Kettlebell Workouts

Kettlebell je učinkovit dio opreme u obliku zvona koji će vam pomoći da izgradite neke velike mišiće. Ova oprema je vaša karta za bržu kondiciju, čak i za početnike. Izvrsno prilagođeni prednostima HIIT-a u ubrzavanju otkucaja srca, ovi utezi razvijaju snagu, izdržljivost, mišiće i snagu istovremeno za rezultate u teškoj kategoriji. A budući da su kompaktni, prilagodljivi i svestrani, kettlebell je idealan dio opreme za ratnike koji vježbaju kod kuće.

Rastuća popularnost sportova kao što je CrossFit pomogla je da se trening s girjama i treninzi uvedu u mainstream, ali ideja nije ništa novo. Ne treba vam ništa više od ovoga u kombinaciji s vašom tjelesnom težinom za učinkovit trening za snagu, izgradnju mišića i kondiciju. Obično ovi treninzi imaju visok raspon ponavljanja, što znači da se radi na više mišića (cijelog tijela) odjednom. Ako se održavaju dosljednim tempom, mogu ponuditi slične aerobne prednosti kao tabata HIIT trening.

Vježbe poput ljuljačke mogu vam pomoći povećati broj otkucaja srca i sagorjeti dodatne masne mišiće, ali kada se radi o izgradnji snage u cijelom stražnjem lancu – mišićima na stražnjoj strani tijela – one stvarno dolaze na svoje. Osim toga, oblik i veličina znače da će vaše mišiće raditi drugačije od utega i bučica. Naši programi vježbanja grade mišiće i snagu kao bilo koja druga vrsta treninga otpora, ali su posebno dobri za razvoj svijesti o tijelu i dobrih vještina kretanja u isto vrijeme, a to će se prenijeti na bilo koju drugu vrstu treninga ili atletske aktivnosti koja vas zanima u.

Praktično ne postoje izolacijske vježbe koje možete izvoditi s ovom opremom. Većina pokreta koje ćete izvoditi trenira gotovo cijelo tijelo odjednom, a to ga uči da radi kao jedinica - onako kako to radi kada se bavite sportom. Nadalje, girje su pogodne za eksplozivne pokrete poput zamaha i čišćenja, koji razvijaju snagu. Možete nizati vježbe zajedno, kao u kettle bell flowu, kako biste vježbali biti eksplozivan i snažan u svim smjerovima - značajka koju sigurno nemate s utegovima i bučicama.

To je funkcionalan dio opreme u obliku zvona koji može pomoći u oblikovanju mišića i trošenju kalorija. Osim toga, možete ih koristiti za kardio sagorijevanje cijelog tijela, a da vam stopala uopće ne odu od tla, tako da je idealna i kao vježba s malim opterećenjem. Naši planovi vježbanja kombiniraju mobilnost, snagu i kardio. Studije pokazuju da vježbanje s girjama donosi prilično nevjerojatna poboljšanja u aerobnom kapacitetu i snazi.