Kettlebell Workouts

O kettlebell é un equipo eficaz e en forma de campá que che axudará a construír algúns músculos importantes. Este equipo é o teu billete para unha forma física máis rápida, incluso para principiantes. Ben adaptados aos beneficios do aumento da frecuencia cardíaca do HIIT, estes pesos desenvolven potencia, resistencia, músculo e forza ao mesmo tempo para obter resultados de peso pesado. E como son compactos, adaptables e versátiles, o kettlebell é un kit ideal para o guerreiro do adestramento na casa.

A crecente popularidade de deportes como o CrossFit axudou a impulsar o adestramento e os adestramentos con kettlebells, pero a idea non é nada nova. Non necesitas nada máis que isto en combinación co teu peso corporal para adestrar eficazmente para obter forza, construír músculo e acondicionar. Normalmente, estes adestramentos presentan un rango de altas repeticións, o que significa que se traballan varios músculos (de corpo enteiro) á vez. Se se mantén a un ritmo constante, poden ofrecer beneficios aeróbicos similares ao adestramento tabata HIIT.

Exercicios como un balance poden axudar a aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa muscular extra, pero cando se trata de aumentar a forza ao longo da cadea posterior, os músculos da parte traseira do corpo, son realmente propios. Ademais, a forma e o tamaño significan que traballarán os teus músculos de forma diferente ás pesas e as pesas. Os nosos programas de adestramento desenvolven músculo e forza como calquera outro tipo de adestramento de resistencia, pero é especialmente bo para desenvolver a conciencia corporal e as boas habilidades de movemento ao mesmo tempo, e iso transferirase a calquera outro tipo de adestramento ou actividade deportiva que che interese. en.

Practicamente non hai exercicios de illamento que poidas realizar con este equipo. A maioría dos movementos que farás adestrarás case todo o corpo á vez, e iso ensínalle a funcionar como unha unidade, como fai cando practicas un deporte. Ademais, as kettlebells préstanse a movementos explosivos como balances e limpezas, que desenvolven poder. Podes encadear exercicios xuntos, como nun fluxo de campás de caldeiro, para practicar ser explosivo e forte en todas as direccións, unha característica que certamente non obtén coas barras e as mancuernas.

É un equipo funcional e en forma de campá que pode axudar a esculpir os músculos e a quemar calorías. Ademais, podes usalos para facer unha queimadura de cardio de corpo enteiro sen que os pés saian nunca do chan, polo que tamén é ideal como adestramento de baixo impacto. Os nosos plans de adestramento combinan mobilidade, forza e cardio. Os estudos demostran que o adestramento con kettlebell produce melloras bastante incribles na capacidade aeróbica e na forza.