Pilates Home Workout

ઘરે કરવા માટેના વર્કઆઉટ્સ સાથે પિલેટ્સ માટે સંપૂર્ણ શિખાઉ માણસની માર્ગદર્શિકા. અમારા વર્કઆઉટ્સ લવચીકતા, સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને જો તમે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ તો ખાસ કરીને અસરકારક છે. Pilates એ ચોક્કસપણે એક મહાન કસરત છે અને જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે તે ખૂબ જ પડકારજનક છે. એક વ્યાયામ તરીકે, તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી વર્કઆઉટ તરીકે ગણાય છે. ઉપરાંત, તમે Pilates દ્વારા આખા શરીર પર કામ કરી શકો છો. તે તમારા નીચલા અને ઉપલા શરીરને પડકારે છે અને મુખ્ય શક્તિની માંગ કરે છે. તે માત્ર સલામત જ નથી, પરંતુ તે કસરત છે જે અમે દૃઢપણે માનીએ છીએ કે તમામ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમની ફિટનેસ પ્લાનમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.

ઘરે કસરત કરવા માટે તમારે સ્ટુડિયો, સુધારક અથવા ફેન્સી સાધનોની જરૂર નથી. મેટ આધારિત કસરતો એ હળવી, ઓછી અસરવાળી, છતાં ગંભીર તાકાત વર્કઆઉટ છે જે સંશોધન બતાવે છે કે પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં અને માનસિક સુખાકારીમાં પણ મદદ કરી શકે છે. વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ તમારી એકંદર શક્તિ માટે સારા છે જેમાં મુખ્ય અને એબી શક્તિનો સમાવેશ થાય છે ઉપરાંત તમે માત્ર 30 દિવસમાં એક સ્વસ્થ શરીર, મન અને મુદ્રા બનાવી શકશો. કાર્યક્રમો બેરે અને યોગ સાથેનું મિશ્રણ છે.

જો તમે શિખાઉ છો અથવા શારીરિક મર્યાદાઓ ધરાવો છો, તો ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને પાઉન્ડ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ધીમી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધો કારણ કે તમે તમારી નવી દિનચર્યામાં સમાયોજિત થાઓ છો. આ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કેલરી બર્ન અને ચરબી ઘટાડવાની તેની ક્ષમતાને કારણે લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે. તેમાં તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે તીવ્ર કસરતનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ 15 સેકન્ડનો આરામ થાય છે. જો તમારી પાસે ઘણો સમય ન હોય તો HIIT સરસ છે. તમે ઓછા સમય માટે કસરત કરી શકો છો, છતાં વધુ તીવ્ર અને સખત વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો.

તમને ફિટ રહેવા, ટોન અપ કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે ઘણા બધા ફેન્સી કસરત સાધનોની જરૂર નથી. હકીકતમાં, તમારે ફક્ત કસરતની સાદડીની જરૂર છે! અમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ, નીચલા શરીર અને કોર માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ ફ્લોર મેટ કસરતો જાહેર કરીએ છીએ. ગ્લુટ્સ એ સ્નાયુઓ છે જેને પ્રશિક્ષિત અને સખત કરી શકાય છે. આ મેટ બટ વર્કઆઉટ ખાસ કરીને ગ્લુટ્સને કસરતો સાથે લક્ષ્ય બનાવે છે જે બટ અને પગના સ્નાયુઓને અલગ કરવા માટે ઉત્તમ છે.

આ ચાલ તમારા એબ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરશે!
કસરતો શરીરના ચોક્કસ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ઘડી કાઢવામાં આવી છે જેને સુધારણાની જરૂર છે અને યોગ અને તાકાત તાલીમના ફાયદાઓને જોડવામાં આવ્યા છે. જો તમે પેટની ચરબીના હઠીલા સ્તરથી છુટકારો મેળવવા માગતા હોવ, તો તમે હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, જેમ કે પગ ઉભા કરવા અને બાજુના વળાંકો, જે તમને તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં ખાસ મદદ કરશે. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારા સંતુલન, શ્વાસ, સ્વરૂપ અને સંરેખણની મૂળભૂત બાબતો સ્પષ્ટ છે. Pilates કરતી વખતે આ બેકાબૂ છે.