Stay in Shape with Daily Yoga

Facendo ioga regularmente, podes construír músculo, mellorar a túa flexibilidade, mellorar a túa postura e axudarche a manter un peso saudable. As poses como o can cara abaixo e as poses do guerreiro traballan para aumentar a forza en case todos os músculos do teu corpo.

Xa sabes que o ioga é excelente para a flexibilidade e a relaxación. Pero cando se trata de fitness, é a túa práctica todo o que necesitas? A investigación mostra que o ioga tamén pode mellorar a forza, a capacidade aeróbica e a función pulmonar. Con que rapidez o ioga pode axudarche a poñerte en forma? As túas sesións de ioga deberían comezar a sentirse máis fáciles nun par de semanas de práctica dilixente, pero dependendo de como definas "poñer en forma", pode que tarden algunhas semanas máis en mostrarse os beneficios a longo prazo. O ioga pode ser realmente unha boa forma de aumentar a forza, a mobilidade e a forma física xeral.

O ioga pódese facer na casa, pero especialmente para os principiantes é importante ter vídeos claros para asegurarse de que está a facer os exercicios de ioga con seguridade. Todos os nosos plans de adestramento conteñen vídeos de todas as posturas de ioga e exercicios de estiramento. Moitas posturas básicas de ioga séntense moi familiares porque os nosos corpos se dobran e dóbranse naturalmente en poses. Con atención e con respiracións conscientes, aprende primeiro as posturas de ioga para principiantes. É unha boa idea manter as cousas sinxelas cando estás comezando. As posturas de ioga para principiantes que se describen nesta aplicación son o suficientemente valiosas como para mantelo ocupado durante moito tempo. Entón, a medida que constrúes a túa práctica, podes asumir poses máis desafiantes.

Xunto coa redución do estrés, a flexibilidade é unha das principais vantaxes do ioga. Moitas posturas de ioga estiran os músculos e melloran a súa amplitude de movemento. Co tempo e a práctica regular, o ioga pode axudar a aumentar a túa flexibilidade. Se a túa definición de fitness implica os músculos delgados dun corpo de ioga tonificado, as versións máis extenuantes de ioga que enfatizan as poses de fortalecemento poden chegar ata alí.
Os estilos de ioga máis avanzados, como o power ioga e o Ashtanga, traballarán os teus músculos máis que os estilos máis suaves. O hatha ioga adoita ser máis lento, pero tamén pode ser excelente para aumentar a forza.

Podes perder peso con posturas de ioga?
O debate sobre se o ioga é unha ferramenta eficaz para a perda de peso foi discutido durante anos. Moitos cren que o ioga non é o suficientemente rápido como para queimar o número de calorías necesarias para unha verdadeira perda de peso. Outros xuran polo ioga e din que é unha forma moi eficaz de perder quilos. Aínda que todo o mundo é diferente, cremos que o ioga é extremadamente eficaz cando se trata de perda de peso duradeira. Podes perder o exceso de graxa usando nada máis que unha colchoneta de ioga e o meu propio peso corporal. E pode axudarche a queimar calorías mentres gañas músculo magro.