Kettlebell Workouts

Kettlebell-ը արդյունավետ, զանգի տեսքով սարքավորում է, որը կօգնի ձեզ կառուցել որոշ հիմնական մկաններ: Այս սարքավորումը ձեր տոմսն է ավելի արագ մարզվելու, նույնիսկ սկսնակների համար: Լավ հարմարեցված HIIT-ի սրտի ռիթմի բարձրացման առավելություններին՝ այս կշիռները միաժամանակ զարգացնում են ուժ, դիմացկունություն, մկաններ և ուժ՝ ծանր քաշի արդյունքների համար: Եվ քանի որ դրանք կոմպակտ են, հարմարվողական և բազմակողմանի, թեյթլբելը իդեալական լրակազմ է տնային մարզման մարտիկի համար:

Սպորտի աճող հանրաճանաչությունը, ինչպիսին է CrossFit-ն է, օգնել է քեթլբելի մարզումները և մարզումները դարձնել հիմնական հոսք, սակայն գաղափարը նորություն չէ: Սրանից ավելին ձեզ հարկավոր չէ ձեր մարմնի քաշի հետ միասին՝ արդյունավետորեն մարզվելու ուժի, մկաններ կառուցելու և մարզվելու համար: Սովորաբար, այս մարզումները առանձնանում են բարձր կրկնությունների տիրույթով, ինչը նշանակում է, որ մի քանի մկաններ (ամբողջ մարմնի) աշխատում են միանգամից: Եթե ​​դրանք պահպանվեն հետևողական տեմպերով, նրանք կարող են նմանատիպ աերոբիկ առավելություններ առաջարկել tabata HIIT մարզմանը:

Ճոճանակի նման վարժությունները կարող են օգնել մեծացնել ձեր սրտի հաճախությունը և այրել ավելորդ ճարպային մկանները, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ձեր հետևի շղթայում՝ մարմնի հետևի մկանների, ուժի ստեղծմանը, դրանք իսկապես դառնում են ինքնուրույն: Բացի այդ, ձևն ու չափը նշանակում են, որ դրանք տարբեր կերպ կաշխատեն ձեր մկաններով, քան ծանրաձողերն ու համրերը: Մեր մարզումների ծրագրերը կառուցում են մկաններ և ուժ, ինչպես ցանկացած այլ դիմադրության մարզում, բայց դա հատկապես լավ է մարմնի գիտակցությունը և միաժամանակ լավ շարժման հմտություններ զարգացնելու համար, և դա կփոխանցվի ձեզ հետաքրքրող ցանկացած այլ տեսակի մարզումների կամ մարզական գործունեության: մեջ

Գործնականում չկան մեկուսացման վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել այս սարքավորումով: Շարժումների մեծ մասը դուք միանգամից կմարզեք գրեթե ամբողջ մարմինը, և դա սովորեցնում է նրան աշխատել որպես միավոր, ինչպես դա անում է սպորտով զբաղվելիս: Ավելին, kettlebells- ը իրեն տրամադրում է պայթուցիկ շարժումներ, ինչպիսիք են ճոճանակները և մաքրումները, որոնք զարգացնում են ուժը: Դուք կարող եք լարային վարժություններ կատարել միասին, ինչպես թեյնիկի զանգի ժամանակ, որպեսզի փորձեք լինել պայթուցիկ և ուժեղ բոլոր ուղղություններով, մի հատկանիշ, որը դուք, անշուշտ, չեք ստանում ծանրաձողերով և համրերով:

Դա ֆունկցիոնալ, զանգի ձևով սարքավորում է, որը կարող է օգնել քանդակել մկանները և ջահի կալորիաները: Բացի այդ, դուք կարող եք դրանք օգտագործել ամբողջ մարմնի սրտային այրման համար, առանց ձեր ոտքերը գետնից հեռանալու, ուստի այն նաև իդեալական է որպես ցածր ազդեցությամբ մարզում: Մեր մարզումների պլանները համատեղում են շարժունակությունը, ուժը և սիրտը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թեթլբելի հետ մարզվելը բերում է աերոբիկայի և ուժի բավականին անհավատալի բարելավումներ: