Dumbbell Workout Plan

શરીરની સંપૂર્ણ શક્તિનો વિકાસ કરો અને ડમ્બબેલ્સના સરળ સમૂહ સાથે મહત્તમ સ્નાયુ સમૂહ બનાવો. ડમ્બેલ તાલીમ કોઈપણ લિફ્ટરની મુસાફરીનો એક મૂલ્યવાન ભાગ હોઈ શકે છે. તેઓ તમને સ્નાયુ સમૂહ ઉમેરવા, સંકલન વધારવા, સ્નાયુ અસંતુલનને ઠીક કરવામાં અને શક્તિ મેળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે મુક્ત વજન અને શરીરના વજનની કસરતો જેમ કે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ જેવી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા સાપ્તાહિક વર્કઆઉટ્સ તમારા શરીરના તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા જોઈએ. ફક્ત "બીચ સ્નાયુઓ" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભૂલ કરશો નહીં જે તમે અરીસામાં જોઈ શકો છો. તમારે તમારા આખા શરીરને તાલીમ આપવાની જરૂર છે, અને તમારે તમારી નિયમિતતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમારા સ્નાયુઓને ખરેખર પડકારવાની જરૂર છે.

અમે ઘરે અથવા જીમમાં ટકાઉ અને સુરક્ષિત રીતે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સૌથી સામાન્ય કસરતો ઉમેરી છે. ઘણા અંગત પ્રશિક્ષકો ડમ્બેલ અથવા ફ્રી વેઇટ એક્સરસાઇઝને પ્રાધાન્ય આપશે કારણ કે તેઓ વધુ કાર્યાત્મક તાલીમ માટે પરવાનગી આપે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ ચળવળની સ્વતંત્રતા માટે પરવાનગી આપે છે જે વાસ્તવિક જીવનની ક્રિયાઓની વધુ નજીકથી નકલ કરે છે.

એપ્લિકેશનમાં માન્ય ઉદ્યોગ ફિટનેસ વ્યાવસાયિકો દ્વારા રચિત 15 થી વધુ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ છે. દરેક પ્રોગ્રામમાં સાપ્તાહિક વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ હોય છે અને દરેક અઠવાડિયે મુશ્કેલી વધશે. તે ઘણા સર્વતોમુખી વર્કઆઉટ્સ સાથે અમે નવા નિશાળીયા અને મધ્યવર્તી સ્તર માટે યોજનાઓ ઓફર કરી શકીએ છીએ. અમારી પાસે કસરતની યોજનાઓ પણ છે જે ફક્ત એક જ મૂંગી ઘંટડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મોટાભાગની યોજનાઓ માટે બેન્ચની જરૂર નથી.

"વર્કઆઉટ ઓફ ધ ડે" (WODs) ની વિશાળ શ્રેણી સાથે તમે હજી પણ વર્કઆઉટ પ્લાનને અનુસર્યા વિના આ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અને અમારા અસરકારક ફિટનેસ પડકારો સાથે તમે તમારી જાતને તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ, આરોગ્યપ્રદ સંસ્કરણ બનવા માટે દબાણ કરશો અને પ્રોત્સાહિત કરશો.

વજન-તાલીમ ભલામણો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અલગ નથી. જો કે, પુરૂષો સ્ત્રીઓ કરતાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ માટે થોડો અલગ પ્રતિભાવ ધરાવી શકે છે. જ્યારે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને વજન પ્રશિક્ષણના પ્રતિભાવમાં સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો અનુભવે છે, ત્યારે પુરુષો ઘણીવાર મોટા સ્નાયુ સમૂહના લાભો અનુભવે છે.

ઘરે સેટ રાખવો એ ચૂકી ગયેલ વર્કઆઉટ સામે સંપૂર્ણ વીમા પૉલિસી છે. જ્યારે તમે જીમમાં ન જઈ શકો ત્યારે તેઓ જાળવણી અને પ્રગતિને પણ સમર્થન આપશે. વાસ્તવમાં, સારી વર્કઆઉટ એ જ હોઈ શકે છે જે તમને લાભો આવતા રાખવા માટે જરૂરી છે, પછી ભલે તમારી પાસે મોટા જિમની ઍક્સેસ હોય. અમારા વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ 4 થી 8 અઠવાડિયા લાંબા હોય છે અને સ્નાયુઓ અને માત્ર ડમ્બેલ્સ સાથે એક મહાન શરીર બનાવવા માટે ડિઝાઇન અને પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યા છે.