Fit Mom - Postnatal Workouts

માતા બનવું એ એક અદ્ભુત અનુભવ છે, પરંતુ તે તમને થાક, ડ્રેનેજ અને ગર્ભાવસ્થા પછી પેટની લાગણી પણ છોડી શકે છે. જો કે, તમારે માતૃત્વને તમારી ફિટનેસ રૂટિન પર કબજો કરવા દેવાની જરૂર નથી. અહીં કેટલાક પોસ્ટનેટલ વર્કઆઉટ્સ છે જે તમે આકારમાં પાછા આવવામાં અને તમારી પોતાની ત્વચામાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે કરી શકો છો.

નવી માતાઓ માટે યોગ એ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ વિકલ્પ છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરતું નથી, પરંતુ તે લવચીકતા અને તણાવ રાહતને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. બિલાડી-ગાય, નીચે તરફનો કૂતરો અને યોદ્ધા બે જેવા સૌમ્ય પોઝ સાથે પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો તેમ, તમે ધીમે ધીમે પોઝની મુશ્કેલી વધારી શકો છો. યોગ એ પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે પણ એક ઉત્તમ રીત છે, જે તમને ગર્ભાવસ્થા પછીના પેટને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.

Pilates એ બીજો ઉત્તમ પોસ્ટનેટલ વર્કઆઉટ વિકલ્પ છે જે તમને આકારમાં પાછા આવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ઓછી અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે તમારા સાંધા પર નરમ છે અને તમને ઈજા ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. Pilates તમને શક્તિ બનાવવામાં, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીક લોકપ્રિય પાઈલેટ્સ કસરતોમાં પેલ્વિક ટિલ્ટ, ક્લેમ અને બ્રિજિંગનો સમાવેશ થાય છે. જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ, તમે કસરતની મુશ્કેલી વધારી શકો છો.

કાર્ડિયો એ કોઈપણ ફિટનેસ દિનચર્યાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, અને જન્મ પછીના વર્કઆઉટ્સ કોઈ અપવાદ નથી. તમે ચાલવા, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓથી શરૂઆત કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ, તમે તમારા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા વધારી શકો છો. કાર્ડિયો તમને વજન ઘટાડવામાં, તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

વ્યાયામની સાથે, ખોરાક અને હાઇડ્રેશન જન્મ પછીના વજન ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સંતુલિત આહાર લેવાનું લક્ષ્ય રાખો જેમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન હોય. હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો.

માતા બનવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી ફિટનેસ રૂટિન છોડી દેવી પડશે. યોગ્ય પોસ્ટનેટલ વર્કઆઉટ્સ અને સંતુલિત આહાર સાથે, તમે આકારમાં પાછા આવી શકો છો, વજન ઘટાડી શકો છો અને તમારી પોતાની ત્વચામાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો. તેથી, પછી ભલે તમે યોગ, પિલેટ્સ અથવા કાર્ડિયો પસંદ કરો, હલનચલન કરો અને તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વની લાગણી શરૂ કરો.