My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) - ը հետաքրքիր նոր OA ծրագիր է, որը կօգնի անանուն Overeaters- ի անդամներին `ճանապարհորդության ընթացքում:

Դուք կարող եք օգտագործել My OA Toolkit's Food Journal- ը որպես օրվա ընթացքում ձեր ուտելու գործիք կամ որպես ձեր օրվա ընթացքում ձեր սնունդը գրանցելու և օրվա վերջում ձեր սնունդը ձեր հովանավորին փոխանցելու միջոց:

Կարող եք նաև օգտագործել ձեր OAT Food Journal- ը, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում դյուրագրգիռ եք, անհանգիստ կամ դժգոհ եք `այդ զգացմունքները ձեր գլխից և ձեր օրագրից հանելու համար: Դա կարող է նման լինել հովանավոր ունենալու ձեր գրպանում և հետ պահել ձեզ հարկադրական գերլարումից:

Անձամբ ես օգտագործում եմ իմ OA Toolkit Journal- ը `մուտքագրելու այն ամենը, ինչ ուտում եմ ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուհետև օրվա ավարտին ես իմ սնունդը հանձնում եմ իմ OA հովանավորին `նրանց էլ-փոստով ուղարկելով այդ օրվա իմ Food Journal- ը` ուղղակիորեն իմ OA Toolkit- ի միջից: Սրա մեջ ամենալավն այն է, որ ես կարող եմ տեսնել իմ անցած գրառումների օրերը և բացահայտել իմ ուտելու սովորությունների օրինաչափությունները և տեսնել, թե ինչու ես կարող էի որոշակի օրը չափից շատ ուտել ...

Այն նաև ունի «Ձեռնպահության ամսաթվի հաշվիչ», որը կօգնի ձեզ հետևել, թե որքան ժամանակ եք ձեռնպահ մնալ գերհագեցածությունից `ըստ ընդհանուր ժամերի, օրերի, ամիսների և տարիների:

ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ:

• Սննդամթերքի ամսագիր / օրագիր

Բացի մեր գույքագրումը գրելուց և այն մարդկանց ցուցակից, որոնց մենք վնասել ենք, մեզանից շատերը գտել են, որ գրելն անխուսափելի գործիք է Քայլերը աշխատելու համար: Բացի այդ, մեր մտքերն ու զգացմունքները թղթի վրա դնելով կամ անհանգստացնող միջադեպ նկարագրելը օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ մեր գործողություններն ու արձագանքները այնպես, որ հաճախ մեզ չի բացահայտվում դրանց մասին պարզապես մտածելով կամ խոսելով: Նախկինում հարկադիր սնունդը կյանքի ամենատարածված արձագանքն էր: Երբ մենք մեր դժվարությունները դնում ենք թղթի վրա, ավելի հեշտ է դառնում տեսնել իրավիճակները ավելի պարզ և գուցե ավելի լավ տարբերակել ցանկացած անհրաժեշտ գործողություն:

Կարող եք նաև օգտագործել ձեր ամսագիրը ուտելու ձեր ծրագիրը կազմելու համար:
Որպես գործիք ՝ ուտելու ծրագիրն օգնում է մեզ զերծ մնալ հարկադրաբար ուտելուց: Ուտելու անձնական ծրագիր ունենալը մեզ առաջնորդում է սննդակարգի վերաբերյալ որոշումներում, ինչպես նաև սահմանում է, թե ինչ, երբ, ինչպես, որտեղ և ինչու ենք ուտում: Մեր փորձն է, որ այս ծրագրի կարիքը կարևոր է հովանավորի կամ ՕՕ-ի մեկ այլ անդամի հետ:

Ուտելու ծրագրի համար հատուկ պահանջներ չկան. OA- ն չի հաստատում կամ խորհուրդ չի տալիս ուտելու որևէ հատուկ ծրագիր, ինչպես նաև չի բացառում մեկի անձնական օգտագործումը: (Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Ընտրության արժանապատվություն» և «Սննդառության պլան» գրքույկները): Դիետիկ կամ սննդային հատուկ ցուցումների համար OA- ն առաջարկում է խորհրդակցել որակյալ մասնագետի հետ, ինչպիսին է բժիշկը կամ դիետոլոգը: Մեզանից յուրաքանչյուրը մշակում է ուտելու իր անձնական ծրագիրը ՝ հիմնվելով իր անցյալի փորձի ազնիվ գնահատման վրա. մենք նաև եկել ենք պարզելու մեր ներկա անհատական ​​կարիքները, ինչպես նաև այն բաները, որոնցից պետք է խուսափենք:

Չնայած ուտելու անհատական ​​ծրագրերը նույնքան բազմազան են, որքան մեր անդամները, OA- ի անդամների մեծ մասը համաձայն է, որ անհրաժեշտ է ինչ-որ ծրագիր, որքան էլ ճկուն կամ կառուցվածքային:

Այս գործիքը օգնում է մեզ զբաղվել մեր հիվանդության ֆիզիկական ասպեկտներով և օգնում է մեզ հասնել ֆիզիկական վերականգնման: Այս տեսանկյունից մենք կարող ենք ավելի արդյունավետորեն հետևել OA- ի Տասներկու քայլերի վերականգնման ծրագրին և սննդից այն կողմ անցնել ավելի ուրախ, առողջ և հոգևոր կյանքի փորձի:
Աղբյուրը `http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• Երախտագիտության ցուցակ
Եթե ​​դուք ստեղծում եք Երախտագիտության ցուցակ, օգտագործելով Իմ OA Գործիքակազմը ամեն օր կամ շաբաթական կտրվածքով, դա կօգնի ձեզ զերծ մնալ հարկադրական չափազանց մեծ ուտելուց:

* Հասանելի դժվարությունների զեղչեր

2019-ին OA WSBC- ն ընդունեց հետևյալ սահմանումները.
1. Ձեռնպահություն. Հարկադիր ուտելուց և սննդի հարկադիր պահվածքներից զերծ մնալու գործողություն ՝ մարմնի առողջ քաշի ուղղությամբ աշխատելիս կամ պահպանելիս:
2. Վերականգնում. Հարկադիր սնունդ պահելու վարք ունենալու անհրաժեշտության վերացում:

Հոգևոր, հուզական և ֆիզիկական վերականգնումը ձեռք է բերվում Overeaters անանուն տասներկու քայլ ծրագրի միջոցով աշխատելու և ապրելու միջոցով:

* Overeaters Anonymous, Inc.- ի կողմից տրված OA անվանման օգտագործման թույլտվություն: Այս թույլտվությունը ոչ մի կերպ չի ենթադրում հաստատել այս ապրանքը կամ նրա դիզայներին պատկանելությունը: