N-Back 10/10

1) શું તમે ઘણી વાર થોડી મિનિટો પહેલા બનેલી સામાન્ય બાબતો ભૂલી જાઓ છો અને તમારી જાતને પૂછો: "શું મેં સ્ટોવ બંધ કર્યો?", "શું મેં દરવાજો બંધ કર્યો?". 2) શું તમે ટૂ-ડૂ લિસ્ટનો ઉપયોગ કરો છો કારણ કે તેમના વિના તમે ઘણી વાર મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો? 3) શું તમે વારંવાર નામ, ચહેરા અથવા તારીખો ભૂલી જાઓ છો?

જો તમારો જવાબ હા હોય તો:
તમે કાર્યકારી મેમરી મર્યાદાઓ અનુભવી રહ્યા છો. સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રવાહી બુદ્ધિ વય સાથે ઘટતી જાય છે, પુખ્તાવસ્થામાં શરૂ થાય છે.

શું એન-બેક વર્કિંગ મેમરીને સુધારે છે?
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે N-Back કસરતની પ્રેક્ટિસ કરનારા જૂથે તેમની કાર્યકારી યાદશક્તિમાં 30 ટકા સુધારો અને તર્ક દ્વારા નવી સમસ્યાઓ ઉકેલવાની તેમની ક્ષમતામાં સુધારો દર્શાવ્યો હતો.

એન-બેક સાથે રમવાના ફાયદા શું છે?
ઘણા લોકો N-Back કાર્ય કર્યા પછી અસંખ્ય લાભોની જાણ કરે છે, જેમ કે:
• ચર્ચાને પકડવા માટે સરળ.
• વધુ સારી મૌખિક પ્રવાહિતા.
• વધુ સારી સમજ સાથે ઝડપી વાંચન.
• વધુ સારી એકાગ્રતા અને ધ્યાન.
• વધુ સારી તાર્કિક તર્ક.
• વધુ સારું સ્વપ્ન યાદ.
• પિયાનો વગાડવામાં સુધારો.

મારે એન-બેક ક્યાં સુધી રમવું જોઈએ?
મૂળ ડ્યુઅલ એન-બેક અભ્યાસમાં સહભાગીઓની પ્રવાહી બુદ્ધિ માપવામાં આવેલ સુધારણા અને ડ્યુઅલ એન-બેકની પ્રેક્ટિસ કરવામાં વિતાવેલા સમય વચ્ચેનો રેખીય સંબંધ દર્શાવ્યો હતો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલો વધુ સંભવિત લાભ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટની કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. લોકો તાલીમના પ્રથમ ત્રણ અઠવાડિયામાં સુધારાની નોંધ લે છે.

શું સિંગલ એન-બેક અસરકારક છે?
સિંગલ અને ડબલ એન-બેક પ્રશિક્ષણની અસરોની સરખામણી કરતા અભ્યાસોએ જાણવા મળ્યું છે કે કાર્યના બંને સંસ્કરણો સમાન રીતે અસરકારક હોય છે અને કેરીઓવર અસરો તદ્દન સમાન હોય છે.
સિંગલ એન-બેક - એકાગ્રતા અને ધ્યાનની જરૂર છે. DUAL/TRIPLE N-BACK માટે મલ્ટિટાસ્કિંગ અને મગજની પ્રતિક્રિયા ઝડપની જરૂર છે.

એન-બેક 10/10 વિશે:
નવા સ્તરો ખોલવા માટે, તમારે 10 સાચા જવાબો (10/10) સ્કોર કરવાની જરૂર છે. બીજા સ્તર પર જવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, ખાસ કરીને ઉચ્ચ સ્તરે તે અઠવાડિયા લાગી શકે છે. દરેક નવા સ્તરનો અર્થ એ છે કે તમારું મગજ વધુ જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે અનુકૂળ થઈ ગયું છે.