Six Pack Abs Workout At Home

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
10ย เชนเชœเชพเชฐ+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
PEGI 3
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เช˜เชฐเซ‡ เชธเชฟเช•เซเชธ เชชเซ‡เช• เชเชฌเซเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเซเชตเชชเซเชจเชฎเชพเช‚ เชธเชฟเช•เซเชธ-เชชเซ‡เช• เชเชฌเซเชธ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹! เชถเซ‚เชจเซเชฏ เชธเชพเชงเชจเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช˜เชฐเชจเชพ เช†เชฐเชพเชฎเชฅเซ€ เชเชกเชชเซ€, เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชฎเชพเช‚ เชกเชพเช‡เชต เช•เชฐเซ‹. เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เชเชฌเซ€เชเชธ เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐเซ‹เชจเซ‹ เชธเชพเชšเซ‹ เชฎเชพเชฐเซเช— เช…เชนเซ€เช‚ เช›เซ‡.

๐ŸŒŸ เชฆเชฐเซ‡เช• เชฎเชพเชŸเซ‡: เชถเชฐเซ‚เช†เชคเชฅเซ€ เชฒเชˆเชจเซ‡ เชตเซเชฏเชพเชตเชธเชพเชฏเชฟเช•เซ‹ เชธเซเชงเซ€
เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชธเซเชคเชฐ เชšเซ‚เช‚เชŸเซ‹ - เชชเซเชฐเชพเชฐเช‚เชญเชฟเช•, เชฎเชงเซเชฏเชตเชฐเซเชคเซ€ เช…เชฅเชตเชพ เช…เชฆเซเชฏเชคเชจ. เชชเช›เซ€, เชคเชฎเซ‡ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค, เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฐเชตเชพเชธเชจเซ‹ เช†เชจเช‚เชฆ เชฎเชพเชฃเชถเซ‹.

๐Ÿ—“๏ธ 28 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐเซ‹ เชœเซเช“
เช…เชฎเชพเชฐเซ€ 28-เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชตเซˆเชœเซเชžเชพเชจเชฟเช• เชฐเซ€เชคเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡ เชเชฌเซ€เชเชธเชจเซ‡ เชถเชฟเชฒเซเชช เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡. เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพ เชงเซ€เชฎเซ‡ เชงเซ€เชฎเซ‡ เชตเชงเซ‡ เช›เซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฐเซ‹เชœเชฟเช‚เชฆเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ€ เช†เชฆเชคเชจเซ‡ เชตเชณเช—เซ€ เชฐเชนเซ‡เชตเชพเชจเซเช‚ เชธเชฐเชณ เชฌเชจเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡.

๐Ÿก เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เช˜เชฐ เชœเชฟเชฎ
เชนเชœเซ เชชเชฃ เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เชชเซˆเชธเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเชฎเชฏ เชตเชฟเชคเชพเชตเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพ เช›เซ‹? เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชธเชพเชฅเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชฒเชฟเชตเชฟเช‚เช— เชฐเซ‚เชฎ เช…เช‚เชคเชฟเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเซ‹เชจเชฎเชพเช‚ เชชเชฐเชฟเชตเชฐเซเชคเชฟเชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡! เช…เชฎเชพเชฐเซเช‚ เช˜เชฐเซ‡เชฒเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชšเซ‹เช•เซเช•เชธเชชเชฃเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช•เชคเชพ เช…เชจเซ‡ เช†เชจเช‚เชฆเชฎเชพเช‚ เชœเชฟเชฎเชจเซ‡ เชŸเช•เซเช•เชฐ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡.

๐ŸŽฅ เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เช•เซ‹เชš เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ
เช‰เชšเซเชš-เช—เซเชฃเชตเชคเซเชคเชพเชตเชพเชณเชพ เชตเชฟเชกเชฟเช“เช เช…เชจเซ‡ เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เช•เซ‹เชš เชคเชฐเชซเชฅเซ€ เชชเช—เชฒเซเช‚-เชฆเชฐ-เชชเช—เชฒเชพเชจเซ€ เชธเซ‚เชšเชจเชพเช“ เช–เชพเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ เช•เซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชพเชฎ เช•เชฐเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพเช‚ เช›เซ‹. เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช…เชจเซเชญเชต เช…เชจเซ‡ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชŸเซ€เชชเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฏเซเช•เซเชคเชฟเช“ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹.

๐ŸŽฏ เชฎเซเช–เซเชฏ เชตเชฟเชถเซ‡เชทเชคเชพเช“:
1. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเชฌเซเชธ เช•เซ‹เชคเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ 28-เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ.
2. เชคเชฎเชจเซ‡ เชชเชกเช•เชพเชฐ เช†เชชเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเซเชคเชฐ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ.
3. เชตเชงเชคเซ€ เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช—เชคเชฟเช เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เช•เชฐเซ‹.
4. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฎเชจเชชเชธเช‚เชฆ เช—เซ€เชคเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ‹ เช†เชจเช‚เชฆ เชฒเซ‹.
5. เชคเชฎเชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เชฐเชพเช–เชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเซ‡เชกเซเชฏเซ‚เชฒเชฎเชพเช‚ เชซเชฟเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เชเซเชก เชฐเชฟเชฎเชพเช‡เชจเซเชกเชฐเซเชธ.
6. เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชจเซ‡ เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ€ เชŸเซเชฐเซ…เช• เช•เชฐเซ‹.
7. เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชธเซเชคเชฐเซ‡, เชฆเชฐเซ‡เช• เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ.

โฐ เชเชกเชชเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€
เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชชเชฃ, เชœเซเชฏเชพเช‚ เชชเชฃ-เช•เซ‹เชˆ เชธเชพเชงเชจเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจ เชนเซ‹เชฏ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช…เชฎเชพเชฐเชพ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชฎเชพเช‚ เชœเชพเช“.

๐Ÿ’ช เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชพเชธเซเชŸเชฐ
เชชเช›เซ€ เชญเชฒเซ‡ เชคเซ‡ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€เชจเซ‡ เชฌเซเชฒเชพเชธเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชนเซ‹เชฏ เช…เชฅเชตเชพ เชธเชฟเช•เซเชธ-เชชเซ…เช•เชจเซ‡ เชถเชฟเชฒเซเชช เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชจเซ€ เชนเซ‹เชฏ, เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชฒเช•เซเชทเชฟเชค เชฏเซ‹เชœเชจเชพเช“-เชฌเซ‡เชฒเซ€ เชซเซ‡เชŸ เชฌเชฐเซเชจเชฐ เช…เชจเซ‡ เชธเชฟเช•เซเชธ เชชเซ‡เช• เชฐเชฟเชชเชฐ-เช เชฆเซƒเชถเซเชฏเชฎเชพเชจ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชŸเชฟเช•เชฟเชŸ เช›เซ‡.

๐Ÿ‘จ เชชเซเชฐเซเชทเซ‹เชจเซเช‚ เชธเชฟเช•เซเชธ-เชชเซ…เช• เชกเซเชฐเซ€เชฎ
เช…เชฎเซ‡ เชธเชฟเช•เซเชธ-เชชเซ‡เช• เชเชฌเซเชธ เช‡เชšเซเช›เชคเชพ เชฆเชฐเซ‡เช• เชฎเชพเชฃเชธเชจเซ‡ เชงเซเชฏเชพเชจเชฎเชพเช‚ เชฒเชˆเช เช›เซ€เช. เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชชเซเชฐเซเชทเซ‹เชจเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชœเชฐเซ‚เชฐเชฟเชฏเชพเชคเซ‹เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฐเซ‚เชช เช›เซ‡, เชœเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เช›เซ€เชฃเซ€เชตเชพเชณเชพ เช•เซ‹เชฐ เชคเชฐเชซ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡.

๐Ÿ”ฅ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเซ‹, HIIT เชตเชกเซ‡ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹เชฎเชพเช‚ เชตเชงเชพเชฐเซ‹ เช•เชฐเซ‹
เชธเซเชชเชฐ เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชทเชฎ เชšเชฐเชฌเซ€-เชฌเชฐเซเชจเชฟเช‚เช— HIIT เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชตเชกเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช•เซ‹เชฐเชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชฐเซ€เชคเซ‡ เชฌเชจเชพเชตเซ‹. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹เชจเซ€ เชจเชœเซ€เช• เชœเชพเช“, เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเชงเซ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค, เชธเซเชตเชธเซเชฅ เชฌเชจเชพเชตเซ‹.

เชคเชฎเชพเชฎ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฐเซ‹เชซเซ‡เชถเชจเชฒเซเชธ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เชœเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชฐ เช…เชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเชฌเซ€เชเชธเชฎเชพเช‚ เชตเชพเชธเซเชคเชตเชฟเช• เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐ เชœเซ‹เชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช›เซ‹? เชนเชตเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เชธเชฟเช•เซเชธ เชชเซ‡เช• เชเชฌเซเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก เช•เชฐเซ‹!
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
1 เชจเชตเซ‡, 2024

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ 3
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เช† เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชตเชฟเชจเช‚เชคเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ

EZ Health เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชตเชงเซ

เชธเชฎเชพเชจ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเซ‹