Lower Back Pain Exercises

Ցանկանու՞մ եք կանխել մեջքի ցավը: Փորձեք այս վարժությունները՝ ձեր մեջքի և աջակից մկանները ձգելու և ամրացնելու համար: Ստորին մեջքի ուժեղացնող վարժությունները կարող են օգնել կայունացնել ողնաշարի ստորին հատվածը և աջակցել մարմնի վերին հատվածին: Նրանք կարող են նաև օգնել մեղմացնել և կանխել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:

Մեջքի մկանների ձգումը մեջքի ամրացման ռեժիմն ավարտելուց հետո կարող է օգնել կանխել մկանային ցավն ու վնասվածքը: Այն կարող է նաև լրացուցիչ առավելություններ տալ, ինչպիսիք են՝ բարելավելով շարժման շրջանակը և ճկունությունը:

Մարզումները ցույց են տալիս արդյունավետ, շատ ցածր ռիսկային վարժություններ, ձգումներ և շարժումներ՝ ցավը բուժելու և կանխելու համար: Դրանք պարունակում են վարժություններ, որոնք նախատեսված և նպատակաուղղված են բուժելու և վերականգնելու ճիշտ շարժունակությունն ու աշխատանքը ձեր մեջքի ստորին հատվածում, ազդրերի, ոտքերի և կոնքի հատվածում, ինչը թույլ է տալիս մեջքին վերականգնել և բուժել երկարաժամկետ: Թեև ձգվելը միջոց չէ մեջքի բոլոր ցավերի համար, շատ դեպքերում այն ​​կարող է թեթևացնել: Եթե ​​դուք ապրում եք ինչ-որ մեղմ անհանգստությամբ կամ կոշտությամբ, այս յոթ ձգումները կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և ամրացնել մեջքի ստորին հատվածի մկանները:

Անկախ նրանից, թե դուք ապրում եք քրոնիկ ցավով, թե պարզապես ցանկանում եք ձգվել և ամրացնել ձեր մեջքը, մենք ավելացրել ենք սկսնակ յոգայի դիրքեր՝ փորձելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել հնագույն պրակտիկայի ուժը, որն ընդգծում է ձգումը, ուժը և ճկունությունը՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու և գործառույթը բարելավելու համար:

Մի քանի հետազոտական ​​հետազոտություններ ցույց են տվել, որ Pilates-ը կարող է արդյունավետ լինել ցածր մեջքի ցավը թեթևացնելու համար: Պիլատեսով զբաղվելու առավելությունները ներառում են միջուկային ուժի բարելավում, մկանների ուժի և ճկունության բարձրացում և կեցվածքի բարելավում: Պարզվել է, որ այն նաև լավ է ցավը կառավարելու համար:

Մեր ֆիթնեսի մասնագետները կիսում են մեջքի ցավի մարզման ծրագիր, որը կուժեղացնի շրջապատող մկանային խմբերը՝ մարմնի այդ ցավերը թեթևացնելու համար: Մենք առաջարկում ենք մի քանի 30-օրյա մարզումներ՝ ամրացնելու ձեր միջուկի և մեջքի մկանները և օգնում նվազեցնել քրոնիկական ցավը: