Plank 30 days challenge

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે 30 દિવસનો પ્લેન્ક ચેલેન્જ - એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક કસરત છે, જે રમતગમતની દુનિયામાં લાંબા સમયથી જાણીતી છે.

⭐ આ એપ્લિકેશનમાં અમે તમામ કૌશલ્ય સ્તરો માટે પેટની ચરબીની વિવિધતાઓ માટે સૌથી અસરકારક 5 મિનિટની પ્લેન્ક કસરત એકત્રિત કરી છે. પ્રોગ્રામ બધા સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને એબીએસ સ્નાયુઓને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નવા નિશાળીયા માટેના દરેક પ્લેન્ક્સ વર્કઆઉટમાં વિડિયો, ઑડિયો અને ટેક્સ્ટ સૂચનાઓ હોય છે, અને વર્ચ્યુઅલ પ્રશિક્ષક તમારી સાથે તમામ પ્લેન્ક્સ વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી સાથે રહેશે.

એપ્લિકેશનમાં ત્રણ સ્તરના પ્રોગ્રામ્સ છે - નવા નિશાળીયા માટે, મૂળભૂત પ્રોગ્રામ અને પ્લેન્ક 30 દિવસની ચેલેન્જ, વધુમાં, તમે તાલીમની મુશ્કેલી પસંદ કરી શકો છો અથવા તમારી પોતાની બનાવી શકો છો.

એપ્લિકેશન સુવિધાઓ:

✓ પુરુષો, સ્ત્રીઓ માટે 25 વિવિધ પ્લેન્ક વર્કઆઉટ તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે વિવિધ સ્તરની જટિલતાના ઘરે;
✓ દરેક કવાયતમાં વિગતવાર સૂચનાઓ અને અમલીકરણની વિડિઓઝ હોય છે;
✓ 3 તાલીમ કાર્યક્રમો - દરરોજ એક સરસ અને અલગ વર્કઆઉટ કરો, તમે મહિલાઓ માટે તમારી પોતાની પ્લેન્ક વર્કઆઉટ એપ્લિકેશન પણ બનાવી શકો છો, મુશ્કેલી અને લંબાઈનું સ્તર સેટ કરી શકો છો. તમારા વ્યક્તિગત પ્લેન્ક 30 દિવસના ફિટનેસ ચેલેન્જ ટ્રેનર સાથે રમતગમત માટે જાઓ;
✓ અમે એક વિશેષ પ્રેરણા પ્રણાલી બનાવી છે જે પડકારમાં તમારા પરિણામોનો ટ્રૅક રાખશે અને વધુને વધુ હાંસલ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે;
✓ એક ખાસ સૂચના સિસ્ટમ - હવે તમે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ એપ્લિકેશન કરવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીં;
✓ તમારા શરીરના પરિમાણોને માપો અને અસરકારક ફેરફારો જુઓ.

👍 આ પ્રકારની રમતગમતની પ્રવૃતિમાં ખૂબ જ ઉચ્ચ અસરકારકતા હોય છે અને વજન ઘટાડવા માટે માત્ર 5 મિનિટની પ્લેન્ક કસરતથી દરેક વ્યક્તિ પોતાનું શરીર બનાવી શકે છે અને તમામ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવી શકે છે.

પ્લેન્કિંગ કસરત એપ્લિકેશનના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
ત્યાં ઘણી પ્રકારની કસરતો છે: સ્થિર અને ગતિશીલ. સ્થિર કસરતોમાં, ચોક્કસ સમય માટે શરીરની સ્થિતિ જાળવી રાખવી જરૂરી છે. ઘરે પુરુષો માટે ડાયનેમિક પ્લેન્ક વર્કઆઉટ તમને અમુક સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. બધા વર્કઆઉટ્સ ઘરે કરી શકાય છે અને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી.

જેમ જેમ તમે આગળ વધશો તેમ તેમ મુશ્કેલીનું સ્તર વધતું જશે. જો શરૂઆતમાં તાલીમ લગભગ 5 મિનિટ ચાલે છે, તો પછી 2 અઠવાડિયા પછી સમયગાળો વધીને 8 મિનિટ થઈ જશે, અને એક મહિનાથી 10 મિનિટ પછી નવા નિશાળીયા માટે વર્કઆઉટ. મુશ્કેલીમાં ધીમે ધીમે વધારો થવાને કારણે, સહનશક્તિ અને એકંદર શક્તિ પ્રશિક્ષિત છે.

તમારે પ્લેન્ક 30 દિવસની ચેલેન્જ કેટલી વાર કરવી જોઈએ?
પ્રારંભિક તબક્કે, તમે અઠવાડિયામાં 3 વખત તાલીમ લઈ શકો છો. પછીથી, તમે આ સમય વધારી શકો છો અને દરરોજ પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો. આ માટે અમે એક ખાસ નિયમિત કાર્યક્રમ વિકસાવ્યો છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્લેન્ક વર્કઆઉટ મેળવો - પ્રથમ વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે ચોક્કસ પરિણામો જોશો. જો કે, અમારી પ્લેન્ક ચેલેન્જ 30 દિવસની એપ્લિકેશન સાથે વર્કઆઉટ્સ કરીને તમે નિયમિતપણે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થિર ટેવ બનાવી રહ્યા છો.

🏅 શુભકામના!