Pilates Home Workout

Potpuni vodič za pilates za početnike s vježbama koje možete raditi kod kuće. Naši treninzi pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, ravnoteže i snage jezgre, a posebno su učinkoviti ako patite od bolova u leđima. Pilates je definitivno izvrsna vježba, a kada se izvodi pravilno, vrlo je izazovna. Kao vježba, računa se kao trening za jačanje mišića. Osim toga, možete vježbati cijelo tijelo kroz pilates. Izaziva vaš donji i gornji dio tijela i zahtijeva snagu jezgre. Ne samo da je sigurna, već je to vježba za koju čvrsto vjerujemo da bi je sve trudnice trebale uključiti u svoj plan fitnessa.

Za vježbanje kod kuće ne treba vam studio, reformer ili otmjena oprema. Vježbe na podlozi su nježan, s malim opterećenjem, ali ozbiljan trening snage za koji istraživanje pokazuje da može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, pa čak i podržati mentalno blagostanje. Programi vježbanja dobri su za vašu ukupnu snagu, uključujući snagu jezgre i trbušnih mišića, a uz to ćete stvoriti zdravo tijelo, um i držanje u samo 30 dana. Programi su spoj barrea i joge.

Ako ste početnik ili imate fizička ograničenja, kardio vježbe niskog intenziteta također vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i smanjenju kilograma. Počnite polako i postupno pojačavajte intenzitet dok se prilagođavate novoj rutini. Ovaj kardio trening postao je sve popularniji zbog svoje sposobnosti da maksimalno poveća sagorijevanje kalorija i gubitak masnoće. Uključuje intenzivne nalete vježbe za ubrzavanje otkucaja srca, nakon čega slijedi 15 sekundi odmora. HIIT je odličan ako nemate puno vremena. Možete vježbati kraće vrijeme, a opet završiti intenzivniji i naporniji trening.

Ne treba vam puno otmjene opreme za vježbanje da biste bili u formi, tonusu i smršavjeli. Zapravo, sve što vam stvarno treba je prostirka za vježbanje! Otkrivamo neke od najboljih vježbi za gornji dio tijela, donji dio tijela i core. Gluteusi su mišići koji se mogu trenirati i očvrsnuti. Ovaj mat trening za stražnjicu posebno cilja na gluteuse pomoću vježbi koje su odlične za izolaciju mišića stražnjice i nogu.

Ovi će vam pokreti pomoći da zategnete trbušne mišiće!
Vježbe su osmišljene tako da ciljaju određene dijelove tijela koji trebaju poboljšanje i kombiniraju dobrobiti joge i treninga snage. Ako ste se željeli riješiti tvrdoglavog sloja sala na trbuhu, možete se usredotočiti na pokrete, poput podizanja nogu i savijanja u stranu, koji će vam konkretno pomoći da postignete svoj cilj. Međutim, prije nego što počnete, morate biti sigurni da su vam osnove ravnoteže, daha, forme i poravnanja jasne. Oni su beskompromisni kada se bavite pilatesom.