Vékonyabb derék

Edzésprogramjaink segítenek abban, hogy a megfelelő helyeken ívelt testet formálj. Ez a tökéletes edzésterv minden nő számára, aki szeretné átalakítani testét a homokóra alak elérése érdekében. A gyakorlatok ellapítják a hasadat, összezsugorítják a derekadat, hogy keskeny derékbőséget biztosítsanak, tonizálják a combjaidat, kerekebbé teszik a fenekedet és szélesebbé a csípődet.

A homokóra már évek óta a testalkat egyik alapdarabja. A karcsú derék, a vastag combok és a kerek fenék a mérce ahhoz, hogy elképesztően jól érezd magad és jól nézz ki. Ahhoz, hogy ezt a külsőt elérd, több testrészedet is edzened kell egyazon idő alatt. Ha nagyobb fenékre és tónusos hasizomra vágysz, 30 napos kihívásaink négy héten keresztül kemény munkával, izzadással, izomépítéssel és zsírégetéssel kalauzolnak.

Alakítsd ki és tónusosítsd az alsótestedet hatékony jóga-, pilates- és fitneszgyakorlatokkal. Az olyan testsúlyos gyakorlatok, mint a tüdőgyakorlatok, a plankok és a guggolások lesznek a legjobb edzésfajták számodra. Legyen fitt otthon a nők számára tervezett edzéstervekkel. Izzadj mindössze napi 7-15 percet, hogy tökéletes bikinitestet kapj. Az edzések maximalizálják a zsírégetést a kardió HIIT mozdulatokkal, ideálisak kezdőknek. Akár férfi, akár nő vagy, a combzsír csökkenthető a combkarcsúsító gyakorlatokkal.

Combkarcsúsító gyakorlataink az alsótest minden szögét megdolgoztatják, hogy szuper erős lábakat építsenek - és ehhez csak a testsúlyodra van szükséged. A leghatékonyabb testsúlyos mozdulatokat kínáljuk, amelyekkel megdolgoztathatod az alsó testrészedet, különösen a combodat és a lábadat.

A nők hajlamosak a medence területére hízni anélkül, hogy erre különösebb okuk lenne. Ezért szükséges az egészséges életmód fenntartása és annak ellenőrzése, hogy a derékbőség nem lépi-e túl a kívánatos határokat.
Amikor nekilátnak a derék trimmelésének, sokan egyből a felülésekhez nyúlnak. Bár ez a derékcsökkentő gyakorlat bizonyára segíthet az izomépítésben és a derékbőséget egy kicsit trimmesebbé teheti, nem tökéletes. A derékbőség csökkentése érdekében a gyakorlatok mellé iktasson be aerobic-gyakorlatokat is.
Az aerobic gyakorlat kulcsfontosságú elem, amikor a derékból való centik elvesztésén dolgozol. A csavarások, hajlítások, ropogtatások és más core-gyakorlatok remekül feszesítik és tonizálják a derekat, de semmi sem szedi le úgy a centiket, mint az aerobik.

Az edzésprogramok ellaposítják a középső testrészedet és erősítik az egész testedet. Feszesítse a hasát és a hasát fitneszszakértőnk által jóváhagyott tippjeinkkel. Amikor eldöntöd, hogy milyen fitneszformát választasz, mindenképpen olyan gyakorlatot keress, amit élvezel - legyen az nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), jóga, pilates vagy a legjobb hasizom edzések, mivel így nagyobb valószínűséggel fogsz kitartani mellette, és egy lépéssel közelebb kerülsz fitneszcéljaid eléréséhez. Személyi edzőink, hogy segítsenek megtanulni, hogyan lehet karcsú derekat vagy tónusos hasat elérni, 30 napos edzéskihívásokat állítottak össze.