Kettlebell Workouts

הקטלבל הוא ציוד יעיל בצורת פעמון שיעזור לך לבנות כמה שרירים עיקריים. ציוד זה הוא כרטיס הכניסה שלך לכושר מהיר יותר, אפילו למתחילים. מתאימים היטב ליתרונות מגבירי הדופק של HIIT, משקולות אלו מפתחות כוח, סיבולת, שרירים וכוח בו זמנית לתוצאות במשקל כבד. ומכיוון שהם קומפקטיים, ניתנים להתאמה ורב-תכליתיות, הקטלבל הוא ערכה אידיאלית ללוחם האימון הביתי.

הפופולריות ההולכת וגוברת של ענפי ספורט כגון CrossFit סייעה להכניס את האימונים והאימונים של קטלבלס למיינסטרים, אבל הרעיון אינו חדש. אתה לא צריך שום דבר יותר מזה בשילוב עם משקל הגוף שלך כדי להתאמן ביעילות על כוח, לבנות שרירים והתניה. בדרך כלל, אימונים אלה כוללים טווח חזרות גבוה, כלומר, עובדים על מספר שרירים (בגוף מלא) בבת אחת. אם שומרים על קצב עקבי, הם יכולים להציע יתרונות אירוביים דומים לאימוני Tabata HIIT.

תרגילים כמו נדנדה יכולים לעזור להגביר את קצב הלב ולשריפת שריר שומן נוסף, אבל כשזה מגיע לבניית כוח לאורך השרשרת האחורית שלך - השרירים בצד האחורי של הגוף - הם באמת באים לידי ביטוי. בנוסף, הצורה והגודל אומר שהם יפעילו את השרירים שלך בצורה שונה ממשקולות ומשקולות. תוכניות האימון שלנו בונות שרירים וכוח כמו כל סוג אחר של אימון התנגדות, אבל זה טוב במיוחד לפיתוח מודעות הגוף וכישורי תנועה טובים בו זמנית, וזה יעבור לכל סוג אחר של אימון או פעילות ספורטיבית שאתה מעוניין בו. ב.

אין כמעט תרגילי בידוד שאתה יכול לבצע עם ציוד זה. את רוב התנועות תתאמנו כמעט את כל הגוף בבת אחת, וזה מלמד אותו לעבוד כיחידה - כפי שהוא עושה כשאתה עוסק בספורט. יתר על כן, קטלבלס מתאימים לתנועות נפץ כמו נדנדות וניקוי, המפתחות כוח. אתה יכול לעשות תרגילי מחרוזת יחד, כמו בזרימת פעמון קומקום, כדי לתרגל להיות נפיץ וחזק לכל הכיוונים - תכונה שאתה בהחלט לא מקבל עם משקולות ומשקולות.

זהו ציוד פונקציונלי בצורת פעמון שיכול לעזור לחטב שרירים ולהעלות קלוריות לפיד. בנוסף, אתה יכול להשתמש בהם כדי להיכנס לכוויות אירוביות לכל הגוף מבלי שהרגליים שלך יעזבו את הקרקע, כך שזה גם אידיאלי כאימון בעל השפעה נמוכה. תכניות האימון שלנו משלבות ניידות, כוח ואימונים. מחקרים מראים שאימון עם קטלבלס מניב שיפורים די מדהימים ביכולת ובכוח האירוביים.