկացնել) `ազդարարեք ձեր կեսը եւ ձեր հավասարակշռությունը եւ կեցվածքն ընդամենը 30 օրվա ընթացքում:
Հզոր ուժը ուժեղ մարմնի հիմքն է: Մտածեք դրա մասին. Ծառը ընկավ, եթե նրա բեռնախցիկը պինդ ու կայուն չէր: Հիմնական աշխատանքը ոչ միայն ձեր կողքին է, այլեւ. ուժեղ հիմք ունեցողը ձեզ դարձնում է ավելի լավ վազորդ, սուրֆեր կամ յոգի (կամ որեւէ գործունեություն, որը ցանկանում եք անել), մինչդեռ ձեր կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը: Ձեր հիմքը կարող է նաեւ պաշտպանել ձեզ ցածր նյարդային ցավից, եւ այո, այն նաեւ կթողնի ձեր ABSը:
Լավագույն առանցքային վարժություններից մեկն այն է, որ պլանն է: Ոչ միայն ձեր պլանավորման աշխատանքները հրաշքներ կստանան ձեր ABS, glutes եւ hamstrings- ի համար, դուք նաեւ կգտնեք, որ այն նաեւ կտրուկացնում է ձեր հոգեկան տոկունությունը: Դժվարությունը դրդում է ձեզ պահել ձեր տախտակը մի քանի օր ավելի երկար, քանի որ ամիսը առաջընթաց է գրանցվում: Տարվա վերջում նպատակն է անցկացնել 5 րոպե տախտակ: Planks- ը ոչ միայն ձեր առանցքային զորավարժությունն է, այլեւ պլանավորման առավելությունները ներառում են ավելի ուժեղ ետ եւ ավելի լավ հավասարակշռություն եւ կեցվածք:
Մենք ստեղծել ենք 30 րոպե օրյա հեշտ մարտահրավեր, որը ձեզ հնարավորություն կտա ոչ մի ժամանակ ուժեղ ազդեցություն ունենալ: Ձեր նպատակն է լինելու պահպանել պատշաճ ձեւը ձեր ամբողջ մարմնի քաշը: Սա նշանակում է, որ դուք ձեր ամբողջ մարմինը կպահեք ուղիղ գիծում, ձեր կրունկներից մինչեւ ձեր ուսերը ձեր ուսերին:
The Plank Challenge- ը հարմար է թե տղամարդկանց, թե ցանկացած տարիքի կանանց համար: Ոչ մի սարքավորում կամ հատուկ տեսակի տեխնիկա անհրաժեշտ չէ, պարզապես ձեր մարմինը:
The Plank- ը մարմնամարզական մարզման ձեւ է, որը երբեք չի հեռանա, քանի որ այն այնքան հզոր է եւ պահանջում է ձեր փոքրիկ ժամանակ: Plank- ն օգնում է ձեզ հասնել զգալի արդյունքների շատ կարճ ժամանակահատվածում: Մեր դեպքում, ընդամենը 1 ամիս ուսուցում:
Շատ դեպքերում ամենադժվար զորավարժությունները հանգեցնում են ձեր ֆիթնես պահանջների մեծ ձեռքբերումների, իսկ սլաքը ընկնում է այդ կատեգորիայի մեջ: Plank- ը լավ է քերծելու ձեր առանցքը, բայց ոչ միայն այն, որ այն աշխատում է ձեր գլխարկը եւ hamstrings- ը:
Այս 30-օրյա ցատկային մարտահրավերը կատարյալ է ձեզ համար այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել ավելի փոքր իրան եւ հարթ տուփ:
Հատկություններ:
- Ձայնագրությունների ուսուցումը ավտոմատ կերպով
- Ընդամենը 5 մարտահրավեր
- Ստեղծեք ձեր սեփական մարտահրավերը
- Մեծացնում է զորավարժությունների ինտենսիվությունը եւ քայլ առ քայլ
- Հետեւեք յուրաքանչյուր planking վարժության ձեր լավագույն փորձերին
- Multiple մարզվելը հարմար է սկսնակների եւ միջանկյալի համար
Վերցրեք ձեր ֆիզիկական նպատակները, հետեւեք այս 30-օրյա տախտակային մարտահրավերին, որը կփոխի ձեր մարմինը:
Պտղի մարտահրավերով ամրացնել ձեր որովայնը 1 ամսում: Ներբեռնեք հիմա:
Պլոկի վարժություններ են, որոնք կարող են անել ամենատարածված լավագույն զորավարժությունները, ամրապնդելու ամբողջ բրենդը : Եվ հիշեք, որ ձեր միջուկը ընդգրկում է ավելի շատ, քան պարզապես ձեր ABS:
Ինչպես տոնել ձեր մարմինը ընդամենը մեկ ամիս: Պլանավորումը լիարժեք մարմնամարզություն է, եւ դուք կարող եք փոխակերպել ձեր մարմինը օրական 5 րոպեից պակաս, պարզապես պլանավորելով:
Կատարեք ձեր տախտակը (կամ սովորեք մեկը առաջին անգամ անցկացնել) `ազդարարեք ձեր կեսը եւ ձեր հավասարակշռությունը եւ կեցվածքն ընդամենը 30 օրվա ընթացքում:
Հզոր ուժը ուժեղ մարմնի հիմքն է: Մտածեք դրա մասին. Ծառը ընկավ, եթե նրա բեռնախցիկը պինդ ու կայուն չէր: Հիմնական աշխատանքը ոչ միայն ձեր կողքին է, այլեւ. ուժեղ հիմք ունեցողը ձեզ դարձնում է ավելի լավ վազորդ, սուրֆեր կամ յոգի (կամ որեւէ գործունեություն, որը ցանկանում եք անել), մինչդեռ ձեր կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը: Ձեր հիմքը կարող է նաեւ պաշտպանել ձեզ ցածր նյարդային ցավից, եւ այո, այն նաեւ կթողնի ձեր ABSը:
Լավագույն առանցքային վարժություններից մեկն այն է, որ պլանն է: Ոչ միայն ձեր պլանավորման աշխատանքները հրաշքներ կստանան ձեր ABS, glutes եւ hamstrings- ի համար, դուք նաեւ կգտնեք, որ այն նաեւ կտրուկացնում է ձեր հոգեկան տոկունությունը: Դժվարությունը դրդում է ձեզ պահել ձեր տախտակը մի քանի օր ավելի երկար, քանի որ ամիսը առաջընթաց է գրանցվում: Տարվա վերջում նպատակն է անցկացնել 5 րոպե տախտակ: Planks- ը ոչ միայն ձեր առանցքային զորավարժությունն է, այլեւ պլանավորման առավելությունները ներառում են ավելի ուժեղ ետ եւ ավելի լավ հավասարակշռություն եւ կեցվածք:
Մենք ստեղծել ենք 30 րոպե օրյա հեշտ մարտահրավեր, որը ձեզ հնարավորություն կտա ոչ մի ժամանակ ուժեղ ազդեցություն ունենալ: Ձեր նպատակն է լինելու պահպանել պատշաճ ձեւը ձեր ամբողջ մարմնի քաշը: Սա նշանակում է, որ դուք ձեր ամբողջ մարմինը կպահեք ուղիղ գիծում, ձեր կրունկներից մինչեւ ձեր ուսերը ձեր ուսերին:
The Plank Challenge- ը հարմար է թե տղամարդկանց, թե ցանկացած տարիքի կանանց համար: Ոչ մի սարքավորում կամ հատուկ տեսակի տեխնիկա անհրաժեշտ չէ, պարզապես ձեր մարմինը:
The Plank- ը մարմնամարզական մարզման ձեւ է, որը երբեք չի հեռանա, քանի որ այն այնքան հզոր է եւ պահանջում է ձեր փոքրիկ ժամանակ: Plank- ն օգնում է ձեզ հասնել զգալի արդյունքների շատ կարճ ժամանակահատվածում: Մեր դեպքում, ընդամենը 1 ամիս ուսուցում:
Շատ դեպքերում ամենադժվար զորավարժությունները հանգեցնում են ձեր ֆիթնես պահանջների մեծ ձեռքբերումների, իսկ սլաքը ընկնում է այդ կատեգորիայի մեջ: Plank- ը լավ է քերծելու ձեր առանցքը, բայց ոչ միայն այն, որ այն աշխատում է ձեր գլխարկը եւ hamstrings- ը:
Այս 30-օրյա ցատկային մարտահրավերը կատարյալ է ձեզ համար այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել ավելի փոքր իրան եւ հարթ տուփ:
Հատկություններ:
- Ձայնագրությունների ուսուցումը ավտոմատ կերպով
- Ընդամենը 5 մարտահրավեր
- Ստեղծեք ձեր սեփական մարտահրավերը
- Մեծացնում է զորավարժությունների ինտենսիվությունը եւ քայլ առ քայլ
- Հետեւեք յուրաքանչյուր planking վարժության ձեր լավագույն փորձերին
- Multiple մարզվելը հարմար է սկսնակների եւ միջանկյալի համար
Վերցրեք ձեր ֆիզիկական նպատակները, հետեւեք այս 30-օրյա տախտակային մարտահրավերին, որը կփոխի ձեր մարմինը:
Պտղի մարտահրավերով ամրացնել ձեր որովայնը 1 ամսում: Ներբեռնեք հիմա:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
