Stay in Shape with Daily Yoga

Պարբերաբար յոգայով զբաղվելով՝ դուք կարող եք մկաններ կառուցել, բարելավել ձեր ճկունությունը, բարելավել ձեր կեցվածքը և օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Պոզերը, ինչպիսիք են «Դեպքով նայող շան և մարտիկի» դիրքերը, աշխատում են ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մկանների ուժը բարձրացնելու համար:

Դուք արդեն գիտեք, որ յոգան հիանալի է ճկունության և հանգստանալու համար: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, ձեր պրակտիկան այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է նաև բարելավել ուժը, աերոբային կարողությունը և թոքերի աշխատանքը: Որքա՞ն արագ կարող է յոգան օգնել ձեզ ձևավորվել: Ձեր յոգայի պարապմունքները պետք է սկսեն ավելի հեշտ զգալ ջանասեր պրակտիկայից մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց կախված նրանից, թե ինչպես եք սահմանում «ձևավորվել», երկարաժամկետ օգուտները ցույց տալու համար կարող է տևել ևս մի քանի շաբաթ: Յոգան իսկապես կարող է լինել ուժ, շարժունակություն և ընդհանուր մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց:

Յոգան կարելի է անել տանը, բայց հատկապես սկսնակների համար կարևոր է ունենալ հստակ տեսանյութեր՝ վստահ լինելու համար, որ դուք ապահով եք անում յոգայի վարժությունները: Մեր բոլոր մարզումների պլանները պարունակում են յոգայի բոլոր դիրքերի և ձգվող վարժությունների տեսանյութեր: Յոգայի շատ հիմնական կեցվածքները շատ ծանոթ են թվում, քանի որ մեր մարմինները բնականաբար թեքվում և ծալվում են դիրքերում: Ուշադիր և գիտակցված շունչներով, նախ սովորեք սկսնակ յոգայի դիրքերը: Լավ գաղափար է ամեն ինչ պարզ պահել, երբ նոր եք սկսում: Յոգայի դիրքերը սկսնակների համար, որոնք ուրվագծված են այս հավելվածում, բավական արժեքավոր են ձեզ երկար ժամանակ զբաղված պահելու համար: Այնուհետև, երբ կառուցեք ձեր պրակտիկան, կարող եք ավելի դժվար դիրքեր ընդունել:

Սթրեսի նվազեցման հետ մեկտեղ ճկունությունը յոգայի հիմնական առավելություններից մեկն է: Յոգայի շատ դիրքեր ձգում են ձեր մկանները և բարելավում ձեր շարժման շրջանակը: Ժամանակի և կանոնավոր պրակտիկայի շնորհիվ յոգան կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ճկունությունը: Եթե ​​ֆիթնեսի ձեր սահմանումը ներառում է տոնավորված յոգայի մարմնի նիհար մկանները, ապա յոգայի ավելի լարված տարբերակները, որոնք շեշտում են ուժի դիրքերը, կարող են ձեզ հասնել այնտեղ:
Յոգայի ավելի առաջադեմ ոճերը, ինչպիսիք են ուժային յոգան և Աշտանգան, ավելի շատ կաշխատեն ձեր մկանները, քան ավելի մեղմ ոճերը: Հաթա յոգան սովորաբար ավելի դանդաղ է ընթանում, բայց կարող է նաև հիանալի լինել ուժ ձեռք բերելու համար:

Կարո՞ղ եք նիհարել յոգայի դիրքերով:
Տարիներ շարունակ քննարկվում է այն մասին, թե արդյոք յոգան արդյունավետ միջոց է քաշ կորցնելու համար։ Շատերը կարծում են, որ յոգան այնքան արագ չէ, որ այրվի նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը: Մյուսները երդվում են յոգայով և ասում, որ դա կիլոգրամներ կորցնելու չափազանց արդյունավետ միջոց է: Թեև բոլորը տարբեր են, մենք կարծում ենք, որ յոգան չափազանց արդյունավետ է, երբ խոսքը վերաբերում է երկարատև քաշի կորստին: Դուք կարող եք ազատվել ավելորդ ճարպից՝ օգտագործելով միայն յոգայի գորգը և իմ սեփական մարմնի քաշը: Եվ դա կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները՝ միաժամանակ ձեռք բերելով նիհար մկաններ: