Kettlebell Workouts

કેટલબેલ એ અસરકારક, ઘંટડીના આકારનો સાધન છે જે તમને કેટલાક મુખ્ય સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરશે. આ સાધન ઝડપી ફિટનેસ માટેની તમારી ટિકિટ છે, નવા નિશાળીયા માટે પણ. HIIT ના હાર્ટ રેટ-સ્પાઇકિંગ લાભો માટે સારી રીતે અનુકૂળ, આ વજન ભારે વજનના પરિણામો માટે એક સાથે શક્તિ, સહનશક્તિ, સ્નાયુ અને શક્તિનો વિકાસ કરે છે. અને તેઓ કોમ્પેક્ટ, અનુકૂલનક્ષમ અને બહુમુખી હોવાથી, કેટલબેલ એ હોમ વર્કઆઉટ યોદ્ધા માટે એક આદર્શ કિટ છે.

ક્રોસફિટ જેવી રમતોની વધતી જતી લોકપ્રિયતાએ કેટલબેલ તાલીમ અને વર્કઆઉટ્સને મુખ્ય પ્રવાહમાં લાવવામાં મદદ કરી છે, પરંતુ આ વિચાર કંઈ નવો નથી. મજબૂતાઈ માટે અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા, સ્નાયુઓ બનાવવા અને કન્ડિશનિંગ કરવા માટે તમારે તમારા શરીરના વજન સાથે આનાથી વધુ કંઈપણની જરૂર નથી. સામાન્ય રીતે, આ વર્કઆઉટ્સમાં ઉચ્ચ-પ્રતિનિધિ શ્રેણી હોય છે, જેનો અર્થ છે કે બહુવિધ સ્નાયુઓ (સંપૂર્ણ-શરીર) એક સાથે કામ કરે છે. જો સતત ગતિએ રાખવામાં આવે, તો તેઓ tabata HIIT તાલીમ માટે સમાન એરોબિક લાભો આપી શકે છે.

સ્વિંગ જેવી કસરતો તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવામાં અને વધારાની ચરબીના સ્નાયુઓને બાળવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમારી પશ્ચાદવર્તી સાંકળમાં શક્તિ બનાવવાની વાત આવે છે - શરીરની પાછળની બાજુના સ્નાયુઓ - તે ખરેખર તેમના પોતાનામાં આવે છે. ઉપરાંત, આકાર અને કદનો અર્થ છે કે તેઓ તમારા સ્નાયુઓને બાર્બેલ્સ અને ડમ્બેલ્સથી અલગ રીતે કામ કરશે. અમારા વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ અન્ય કોઈપણ પ્રકારની પ્રતિકારક તાલીમની જેમ સ્નાયુ અને શક્તિનું નિર્માણ કરે છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને તે જ સમયે શરીરની જાગૃતિ અને સારી હલનચલન કૌશલ્ય વિકસાવવા માટે સારું છે, અને તે તમને રુચિ ધરાવતા કોઈપણ અન્ય પ્રકારની તાલીમ અથવા એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિમાં સ્થાનાંતરિત કરશે. માં

ત્યાં વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ અલગતા કસરતો નથી કે જે તમે આ સાધન સાથે કરી શકો. મોટાભાગની હિલચાલ તમે એક જ સમયે લગભગ આખા શરીરને તાલીમ આપશો, અને તે તેને એક એકમ તરીકે કામ કરવાનું શીખવે છે-જે રીતે જ્યારે તમે રમત રમતા હો ત્યારે તે કરે છે. તદુપરાંત, કેટલબેલ્સ સ્વિંગ અને ક્લીન જેવી વિસ્ફોટક હિલચાલ માટે ધિરાણ આપે છે, જે શક્તિનો વિકાસ કરે છે. તમે બધી દિશામાં વિસ્ફોટક અને મજબૂત બનવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કેટલ બેલના પ્રવાહની જેમ કસરતો એકસાથે કરી શકો છો - એક વિશેષતા જે તમને ચોક્કસપણે બાર્બેલ અને ડમ્બેલ્સ સાથે નથી મળતી.

તે એક કાર્યાત્મક, ઘંટડી આકારનો સાધન છે જે સ્નાયુઓને શિલ્પ બનાવવામાં અને કેલરીને ટોર્ચ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તમે તમારા પગ ક્યારેય જમીન છોડ્યા વિના ફુલ-બોડી કાર્ડિયો બર્ન કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેથી તે ઓછી અસરવાળા વર્કઆઉટ તરીકે પણ આદર્શ છે. અમારી વર્કઆઉટ યોજનાઓ ગતિશીલતા, શક્તિ અને કાર્ડિયોને જોડે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલબેલ સાથેની તાલીમ એરોબિક ક્ષમતા અને શક્તિમાં ખૂબ જ અવિશ્વસનીય સુધારાઓ લાવે છે.