Ուսի մարզում և մեջք

Օպտիմիզացրեք ձեր արդյունքները լավագույն հետ մարզվելու և ուսերի մարզման ծրագրի լավագույն ծրագրով: Զորավարժությունների միջոցով երկգլուխ մկաններ, triceps և ետ:

Վերադարձ մարզումներ և ուսերի մարզում. 30 օրվա մարտահրավերը միակ ծրագիրն է, որը ձեզ հարկավոր է ձեր երկգլուխ մկանների և թրթռանքների վարժությունների համար և ստացեք մկանի, ուժեղ և սահմանված դելտոիդ տնից

Ոչ մի սարքավորում անհրաժեշտ չէ այնպես որ կարող եք ցանկացած պահի իրականացնել մարզումները տանը, մարզասրահում կամ այլուր:

Dumbbell տնային մարզում, barbell վարժություններ ուժի մարզում, կշիռների մարզում:

Պատրա՞ստ եք ավելի ուժեղ և մկանային դղյակներ ձեռք բերել և վերադառնալ:

Հետևե՛ք 30 օրվա կամ 21 օրվա պլանին և օրվա ընթացքում ընդամենը 8 - 30 րոպե կունենաք ավելի մեծ և մանրաթելային երկգլուխ մկաններ և թռիչքներ. Վերերկրյա մարզում , դուք նույնպես կկորցնեք քաշը, կզգաք մկաններ և կզգաք:

Զենքերի մարզում երկգլուխ մկանները և եռքերի վարժությունները. Deltoid մարզվելը ունի գերարդյունավետ վարժություններ ՝ զենքը լարելու, ձեռքի մկանները զարգացնելու և ձևավորելու համար, կարող եք կորցնել որովայնի ճարպը և պոկված կրծքավանդակի մարզվելը:

Brief Հակիրճ և արդյունավետ հետադարձ մարզում >>
B> <> Լավագույն ուսի վարժություններ զանգվածի համար

B> Զորավարժությունների ուղեցույց երկգլուխ մկանների և վերջույթների համար, ուսի լավագույն վարժություններ

Յուրաքանչյուր վարժություն ունի իր համապատասխան բացատրությունը, պատկերազարդ պատկերները և բացատրական տեսանյութը, այնպես որ կարող եք յուրաքանչյուր վարժություն ճիշտ կատարել:

B> 3 դժվարության մակարդակ
Բոլորի համար կա 3 մակարդակ, ներառյալ սկսնակները և առաջադեմ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել զենքի մկանները, բոլոր մարզումները նախատեսված են պրոֆեսիոնալ ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի մարզչի կողմից:

● 9 օր - նիհարել և կորցնել ճարպը
● 21 օր - կառուցեք մկաններ
● 30 օր - մնացեք պիտանի, կորցրեք ճարպը և ձեռք բերեք մկաններ

B> Վերադառնալ մարզում առանց քաշի ավելի մեծ և ուժեղ զենքի համար
◽ Arm մարզվելը 30 օրվա ընթացքում
◽ Կրծքավանդակի մարզում տղամարդկանց համար
◽ Երկրպագուներ, վերջույթներ և նախաբազկային մարզումներ
◽ Կրծքավանդակի օրվա վերջնական մարզում
◽ Dumbell Workouts- ը ճարպը այրելու և Hiit dumbell- ի տնային մարզվելը
◽ Կրծքավանդակի մարզվելը առաջադեմ է
◽ Պողպատյա երկգլխաններ ՝ 30 օրվա ընթացքում
◽ Dorsal մարզումներ տղամարդկանց համար
30 Մկանների ձեռքբերում 30 օրվա ընթացքում
◽ 30 օրվա ընթացքում յուղայնության այրման մարզումներ և բարձրորակ մարզումներ
◽ Triceps մարզվել push ups- ով
◽ Dumbell մարզվելը տղամարդկանց համար
◽ ուսի մարզումները տոնայնացնելու համար
◽ Մարզում երկգլուխ մկանների, թրիքի, հետևի և այլն:
Shoulder ՄԻՇՏ ուսի մարզումը

B> Arm Training հավելվածով ՝ երկգլուխ մկան և Triceps վարժություններ
Ձեռք բերեք տոնավորված զենք, պողպատե կրծկալ, կորցրեք որովայնի ճարպը, ստացեք հարթ ստամոքս: Զորավարժություններ, որոնք օգնում են որովայնի ճարպը կորցնելուն, ունենալ մկանային մեջքին, ֆիթնես և ամրացնել ամբողջ մարմնի մկանները:
Բոդիբիլդինգի ռեժիմի համար տաքացում և ձգում:

Food Սննդի պլանները (դիետաները):
Հիշեք, որ արդյունքը սննդի համար շատ կարևոր է:

B> Լրացուցիչ հավելված գործիքներ համար
◽ Հաշվեք ձեր մակրո սնուցիչները `նիհարելու, պահպանելու կամ քաշ ստանալու համար: Պարզապես մուտքագրեք ձեր տվյալները, և դուք կիմանաք, թե օրական որքան կալորիա է անհրաժեշտ ձեր նպատակին հասնելու համար:
◽ Մանրամասն տեղեկատվություն սպորտային սննդային հավելումների վերաբերյալ
◽ Հաշվեք ձեր մարմնի ճարպի ինդեքսը, պարզապես մուտքագրեք ձեր տվյալներն ու տվյալները `ձեր առաջընթացը գնահատելու համար

Ուսերի մարզում և ետ մարզվելը - մարզվելը տանը
Deltoid մարզվելը և հետադարձ մարզումը. 30 օր մարտահրավեր Pro
ԳՏԵՔ ԱՆՎԱՐ ԱՆՎIONԱՐ ԱՌԱՆ ՀԱՆՐԱՊԵՏՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ, և ԱՅԼ ԲՈԼՈՐ ԲՈՂՈՔԻ