Lower Back Pain Exercises

רוצים למנוע כאבי גב? נסה את התרגילים האלה כדי למתוח ולחזק את הגב והשרירים התומכים. תרגילי חיזוק לגב התחתון יכולים לסייע בייצוב עמוד השדרה התחתון ולתמוך בפלג הגוף העליון. הם עשויים גם לעזור להקל ולמנוע כאבי גב תחתון.

מתיחת שרירי הגב לאחר השלמת שגרת חיזוק הגב יכולה לסייע במניעת כאבי שרירים ופציעות. זה עשוי גם לספק יתרונות נוספים, כגון שיפור טווח התנועה והגמישות.

האימונים מדגימים תרגילים, מתיחות ותנועות יעילים, בסיכון נמוך מאוד לטיפול ומניעת כאבים. הם מכילים תרגילים המיועדים וממוקדים לטיפול ולשחזר ניידות ותפקוד תקינים בגב התחתון, בירכיים, ברגליים ובאגן, ומאפשרים לגב להתאושש ולהחלים לטווח ארוך. בעוד מתיחות אינן תרופה לכל כאבי גב תחתון, במקרים רבים היא יכולה לספק הקלה. אם חיית עם אי נוחות קלה או נוקשות, שבע המתיחות הללו עשויות לעזור להפחית את הכאב ולחזק את השרירים בגב התחתון.

בין אם אתה חי עם כאב כרוני או סתם רוצה למתוח ולחזק את הגב, הוספנו תנוחות יוגה למתחילים לנסות. מחקרים רבים הראו את כוחו של התרגול העתיק, המדגיש מתיחות, כוח וגמישות, להקלה על כאבי גב ולשיפור התפקוד.

מספר מחקרים העלו כי פילאטיס יכול להיות יעיל להקלה על כאבי גב תחתון. היתרונות של פילאטיס כוללים שיפור בכוח הליבה, הגברת כוח וגמישות השרירים ושיפור היציבה. זה גם נמצא כיעיל לסיוע בניהול כאב.

מומחי הכושר שלנו חולקים תוכנית אימון לכאבי גב תחתון שתחזק את קבוצות השרירים שמסביב כדי להקל על כאבי הגוף הללו. אנו מציעים מספר שגרות אימון של 30 יום כדי לחזק את שרירי הליבה והגב שלך ולסייע בהפחתת כאב כרוני.