Szeretné megelőzni a hátfájást? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a hát és a támasztó izmok nyújtására és erősítésére. A hát alsó részének erősítő gyakorlatai segíthetnek az alsó gerinc stabilizálásában és a felsőtest támogatásában. Segíthetnek enyhíteni és megelőzni a derékfájást is.
A hátizmok nyújtása a háterősítő rutin elvégzése után segíthet megelőzni az izomfájdalmat és sérüléseket. További előnyökkel is járhat, mint például a mozgástartomány és a rugalmasság javítása.
Az edzések hatékony, nagyon alacsony kockázatú gyakorlatokat, nyújtásokat és mozdulatokat mutatnak be a fájdalom kezelésére és megelőzésére. Olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja és célja a hát alsó részének, csípőjének, lábának és medencéjének megfelelő mozgékonyságának és működésének helyreállítása és helyreállítása, lehetővé téve a hát helyreállítását és hosszú távú gyógyulását. Bár a nyújtás nem gyógyír minden derékfájásra, sok esetben enyhülést nyújthat. Ha enyhe kényelmetlenséggel vagy merevséggel élt, ez a hét nyújtás segíthet csökkenteni a fájdalmat és megerősíteni az izmokat a hát alsó részén.
Akár krónikus fájdalommal küzd, akár csak nyújtani és megerősíteni szeretné a hátát, adtunk hozzá kezdő jógapózokat, amelyeket kipróbálhat. Számos tanulmány kimutatta az ősi gyakorlat erejét, amely a nyújtást, az erőt és a rugalmasságot hangsúlyozza a hátfájás enyhítésében és a funkció javításában.
Számos kutatás utal arra, hogy a Pilates hatékony lehet a derékfájás enyhítésében. A Pilates előnyei közé tartozik a megnövekedett törzserő, fokozott izomerő és rugalmasság, valamint a jobb testtartás. Azt is megállapították, hogy jó a fájdalom kezelésében.
Fitnesz-szakembereink megosztják a derékfájás edzéstervét, amely megerősíti a környező izomcsoportokat, hogy enyhítse a fájdalmat. Több 30 napos edzésprogramot kínálunk a törzs- és hátizmok erősítésére, valamint a krónikus fájdalom csökkentésére.