Dumbbell Workout Plan
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
10 հզր+
Ներբեռնումներ
PEGI 3
info
Հավելվածի մասին
Զարգացրե՛ք մարմնի ընդհանուր ուժը և ստեղծե՛ք առավելագույն մկանային զանգված համրերի պարզ հավաքածուով: Համրերի մարզումը կարող է լինել ցանկացած բարձրացնողի ճանապարհորդության արժեքավոր մասը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելացնել մկանային զանգված, մեծացնել համակարգումը, ուղղել մկանների անհավասարակշռությունը և նույնիսկ օգնել ձեզ ուժ ձեռք բերել:
Երբ խոսքը վերաբերում է մկանները ամրացնող վարժություններին, կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ազատ քաշը և մարմնի քաշի վարժությունները, ինչպիսիք են հրում, squats և lunges: Ձեր շաբաթական մարզումները պետք է ներգրավեն ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանները: Մի սխալվեք՝ կենտրոնանալով միայն «լողափի մկանների» վրա, որոնք կարող եք տեսնել հայելու մեջ: Դուք պետք է մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը, և դուք իսկապես պետք է մարտահրավեր նետեք ձեր մկաններին՝ անկախ ձեր առօրյայից:
Մենք ավելացրել ենք ամենատարածված վարժությունները՝ կայուն և անվտանգ մկաններ կառուցելու համար՝ տանը կամ մարզասրահում: Շատ անձնական մարզիչներ առաջնահերթություն կտան համրով կամ ազատ քաշով վարժություններին, քանի որ դրանք թույլ են տալիս ավելի ֆունկցիոնալ մարզումներ անցկացնել: Այլ կերպ ասած, դրանք թույլ են տալիս շարժման ազատություն, որն ավելի սերտորեն ընդօրինակում է իրական կյանքի գործողությունները:
Հավելվածը պարունակում է ավելի քան 15 մարզման ծրագրեր, որոնք մշակվել են արդյունաբերության ֆիթնեսի վավերացված մասնագետների կողմից: Յուրաքանչյուր ծրագիր պարունակում է շաբաթական մարզումների ժամանակացույց, և դժվարությունը կավելանա ամեն շաբաթ: Այս բազմաթիվ բազմակողմանի մարզումների շնորհիվ մենք կարող ենք պլաններ առաջարկել սկսնակների և միջին մակարդակի համար: Մենք նույնիսկ ունենք վարժությունների պլաններ, որոնք կենտրոնացած են միայն մեկ համր զանգի վրա: Պլանների մեծ մասի համար նստարան չի պահանջվում:
«Օրվա մարզումների» (WODs) լայն տեսականիով դուք դեռ կարող եք օգտագործել այս հավելվածը՝ առանց մարզումների պլանին հետևելու: Եվ մեր արդյունավետ ֆիթնես մարտահրավերներով դուք կխթանեք և կմոտիվացնեք ինքներդ ձեզ դառնալ ձեր լավագույն, ամենաառողջ տարբերակը:
Քաշով մարզումների վերաբերյալ առաջարկությունները չեն տարբերվում տղամարդկանց և կանանց միջև: Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ կարող են մի փոքր այլ արձագանք ունենալ ուժային մարզմանը, քան կանայք: Թեև կանայք և տղամարդիկ զգում են մկանային ուժի աճ՝ ի պատասխան քաշային մարզումների, տղամարդիկ հաճախ ունենում են մկանային զանգվածի մեծացում:
Տանը հավաքածու պահելը կատարյալ ապահովագրական քաղաքականություն է բաց թողնված մարզումների դեմ: Նրանք կաջակցեն պահպանմանը և նույնիսկ առաջընթացին, երբ չկարողանաք հասնել մարզասրահ: Իրականում, լավ մարզվելը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի պահպանեք ձեռքբերումները, նույնիսկ եթե դուք մուտք ունեք մեծ մարզասրահ: Մեր մարզումների ծրագրերը տևում են 4-ից 8 շաբաթ և նախագծվել և փորձարկվել են մկաններ և հիանալի կազմվածք ստեղծելու համար միայն համրերով:
Երբ խոսքը վերաբերում է մկանները ամրացնող վարժություններին, կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ազատ քաշը և մարմնի քաշի վարժությունները, ինչպիսիք են հրում, squats և lunges: Ձեր շաբաթական մարզումները պետք է ներգրավեն ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանները: Մի սխալվեք՝ կենտրոնանալով միայն «լողափի մկանների» վրա, որոնք կարող եք տեսնել հայելու մեջ: Դուք պետք է մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը, և դուք իսկապես պետք է մարտահրավեր նետեք ձեր մկաններին՝ անկախ ձեր առօրյայից:
Մենք ավելացրել ենք ամենատարածված վարժությունները՝ կայուն և անվտանգ մկաններ կառուցելու համար՝ տանը կամ մարզասրահում: Շատ անձնական մարզիչներ առաջնահերթություն կտան համրով կամ ազատ քաշով վարժություններին, քանի որ դրանք թույլ են տալիս ավելի ֆունկցիոնալ մարզումներ անցկացնել: Այլ կերպ ասած, դրանք թույլ են տալիս շարժման ազատություն, որն ավելի սերտորեն ընդօրինակում է իրական կյանքի գործողությունները:
Հավելվածը պարունակում է ավելի քան 15 մարզման ծրագրեր, որոնք մշակվել են արդյունաբերության ֆիթնեսի վավերացված մասնագետների կողմից: Յուրաքանչյուր ծրագիր պարունակում է շաբաթական մարզումների ժամանակացույց, և դժվարությունը կավելանա ամեն շաբաթ: Այս բազմաթիվ բազմակողմանի մարզումների շնորհիվ մենք կարող ենք պլաններ առաջարկել սկսնակների և միջին մակարդակի համար: Մենք նույնիսկ ունենք վարժությունների պլաններ, որոնք կենտրոնացած են միայն մեկ համր զանգի վրա: Պլանների մեծ մասի համար նստարան չի պահանջվում:
«Օրվա մարզումների» (WODs) լայն տեսականիով դուք դեռ կարող եք օգտագործել այս հավելվածը՝ առանց մարզումների պլանին հետևելու: Եվ մեր արդյունավետ ֆիթնես մարտահրավերներով դուք կխթանեք և կմոտիվացնեք ինքներդ ձեզ դառնալ ձեր լավագույն, ամենաառողջ տարբերակը:
Քաշով մարզումների վերաբերյալ առաջարկությունները չեն տարբերվում տղամարդկանց և կանանց միջև: Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ կարող են մի փոքր այլ արձագանք ունենալ ուժային մարզմանը, քան կանայք: Թեև կանայք և տղամարդիկ զգում են մկանային ուժի աճ՝ ի պատասխան քաշային մարզումների, տղամարդիկ հաճախ ունենում են մկանային զանգվածի մեծացում:
Տանը հավաքածու պահելը կատարյալ ապահովագրական քաղաքականություն է բաց թողնված մարզումների դեմ: Նրանք կաջակցեն պահպանմանը և նույնիսկ առաջընթացին, երբ չկարողանաք հասնել մարզասրահ: Իրականում, լավ մարզվելը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի պահպանեք ձեռքբերումները, նույնիսկ եթե դուք մուտք ունեք մեծ մարզասրահ: Մեր մարզումների ծրագրերը տևում են 4-ից 8 շաբաթ և նախագծվել և փորձարկվել են մկաններ և հիանալի կազմվածք ստեղծելու համար միայն համրերով:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Տեղեկություններ հավելվածի և դրա արդյունավետության մասին և Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
